1.登山

　　適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族,。

　　理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉,，如果周末還泡在健身房里,，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,，讓自己置身于大自然中,，盡情呼吸，痛快流汗,，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉,。

　　效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝,，加速血液循環(huán),，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能,。

　　2.長(zhǎng)跑

　　適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò),，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,，如編輯,、自由撰稿人等。

　　理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用,，但*周末集中跑兩天,，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng),，不宜在周末進(jìn)行,，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載,，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩,，因而不易受傷,，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué),。

　　效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用,。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多,，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,。

　　3.逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一,，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體,，還愉悅了心情,，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

　　效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),，多則一天,，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量,，達(dá)到健身的效果,。

　　4.滑冰

　　適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人,。

　　理由：滑冰是集鍛煉,、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō),，是最輕松的,、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉,，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性,。

　　效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量,。

　　5.潛水

　　適宜人群：天天朝九晚五,、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群,，如政府公務(wù)員,、文秘等。

　　理由：生活的一成不變,，你已經(jīng)煩了,， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼,，在遠(yuǎn)離人群的水底,，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里,，你可以不管不顧,，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙,。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界,，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結(jié),、煩惱也變得那么無(wú)足輕重,。

　　效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下,。另外不會(huì)游泳的人也可以噢,。

　　冬天天氣干燥且溫度較低，在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),，開(kāi)始時(shí)要多穿些衣物,，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊,，熱身后,，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干,，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪,，同時(shí)穿衣戴帽,，防止感冒。