第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立,，兩腿稍分開(kāi),。深吸氣,，足尖踮起,，兩臂成V字形上舉,，然后徐徐呼氣,，腳跟落回地面,，雙臂也落下,，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài),。反復(fù)做15次,。

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐,，成膝臥撐姿態(tài),。吸氣,，背部下塌，頭部向上,，向后仰,，臀部向上翹,；呼氣，背部弓起,，頭下垂,，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍,。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前,。深吸氣,，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手,；邊吐氣,，邊落下雙手,。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背,。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸,，雙手緊握。吸氣,，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎,，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì),。反復(fù)做10遍,。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立,，兩腿分開(kāi),，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎,，頭放松下垂,。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘,。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥,，屈膝，雙腳平放于地,，雙臂伸肩,，手心向下，放在身體兩側(cè),。吸氣,，呼氣，臀部緩慢向上抬起,，至肩與膝成一直線,。吸氣，臀部放回地面,。反復(fù)做10遍,。

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩,，掌心向下,，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏,。雙腿上舉,，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸,，直至觸及地面,，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,，經(jīng)過(guò)頭部,，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做,。反復(fù)做3遍,。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,，雙臂向前伸,，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地,。盡力舒張脊背,，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,，反復(fù)做5遍,。