太極拳
太極拳是我國(guó)寶貴的民族遺產(chǎn)，其姿勢(shì)優(yōu)美,，動(dòng)作柔和,，男女老幼皆宜，并不受時(shí)間和季節(jié)的限制,。既能防病,，又可強(qiáng)身，不僅我國(guó)人民喜練,，而且深受世界各國(guó)人民的歡迎,。
“太極”出自我國(guó)古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽(yáng)八卦學(xué)說(shuō)，始見(jiàn)于陳摶,、周敦頤的“太極圖”,，表示宇宙及萬(wàn)物都是由對(duì)立而又統(tǒng)一的陰陽(yáng)兩個(gè)方面的物質(zhì)組成?！疤珮O”寓有無(wú)限大和無(wú)限小的意義,，陰陽(yáng)二氣平衡，互根,、消長(zhǎng),，不斷運(yùn)動(dòng)，無(wú)休無(wú)止,。太極拳正是以這種理論為依據(jù),，講求動(dòng)靜、陰陽(yáng),。形體外動(dòng),，意識(shí)內(nèi)靜,。形動(dòng)于外，則分虛實(shí),，運(yùn)陰陽(yáng),，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成,，按太極圖形組成各種動(dòng)作;意守于內(nèi),，以靜御動(dòng)，用意識(shí)引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身,，如環(huán)無(wú)端,，周而復(fù)始,?？梢?jiàn)所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù),，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法,。其形在“太極”，意在“太極”,，故而得名,。
八段錦
源于宋代的強(qiáng)身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。錦字從金,，形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物,。因?yàn)檫@種功法可以強(qiáng)身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,，故稱為“錦”,。
八段錦是由八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療康復(fù)體操，其動(dòng)作簡(jiǎn)單,，易學(xué)易練,，并在實(shí)踐中不斷加以修改、創(chuàng)新,，又演變出許多種類,，如岳飛八段錦、十二段錦,、自摩八段錦,、床功八段錦、坐勢(shì)八段錦等等,，各有特長(zhǎng),。
八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力,，可以行氣活血,、協(xié)調(diào)五臟六腑功能,，男女老幼皆可鍛煉。現(xiàn)代研究也已證實(shí),，這套功法能加強(qiáng)血液循環(huán),，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),、心血管系統(tǒng),、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用,，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng),。八段錦體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)之分。前者練法恬靜,，運(yùn)動(dòng)量小,，適于起床前或睡覺(jué)前鍛煉;后者運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡,、身體狀況的人鍛煉,。
五禽戲
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)，華佗在觀察了很多動(dòng)物后,，以模仿虎,、鹿、猿,、熊,、鶴五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)，來(lái)達(dá)到以舒展筋骨,、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法,。就是指模仿虎、鹿,、熊,、猿、鳥(niǎo)五種禽獸的動(dòng)作,，組編而成的一套鍛煉身體的方法,。
練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動(dòng)作，用意念想著它們的活動(dòng),，自然地引出動(dòng)作來(lái),，只要?jiǎng)幼鞯那昂蟠涡蛴袀€(gè)組合就可以了，每次鍛煉的動(dòng)作次序可以不完全一樣,。另一種是參閱現(xiàn)有五禽戲的書(shū)籍,，學(xué)習(xí)整套動(dòng)作。
易筋經(jīng)
易,，改變之意;筋,，泛指肌肉,、筋骨;經(jīng)，為方法,。因而易筋經(jīng)是一種改變肌肉,、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉,、筋骨外,，同時(shí)也練氣和意，是一種意念,、呼吸,、動(dòng)作緊密結(jié)合的功法。在練功時(shí)要注意松靜結(jié)合,，柔剛相濟(jì),，身體自然放松，動(dòng)隨意行,，意隨氣行,，不要緊張,、僵硬,。
六字訣
六字訣由南北朝時(shí)期梁代陶弘景正式提出，他在《養(yǎng)性延命錄》中說(shuō)：“凡行氣,，以鼻納氣,，以口吐氣，微而引之名曰長(zhǎng)息,。納氣有一,，吐氣有六。納氣一者謂吸氣,，吐氣有六者謂吹,、呼、唏,、呵,、噓、絲,，皆出氣也,。”在呼氣時(shí)發(fā)出“吹,、呼,、唏、呵,、噓,、絲”六個(gè)字的音,，再配合吸氣，來(lái)達(dá)到鍛煉內(nèi)臟,，調(diào)節(jié)氣血,，平衡陰陽(yáng)的目的。
練六字訣分兩個(gè)階段：第一階段著重呼吸,、式子,、吐音;第二階段轉(zhuǎn)到處理意念、吐字出氣流,。練“噓”字功,，睜眼練，其他字可以閉目吐,。每個(gè)字吐六次,。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子,。吐字呼氣,，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸,。
預(yù)備功：頭頂如懸,，雙目凝神，舌抵上腭,，沉肩垂肘,，含胸拔背，松腰坐胯,，雙膝微屈,，雙腳分開(kāi)，周身放松,，大腦入靜,，順其自然，切忌用力,。
