登山運(yùn)動(dòng)不同于一般的健身活動(dòng),，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷,，而且健身效果也能事半功倍,。

登山運(yùn)動(dòng)必知的健康步法

1、上坡步法

在上坡起步時(shí),，一定要放慢腳步,，要遵循吸一口氣、踏一步,，接著吐一口氣,，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,，便感到喘不過氣來,，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn)；如果一開始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息,，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了,。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí),，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn),；另外，需要注意的是,，吸氣時(shí)需用力深呼吸,，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好,，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低,。

2、休息步法

這種步法是每上一步時(shí),，后邊的腳一定要伸直,，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐,，如此才可以讓大小腿肌肉放松,。反之，膝蓋從未打直,，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,，甚至發(fā)生大腿抽筋。

3,、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力,，容易而省力地行走于碎石坡上,。若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力,，將鞋平推入碎石坡再上移,。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后,，再繼續(xù)下移步伐,。

三類人不適宜登山

1、心腦血管疾病患者要有人陪同,。

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量,。即使可以登山，也要在家人,、朋友的陪同下進(jìn)行,，注意隨身攜帶藥物,。

2、糖尿病患者要警惕低血糖,。

醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖,。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山,。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太??；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰,，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī),。

3,、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

以上山為例,，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大,。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的,，于是更加拼命活動(dòng),，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身,。