噩夢，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃,。本次調(diào)查顯示,，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質(zhì)量；13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān),，變得更加焦慮,、抑郁等；有4.9%的人更為嚴(yán)重,，已因此不能集中精力,，影響到工作和生活，需要接受治療,；僅24.7%的人表示“沒什么影響”,。
美國《赫芬頓郵報》日前一篇文章指出，當(dāng)一個人做夢多,、做奇怪內(nèi)容的夢和重復(fù)做相同內(nèi)容的夢,，往往說明他的健康出現(xiàn)了以下方面的問題。
一,、發(fā)燒,。人處于生病狀態(tài)時往往會做噩夢，尤其發(fā)燒時,，身體會通過噩夢向你發(fā)出預(yù)警,。二、血糖水平降低,。如果糖尿病患者的血糖水平驟然下降,，可能會有噩夢相隨而來。三、壓力過大,。有些時候,，壓力會顯現(xiàn)為常見的夢境主題，如錯過坐飛機(jī)或是迎面而來的海浪,。四,、嚴(yán)重的心理疾病。焦慮癥和抑郁癥也會讓病人遭遇奇怪和心煩意亂的夢境,，心理疾病的程度越深,，越容易擾亂人們的睡眠，比如躁郁癥就會引發(fā)病人生動逼真和奇特的夢境,。懷孕雖然不是一種病,，但也會導(dǎo)致孕婦的做夢次數(shù)增加。以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn),，孕婦所做的夢越是令她們感到苦惱,，她們患產(chǎn)后抑郁癥的可能性越低。意大利研究也發(fā)現(xiàn),，孕婦做夢的次數(shù)越多,、夢的內(nèi)容越令人沮喪，她們所需要的分娩時間就越短,。
三種人更容易做噩夢：
年輕人,。“受金融危機(jī)的影響,，因不堪噩夢困惱來求助我的人將近翻了一番,。以前這部分人只占我門診量的5%，現(xiàn)已增加到10%,?！彼邔＜摇⑸虾Ｖ嗅t(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時報》記者采訪時憂心地表示,，突然失業(yè),、工作壓力過大等原因,，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”,。
女性。最近,，英國西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn),，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢中,，而且對噩夢的感覺也更為強(qiáng)烈,。
兒童。馬克教授表示，做噩夢的頻率還可能與年齡有關(guān),。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢驚醒,。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響,，他們做的噩夢夢境通常是被人跟蹤,。此外，從青春期走向成人期時,，噩夢的頻率也會增加,，此后便開始減少。
幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢
解決白天的問題最關(guān)鍵,。夢是人們白天情緒的一面“鏡子”,，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會夢見交白卷,。在這種情況下,，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生,。人人都在承受壓力,，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態(tài),，盡量避免緊張,、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,。應(yīng)養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習(xí)慣,，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運(yùn)動,、不看刺激性強(qiáng)的書籍,、影視作品，多聽聽輕柔的音樂,，看看輕松的書籍,，洗個溫水澡，泡泡腳,，都能緩解緊張情緒,。
睡前少吃辛辣及高脂食物。一項發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示,，由于辛辣食物能提高體溫,，睡前吃會擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢,。2007年一項發(fā)表在《心理學(xué)報告》上的研究也顯示,，白天吃高脂肪食物越多,，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外,，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢,。
記錄夢境幫助解決問題。不妨每次寫下,、畫出噩夢中的場景或記錄夢境,，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案,，以消除噩夢帶來的困擾,。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點,。
