第一,、揉腹繞臍

　　揉腹可促進(jìn)胃腸的消化和吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,，起到促進(jìn)排泄的作用,。建議排空小便，洗凈雙手后,，手心對(duì)著肚臍,，先按順時(shí)針?lè)较颍@臍揉腹50次,，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次,。

　　第二、多動(dòng)腳趾

　　體的各腳趾都與臟腑相通,，但腳趾位于人體的末端,，遠(yuǎn)離心臟，致使足尖部的血液循環(huán)較差，新陳代謝產(chǎn)物容易淤積下來(lái),，進(jìn)而影響到相應(yīng)臟器健康,。如果能經(jīng)常活動(dòng)腳趾,，就能使體內(nèi)氣血通暢,，起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

　　第三,、熱脹冷縮

　　冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié),、改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，促進(jìn)新陳代謝,，幫助代謝廢物排出的作用,。尤其是不同的外部溫度，可以讓血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化,，冷熱溫度差不要超過(guò)20攝氏度,。

　　第四、睡美容覺(jué)

　　子時(shí)為晚11時(shí)至凌晨1時(shí),，是陰氣最盛,，陽(yáng)氣衰弱之時(shí)。這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好,，睡眠質(zhì)量也最高,。午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛,，陰氣衰弱,，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺(jué),。