導致便秘的五個常見原因

便秘的原因常不是單一的,，直接發(fā)病的原因可分為兩種，即結(jié)腸運動遲緩或痙攣引起的結(jié)腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘,，又稱排便困難,。還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進性便秘兩種類型。具體可歸納為如下幾種原因：

1.由于不良的飲食習慣,，使食物的機械性或化學性刺激不足,，或因攝入的食物過少、過細,，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘,。

2.生活習慣改變,、排便姿式不當、經(jīng)常服用強瀉劑及灌腸等,，均可造成直腸反射敏感性下降,，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動,，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘,。

3.精神抑郁或過于激動，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘,。

4.不良的生活習慣,、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘,。

從五個方面預防便秘

1.生活規(guī)律化：避開壓力避免熬夜,，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣,，并改善焦慮狀況,，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情,，均有助平衡自律神經(jīng),，讓腸胃通暢。

2.適當?shù)陌茨Γ哼M行按摩疲累時,，兩手握拳輕輕敲打后腰,，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,，也可以一邊淋浴,、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,，還能舒緩肛門括約肌,，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部,，則可幫助次晨排便,。

3.養(yǎng)成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,，并防止糞便累積變硬,；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意,，久而久之自然會成習慣,。在時間上，通常早上較易排便,，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動,。

4.每日適當活動：每天適當規(guī)律的運動，可有效防治便秘,。當然,，能增強體適能及肌力的快走、慢跑,、游泳,、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇,；但若條件不允許,，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動,。

5.飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水,，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等,。