所謂“便秘不通，心事重重”,，便秘使得人體積聚過多毒素,，不僅臉色不好看，還會對生活造成一定影響,。那么,，該怎樣預(yù)防便秘呢？

    從五個(gè)方面預(yù)防便秘

　　1.生活規(guī)律化：避開壓力避免熬夜,，養(yǎng)成早睡早起,、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況,，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng),，讓腸胃通暢,。

　　2.適當(dāng)?shù)陌茨Γ哼M(jìn)行按摩疲累時(shí)，兩手握拳輕輕敲打后腰,，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動,。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴,、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松,。睡覺前按摩腹部,，則可幫助次晨排便。

　　3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每日定時(shí)上廁所,，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘,，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意,，久而久之自然會成習(xí)慣,。在時(shí)間上，通常早上較易排便,，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動,。

　　4.每日適當(dāng)活動：每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動,，可有效防治便秘。當(dāng)然,，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走,、慢跑、游泳,、登山等有氧運(yùn)動,，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動,。

　　5,、飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水,，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等,。

　　三款簡單的治療便秘食譜

　　香蕉粥

　　材料：香蕉200克，粳米50克,。

　　做法：香蕉切成薄片,，粳米淘洗凈后煮粥，粥成時(shí)加入香蕉皮再煮約10分鐘即可,。

　　功效：適用于大便干結(jié),，小便短赤，身熱,，心煩,，腹脹腹痛，口干口臭,。忌同時(shí)食用大量的魚,、肉、蛋等高蛋白食物,，以免形成胃石癥,。

　　炒白蘿卜絲

　　材料：主料為白蘿卜500克；配料為蜂蜜200克,，冰糖100克。

　　做法：將蘿卜洗凈,，順長切成薄片,，在切成絲，放入開水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥?。鍋?nèi)添入葷油,，待油熱時(shí)，下入蔥,、姜,、海米炸一下,，然后放入蘿卜絲，加適量醬油,、鹽,，煸炒，加水少許（約50克）,，炒拌均勻,，烤盡汁時(shí)出鍋盛盤食用。

　　蜜汁紅薯

　　用料：主料為紅心紅薯250克,；配料為蔥絲,、姜米、小海米適量,，作料為食鹽,、醬油、葷油適量,。

　　做法：將紅薯洗凈去皮,，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條,。鍋內(nèi)加水200克,，放入冰糖熬化后，放入紅薯,、蜂蜜,，燒開后，棄去浮沫,，用小火燜熟,，待湯汁粘稠時(shí)，先夾出紅薯?xiàng)l擺在盤內(nèi)成花朵形,，再澆上原汁即可食用,。