導致便秘的五個常見原因
便秘的原因常不是單一的,,直接發(fā)病的原因可分為兩種,即結(jié)腸運動遲緩或痙攣引起的結(jié)腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘,,又稱排便困難,。還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進性便秘兩種類型。具體可歸納為如下幾種原因:
1.由于不良的飲食習慣,,使食物的機械性或化學性刺激不足,,或因攝入的食物過少、過細,,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便秘,。
2.生活習慣改變,、排便姿式不當、經(jīng)常服用強瀉劑及灌腸等,,均可造成直腸反射敏感性下降,,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動,,使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘,。
3.精神抑郁或過于激動,使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘,。
4.不良的生活習慣,、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等,也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘,。
從五個方面預防便秘
1.生活規(guī)律化:避開壓力避免熬夜,,養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣,,并改善焦慮狀況,,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,,均有助平衡自律神經(jīng),,讓腸胃通暢。
2.適當?shù)陌茨Γ哼M行按摩疲累時,,兩手握拳輕輕敲打后腰,,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,,也可以一邊淋浴,、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,,還能舒緩肛門括約肌,,讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部,,則可幫助次晨排便,。
3.養(yǎng)成良好排便習慣:每日定時上廁所,可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,,并防止糞便累積變硬,;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,,久而久之自然會成習慣,。在時間上,通常早上較易排便,,只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動,。
4.每日適當活動:每天適當規(guī)律的運動,可有效防治便秘,。當然,,能增強體適能及肌力的快走、慢跑,、游泳,、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇,;但若條件不允許,,多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動,。
5.飲食要清淡:水要多喝,最好是白開水,,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等,。