導(dǎo)致便秘的五個(gè)常見原因

便秘的原因常不是單一的,，直接發(fā)病的原因可分為兩種，即結(jié)腸運(yùn)動(dòng)遲緩或痙攣引起的結(jié)腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘,，又稱排便困難,。還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進(jìn)性便秘兩種類型,。具體可歸納為如下幾種原因：

1.由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足,，或因攝入的食物過少、過細(xì),，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,，使腸道刺激減少,，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘,。

2.生活習(xí)慣改變,、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等,，均可造成直腸反射敏感性下降,，以致雖有糞便進(jìn)入,，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng),，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘,。

3.精神抑郁或過于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘,。

4.不良的生活習(xí)慣,、睡眠不足,、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘,。

從五個(gè)方面預(yù)防便秘

1.生活規(guī)律化：避開壓力避免熬夜,，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣,，并改善焦慮狀況,，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情,，均有助平衡自律神經(jīng),，讓腸胃通暢,。

2.適當(dāng)?shù)陌茨Γ哼M(jìn)行按摩疲累時(shí),，兩手握拳輕輕敲打后腰,，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng),。洗澡時(shí),，也可以一邊淋浴,、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,，還能舒緩肛門括約肌,，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部,，則可幫助次晨排便,。

3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每日定時(shí)上廁所,，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬,；如果實(shí)在解不出來,，也要嘗試練習(xí)催生便意,，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣,。在時(shí)間上，通常早上較易排便,，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動(dòng),。

4.每日適當(dāng)活動(dòng)：每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘,。當(dāng)然,，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑,、游泳,、登山等有氧運(yùn)動(dòng),，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許,，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動(dòng),。

5.飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水,，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等,。