伸展緊繃的大腿 在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體,，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力,，抬起大腿,。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺(jué)，保持該姿勢(shì)15秒鐘,。這樣能使大腿肌肉得以伸展,。

　　消除大腿浮腫按摩 把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐,。然后兩腿并膝左右搖晃,，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　解除腰部疲勞 緊貼著浴缸壁而坐,，雙手環(huán)抱頸部,，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉,。

　　伸展緊繃的腰部 在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲,，膝蓋并攏,，分別向兩側(cè)倒下去,，要盡量貼到浴缸底。

　　放松腳踝和小腿 站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作,。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感,。

　　伸展腿部肌肉 雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲,，后腿伸直,。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉,。