一,、轉(zhuǎn)頭屈腳腕

　　睡醒后，人有時感到頭昏腦脹,，這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬,，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致,。如果躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8～10次,，就可使頭昏減輕。同時,，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10～20次，可使下肢活動開來。

　　二,、伸懶腰

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢,，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌,，腳尖繃直,，伸展身體，同時配合深呼吸的動作,，反復(fù)練習(xí)4～6次,，有助于消除疲勞，加快覺醒,。

　　三,、仰臥側(cè)屈

　　仰臥在床上，一手上舉,，隨上體側(cè)屈,，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6～8次,。

　　四,、仰臥下肢屈伸

　　做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少,，接著就可做些下肢屈伸動作,。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直,，使膝部觸及床上,。兩腿輪流各做10～15次。

　　五,、仰臥舉腿

　　仰臥在床上,，兩腿并攏屈膝。然后,，小腿伸直上舉,，腿與身體成90度。接著腹肌用力,，兩腿下落到４５度角的傾斜度,，腳腕必須屈成直角，跟腱必須伸直,，保持這個姿勢片刻,，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作,。反復(fù)10～20次,。此動作有利于解除便秘,，強(qiáng)健腹肌，從而有助于身姿健美,。

　　六,、仰臥轉(zhuǎn)腰

　　仰臥，兩臂各伸向兩側(cè),，成側(cè)平舉姿勢,。然后一腿伸直上舉，在腰部擰轉(zhuǎn)倒向側(cè)方床上,。這時腿和身體必須成直角倒下,，上體始終保持仰臥狀態(tài)，肩不可浮起,，否則效果就差了,。此動作左右各練習(xí)10～15次，日久堅(jiān)持,，有助于增強(qiáng)腰肌和腸胃的蠕動,。如果倒向側(cè)方時，腳尖能保持用力,，整個下肢能繃直收緊,，還有利于腿部的健美。

　　七,、全身屈伸

　　俯臥床上,，然后屈膝跪起，臀部上舉,，兩臂伸向頭前方,，胸部盡量觸及床面，兩肩向后翻,，保持片刻,。此動作有助于舒展肩關(guān)節(jié)。接著兩腿伸直,，上體慢慢抬起后仰,，稍停。最后還原成屈膝跪起姿勢,，然后隨便做些按摩,，同時做幾次深呼吸。