一、轉(zhuǎn)頭屈腳腕
睡醒后,，人有時(shí)感到頭昏腦脹,，這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢,，致使頭部供血不足所致,。如果躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8～10次，就可使頭昏減輕,。同時(shí),，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10～20次，可使下肢活動(dòng)開來,。
二,、伸懶腰
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉,，伸向頭上方翻掌,，腳尖繃直，伸展身體,，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,，反復(fù)練習(xí)4～6次，有助于消除疲勞,，加快覺醒,。
三、仰臥側(cè)屈
仰臥在床上,，一手上舉,，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直,，左右側(cè)屈各做6～8次,。
四、仰臥下肢屈伸
做了上述動(dòng)作,，睡意可能已經(jīng)減少,，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上,，然后膝部伸直,，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10～15次,。
五,、仰臥舉腿
仰臥在床上,，兩腿并攏屈膝。然后,，小腿伸直上舉,，腿與身體成90度。接著腹肌用力,，兩腿下落到４５度角的傾斜度,，腳腕必須屈成直角，跟腱必須伸直,，保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢,，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作,。反復(fù)10～20次。此動(dòng)作有利于解除便秘,，強(qiáng)健腹肌,，從而有助于身姿健美。
六,、仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥,，兩臂各伸向兩側(cè)，成側(cè)平舉姿勢,。然后一腿伸直上舉,，在腰部擰轉(zhuǎn)倒向側(cè)方床上。這時(shí)腿和身體必須成直角倒下,，上體始終保持仰臥狀態(tài),，肩不可浮起，否則效果就差了,。此動(dòng)作左右各練習(xí)10～15次,，日久堅(jiān)持，有助于增強(qiáng)腰肌和腸胃的蠕動(dòng),。如果倒向側(cè)方時(shí),，腳尖能保持用力，整個(gè)下肢能繃直收緊,，還有利于腿部的健美,。
七、全身屈伸
俯臥床上,，然后屈膝跪起,，臀部上舉，兩臂伸向頭前方,，胸部盡量觸及床面,，兩肩向后翻,，保持片刻。此動(dòng)作有助于舒展肩關(guān)節(jié),。接著兩腿伸直,，上體慢慢抬起后仰，稍停,。最后還原成屈膝跪起姿勢,，然后隨便做些按摩，同時(shí)做幾次深呼吸,。
