第一,、揉腹繞臍

　　揉腹可促進(jìn)胃腸的消化和吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能,，起到促進(jìn)排泄的作用,。建議排空小便，洗凈雙手后,，手心對著肚臍,，先按順時針方向，繞臍揉腹50次,，再逆時針方向按揉50次,。

　　第二、多動腳趾

　　體的各腳趾都與臟腑相通,，但腳趾位于人體的末端,，遠(yuǎn)離心臟，致使足尖部的血液循環(huán)較差,，新陳代謝產(chǎn)物容易淤積下來,，進(jìn)而影響到相應(yīng)臟器健康。如果能經(jīng)?；顒幽_趾,，就能使體內(nèi)氣血通暢，起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用,。

　　第三,、熱脹冷縮

　　冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,，促進(jìn)新陳代謝,，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是不同的外部溫度，可以讓血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化,，冷熱溫度差不要超過20攝氏度,。

　　第四、睡美容覺

　　子時為晚11時至凌晨1時,，是陰氣最盛,，陽氣衰弱之時。這個時刻休息睡眠效果最好,，睡眠質(zhì)量也最高,。午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛,，陰氣衰弱,，“陰氣盡則寐”，所以午時也應(yīng)睡覺,。