立夏一到，炎炎的夏日就隆重登場(chǎng)了,。暑,、濕、汽為夏天的主令,，且常夾有火熱之氣,，因此，公眾夏日養(yǎng)生要注意遵循四個(gè)原則,。
一,、清熱消暑
夏日氣溫高，人體心火較旺,，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,，如菊花、薄荷,、金銀花、連翹,、荷葉等來(lái)祛暑,。
妙方：消暑菠蘿酒
配方：中興菠蘿1個(gè)，赤砂糖300克,，米酒2000毫升,。
制作方法：選取七八成熟，略帶香甜味,，按之稍軟的菠蘿1只,，切除果柄及頭部，將菠蘿連皮縱切為4塊,，每塊再切成厚片,，放入3000毫升容量的廣口瓶中，倒入米酒，加糖,，密封浸泡,，每2~3日略加搖動(dòng)1次，經(jīng)1個(gè)月左右即可飲用,。菠蘿取出,，去皮后可以食用。
功效與主治：清熱解渴,，消暑提神,，化食止瀉。適用于熱病煩渴,，傷暑,，積食，泄瀉等,，亦可以提神,，解除疲勞。
服法：每日2次,，每次10~15毫升,。
說(shuō)明：菠蘿又名鳳梨、波蘿蜜,，味甘酸,，性溫?！侗静菥V目》載：“菠蘿蜜瓤味甘香,，微酸，平,，無(wú)毒,。主止渴解煩，醒酒,，益氣,，令人悅澤。核中仁味同,，主補(bǔ)中益氣,，令人不饑，輕健,?！辈ぬ}果皮和果肉中含有較豐富的維生素B和C，酒浸可以使菠蘿的營(yíng)養(yǎng)成分充分溶出,。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶,，具有抗炎,、抗水腫及溶解纖維蛋白的作用。有過(guò)敏體質(zhì)的人過(guò)食菠蘿會(huì)因蛋白酶過(guò)敏而引起菠蘿中毒,，稱為菠蘿病,。所以，對(duì)菠蘿過(guò)敏者不可服用本酒,。
二,、冬病夏治
夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，可用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病,。如用藥膏貼在穴位上,，可治療冬季哮喘和鼻炎。
另外,，立夏后日照時(shí)間延長(zhǎng),，天亮得早，黑得晚,。因此,，人們的起居作息應(yīng)隨之做一些相應(yīng)調(diào)整，在遵循晚睡早起的原則時(shí),，中午最好增加午睡,，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息，以消除疲勞,，保持充沛的精力,。
夏季如何保證睡眠？
良好的個(gè)人習(xí)慣
1,、良好的作息習(xí)慣,，保持穩(wěn)定的生物鐘，有助于你的入眠和睡眠深度,！
2,、適當(dāng)而定時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠,。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,，但你不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,，每次20～30分鐘的散步,、工作,、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的最低限度,。
但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不可太晚。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候,，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快,。
3,、良好的飲食習(xí)慣
在睡前不過(guò)量飲食、不節(jié)食,、不過(guò)量喝酒,，平時(shí)注意在抽煙方面的節(jié)制
4、注意放松自己,、保持輕松心態(tài),、積極樂(lè)觀的態(tài)度！
5,、切勿在沒(méi)有醫(yī)生建議的情況下,，使用輔助安眠藥品！
良好的寢具
1,、性能良好的床,，床單被套等用品的及時(shí)更換、清洗,、晾曬等維護(hù),；
2、選擇輔助性健康床品——健康類功能床品
三,、要健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺(jué)胃口不好,，易腹瀉,，出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，所以應(yīng)常服用健脾利濕之物,。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品,，如藿香、蓮子,、佩蘭等,。
健脾除濕養(yǎng)生湯：鮮土茯苓眉豆豬脊骨湯
新鮮的土茯苓配伍眉豆煲豬脊骨，氣味醇和清潤(rùn),，具有健脾祛濕之功效,，為春暖多雨時(shí)滋補(bǔ)佳品，男女老少皆宜,。
材料：鮮土茯苓400克,，眉豆80克，豬脊骨500克,，生姜3片,。
土茯苓又名刺豬苓、過(guò)山龍,、紅土苓,，為百合科植物光葉菝葜的塊狀根莖,，性平，味甘,、淡,，歸肝、胃經(jīng),，具有解熱毒,、利水濕的功效，可用于皮膚濕毒,、下焦?jié)駸?，主治各種皮膚病及泄瀉、腎病?，F(xiàn)代藥理發(fā)現(xiàn),，土茯苓可防治多種癌癥，主要對(duì)食管癌,、胃癌,、直腸癌有改善癥狀的作用。土茯苓多為干品入藥,，而鮮品多用于食療湯品,，有鮮美清潤(rùn)之氣味。眉豆也稱米豆,、飯豆,、甘豆、白豆,，眉豆是粵人所習(xí)稱,，廣東民間常把它作為祛除腳氣水濕之用。豬脊骨有補(bǔ)髓增益之用,，合而為湯,，更具有健脾益氣、祛濕利水,、消除疲倦,、強(qiáng)壯身體之功效。
做法：鮮土茯苓刮去外皮,、洗凈,，切塊狀；眉豆稍浸泡,，洗凈,；豬脊骨洗凈，用刀背敲裂。將各料與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),，加清水3000毫升，武火煲沸后,，改為文火煲2.5小時(shí),，調(diào)入適量的食鹽即可。此量可供3～4人用,，眉豆,、豬脊骨可撈出，加醬油等調(diào)料,，佐餐食用,。
四、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
按五行規(guī)律,，夏天心火旺而肺金,、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰,?？蛇x用枸杞子、生地,、百合,、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥,，如五味子等,，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣,。
