噩夢,，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃,。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質(zhì)量,；13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān),，變得更加焦慮、抑郁等,；有4.9%的人更為嚴(yán)重,，已因此不能集中精力，影響到工作和生活,，需要接受治療,；僅24.7%的人表示“沒什么影響”。
美國《赫芬頓郵報》日前一篇文章指出,，當(dāng)一個人做夢多,、做奇怪內(nèi)容的夢和重復(fù)做相同內(nèi)容的夢，往往說明他的健康出現(xiàn)了以下方面的問題,。
一,、發(fā)燒。人處于生病狀態(tài)時往往會做噩夢,，尤其發(fā)燒時,，身體會通過噩夢向你發(fā)出預(yù)警。二,、血糖水平降低,。如果糖尿病患者的血糖水平驟然下降，可能會有噩夢相隨而來,。三,、壓力過大。有些時候,，壓力會顯現(xiàn)為常見的夢境主題,，如錯過坐飛機或是迎面而來的海浪。四,、嚴(yán)重的心理疾病,。焦慮癥和抑郁癥也會讓病人遭遇奇怪和心煩意亂的夢境，心理疾病的程度越深,，越容易擾亂人們的睡眠,，比如躁郁癥就會引發(fā)病人生動逼真和奇特的夢境,。懷孕雖然不是一種病，但也會導(dǎo)致孕婦的做夢次數(shù)增加,。以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn),，孕婦所做的夢越是令她們感到苦惱，她們患產(chǎn)后抑郁癥的可能性越低,。意大利研究也發(fā)現(xiàn),，孕婦做夢的次數(shù)越多、夢的內(nèi)容越令人沮喪,，她們所需要的分娩時間就越短,。
三種人更容易做噩夢：
年輕人?！笆芙鹑谖C的影響,，因不堪噩夢困惱來求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%,，現(xiàn)已增加到10%,。”睡眠專家,、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時報》記者采訪時憂心地表示,，突然失業(yè)、工作壓力過大等原因,，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”,。
女性。最近,，英國西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn),，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢中,，而且對噩夢的感覺也更為強烈,。
兒童。馬克教授表示,，做噩夢的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢驚醒,。原因是兒童的大腦還在發(fā)育,、情緒更受外界影響，他們做的噩夢夢境通常是被人跟蹤,。此外,，從青春期走向成人期時，噩夢的頻率也會增加,，此后便開始減少,。
幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢
解決白天的問題最關(guān)鍵,。夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如,，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會夢見交白卷,。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好,，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生,。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師,，保持一個平和的心態(tài),，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒,。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,。應(yīng)養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子,。睡前兩小時別做劇烈運動,、不看刺激性強的書籍、影視作品,，多聽聽輕柔的音樂,，看看輕松的書籍，洗個溫水澡,，泡泡腳,，都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物,。一項發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示,，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠,，導(dǎo)致頻頻做噩夢,。2007年一項發(fā)表在《心理學(xué)報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多,，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大,。此外，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢,。
記錄夢境幫助解決問題,。不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境,，能幫助醫(yī)生診斷病情,、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾,。叢中強調(diào),，記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點,。
