立夏一到,，炎炎的夏日就隆重登場了。暑,、濕,、汽為夏天的主令，且常夾有火熱之氣,，因此,，公眾夏日養(yǎng)生要注意遵循四個原則。
一,、清熱消暑
夏日氣溫高,，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,，如菊花,、薄荷、金銀花,、連翹,、荷葉等來祛暑,。
妙方：消暑菠蘿酒
配方：中興菠蘿1個，赤砂糖300克,，米酒2000毫升。
制作方法：選取七八成熟,，略帶香甜味,，按之稍軟的菠蘿1只，切除果柄及頭部,，將菠蘿連皮縱切為4塊,，每塊再切成厚片，放入3000毫升容量的廣口瓶中,，倒入米酒,，加糖，密封浸泡,，每2~3日略加搖動1次,，經(jīng)1個月左右即可飲用。菠蘿取出,，去皮后可以食用,。
功效與主治：清熱解渴，消暑提神,，化食止瀉,。適用于熱病煩渴，傷暑,，積食,，泄瀉等，亦可以提神,，解除疲勞,。
服法：每日2次，每次10~15毫升,。
說明：菠蘿又名鳳梨,、波蘿蜜，味甘酸,，性溫,。《本草綱目》載：“菠蘿蜜瓤味甘香,，微酸,，平，無毒,。主止渴解煩,，醒酒,，益氣，令人悅澤,。核中仁味同,，主補中益氣，令人不饑,，輕健,。”菠蘿果皮和果肉中含有較豐富的維生素B和C,，酒浸可以使菠蘿的營養(yǎng)成分充分溶出,。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶，具有抗炎,、抗水腫及溶解纖維蛋白的作用,。有過敏體質(zhì)的人過食菠蘿會因蛋白酶過敏而引起菠蘿中毒，稱為菠蘿病,。所以,，對菠蘿過敏者不可服用本酒。
二,、冬病夏治
夏天人體和外界陽氣盛,，可用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上,，可治療冬季哮喘和鼻炎,。
另外，立夏后日照時間延長,，天亮得早,，黑得晚。因此,，人們的起居作息應(yīng)隨之做一些相應(yīng)調(diào)整,，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好增加午睡,，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時得到休息,，以消除疲勞，保持充沛的精力,。
夏季如何保證睡眠,？
良好的個人習慣
1、良好的作息習慣,，保持穩(wěn)定的生物鐘,，有助于你的入眠和睡眠深度！
2、適當而定時的運動,。
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠,。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞,。每周至少三天,，每次20～30分鐘的散步、工作,、游泳或騎車應(yīng)是你的目標——有益于心血管的最低限度,。
但是運動的時間不可太晚。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3,、良好的飲食習慣
在睡前不過量飲食,、不節(jié)食、不過量喝酒,，平時注意在抽煙方面的節(jié)制
4,、注意放松自己、保持輕松心態(tài),、積極樂觀的態(tài)度,！
5、切勿在沒有醫(yī)生建議的情況下,，使用輔助安眠藥品,！
良好的寢具
1、性能良好的床,，床單被套等用品的及時更換,、清洗、晾曬等維護,；
2,、選擇輔助性健康床品——健康類功能床品
三、要健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,，加上夏日脾胃功能低下,，人們常感覺胃口不好，易腹瀉,，出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀,，所以應(yīng)常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品,，如藿香,、蓮子、佩蘭等。
健脾除濕養(yǎng)生湯：鮮土茯苓眉豆豬脊骨湯
新鮮的土茯苓配伍眉豆煲豬脊骨,，氣味醇和清潤,，具有健脾祛濕之功效，為春暖多雨時滋補佳品,，男女老少皆宜,。
材料：鮮土茯苓400克，眉豆80克,，豬脊骨500克,，生姜3片。
土茯苓又名刺豬苓,、過山龍,、紅土苓，為百合科植物光葉菝葜的塊狀根莖,，性平,，味甘、淡,，歸肝,、胃經(jīng)，具有解熱毒,、利水濕的功效,，可用于皮膚濕毒、下焦?jié)駸?，主治各種皮膚病及泄瀉,、腎病。現(xiàn)代藥理發(fā)現(xiàn),，土茯苓可防治多種癌癥,，主要對食管癌、胃癌,、直腸癌有改善癥狀的作用,。土茯苓多為干品入藥，而鮮品多用于食療湯品,，有鮮美清潤之氣味,。眉豆也稱米豆、飯豆,、甘豆,、白豆，眉豆是粵人所習稱,，廣東民間常把它作為祛除腳氣水濕之用,。豬脊骨有補髓增益之用，合而為湯，更具有健脾益氣,、祛濕利水,、消除疲倦、強壯身體之功效,。
做法：鮮土茯苓刮去外皮,、洗凈，切塊狀,；眉豆稍浸泡,，洗凈；豬脊骨洗凈,，用刀背敲裂,。將各料與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加清水3000毫升,，武火煲沸后,，改為文火煲2.5小時，調(diào)入適量的食鹽即可,。此量可供3～4人用，眉豆,、豬脊骨可撈出,，加醬油等調(diào)料，佐餐食用,。
四,、補養(yǎng)肺腎
按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金,、腎水虛衰,，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子,、生地、百合,、桑葚,、麥冬以及酸收肺氣藥，如五味子等,，可防出汗太過,，耗傷津氣。
