導(dǎo)致便秘的五個常見原因
便秘的原因常不是單一的,,直接發(fā)病的原因可分為兩種,,即結(jié)腸運(yùn)動遲緩或痙攣引起的結(jié)腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘,又稱排便困難,。還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進(jìn)性便秘兩種類型,。具體可歸納為如下幾種原因:
1.由于不良的飲食習(xí)慣,使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足,,或因攝入的食物過少,、過細(xì),尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,,使腸道刺激減少,,反射性蠕動減弱而造成便秘。
2.生活習(xí)慣改變,、排便姿式不當(dāng),、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等,均可造成直腸反射敏感性下降,,以致雖有糞便進(jìn)入,,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動,使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘,。
3.精神抑郁或過于激動,,使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。
4.不良的生活習(xí)慣,、睡眠不足,、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等,也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘,。
從五個方面預(yù)防便秘
1.生活規(guī)律化:避開壓力避免熬夜,,養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣,,并改善焦慮狀況,,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,,均有助平衡自律神經(jīng),,讓腸胃通暢。
2.適當(dāng)?shù)陌茨Γ哼M(jìn)行按摩疲累時,,兩手握拳輕輕敲打后腰,,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩,;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,,還能舒緩肛門括約肌,,讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部,,則可幫助次晨排便,。
3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣:每日定時上廁所,可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,,并防止糞便累積變硬,;如果實(shí)在解不出來,也要嘗試練習(xí)催生便意,,久而久之自然會成習(xí)慣,。在時間上,通常早上較易排便,,只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動,。
4.每日適當(dāng)活動:每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動,可有效防治便秘,。當(dāng)然,,能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑,、游泳,、登山等有氧運(yùn)動,是便秘患者最佳選擇,;但若條件不允許,,多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。
5.飲食要清淡:水要多喝,,最好是白開水,,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。