便秘是人們最常見(jiàn)的一個(gè)消化道的癥狀,。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)約有50%的人曾有過(guò)便秘,，尤其是老年人,、孕婦和小孩的發(fā)生率最高，許多人為此而痛苦萬(wàn)分,。 一般認(rèn)為正常人由攝入食物,，經(jīng)消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時(shí)，若超過(guò)48小時(shí)即可視為便秘,。但隨食物成分不同,，各人的飲食及排便習(xí)慣不同，間隔時(shí)間可有很大差異,。一般每日一次,，起床后或早飯后排便。有人習(xí)慣于2～3天排便一次,，有人4～5天甚至更長(zhǎng)時(shí)間排便一次,，卻不感覺(jué)排便困難，排便后有舒適與愉快的感覺(jué),。因此,，不能只按排便次數(shù)多少來(lái)確定便秘，應(yīng)按各人的排便習(xí)慣來(lái)確定,。只要排出通暢,，無(wú)痛苦，就不能算是便秘,。

便秘是指排便不順利的狀態(tài),，包括糞便干燥排出不暢和糞便不干也難以排出兩種情況,。當(dāng)排便間隔延長(zhǎng)，伴有大便干燥硬結(jié),，排出困難,，排便后有便意不盡感或不適感，腹部脹滿,，肛門(mén)墜脹,、疼痛，食欲不振,，頭昏乏力等痛苦癥狀時(shí)，才能稱為便秘,。排便有上述痛苦癥狀,，即使糞便不干，每日排便一次或數(shù)次,，也應(yīng)列為便秘,。

因此，現(xiàn)代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個(gè)癥狀,，一般表現(xiàn)為：大便量太少,、太硬、排出太困難,，合并一些特殊癥狀,，如長(zhǎng)時(shí)間用力排便、直腸脹感,、排便不盡感,，甚至需用手法幫助排便，7天內(nèi)排便少于2次或長(zhǎng)期無(wú)便意等,。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理,？

便秘的治療關(guān)鍵在于建立科學(xué)合理的排便、飲食和生活習(xí)慣,。要養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣（不管當(dāng)時(shí)有無(wú)便意,，能不能排出大便），有便意時(shí)不要忍,，馬上去大便,，這樣有利于形成正常排便的條件反射；飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果,，適量食用粗糙多渣的雜糧,，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米,、山芋,、綠豆,、涼粉、薯類(lèi),、玉米,、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜,，尤其是西瓜,、香蕉、梨,、蘋(píng)果,、苦瓜、黃瓜,、荸薺,、白菜、芹菜,、絲瓜,、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類(lèi)的干果,，如松子,、芝麻、核桃仁,、花生等,；涼開(kāi)水、蜂蜜等也有助于排便,；少吃肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白,、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物,；生活上勞逸結(jié)合,，保持心情舒暢，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),；腹部按摩也有助于排便,，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次,，每次50-100次,；要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物，不可濫用刺激性瀉藥,。

緩解便秘小偏方

習(xí)慣性便秘原因很多,，主要有排便動(dòng)力缺乏、腸道受刺激不足和不良的排便習(xí)慣等,。若因發(fā)熱引起一時(shí)性便秘和因水谷不進(jìn)而不大便者,，不屬于本病范疇,。中醫(yī)認(rèn)為，本病多由氣機(jī)不暢和氣血虧虛所致,，可以嘗試使用肉蓯蓉,。

肉蓯蓉，別名大蕓,、寸蕓,、蓯蓉等，素有“沙漠人參”之美譽(yù),，具有極高的藥用價(jià)值,。其性味甘咸而溫，有補(bǔ)益肝腎,、潤(rùn)腸通便的功效,，常用于治療肝腎虛弱引起的筋骨萎軟、腰膝冷痛,、勃起障礙、遺精,，老年,、病后、產(chǎn)后血虛或津液不足引起的腸燥便秘等病證,。

可以取肉蓯蓉,、熟地黃、炙黃芪各15克,，黨參,、當(dāng)歸、胡桃肉,、生首烏各10克,，陳皮6克。用水1000毫升,，煎取400毫升,，分早、晚兩次,，空腹服用,，每日1劑。本方具有溫補(bǔ)脾腎,、助運(yùn)通便的作用,，適用于脾腎陽(yáng)虛。癥見(jiàn)大便秘結(jié),，面色萎黃或面色無(wú)華,，時(shí)有頭暈?zāi)垦?、心悸，甚則小腹冷痛,、小便清長(zhǎng),、肢冷畏寒，舌質(zhì)淡,，苔白潤(rùn),，脈沉遲等。