登山運動不同于一般的健身活動,，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷,，而且健身效果也能事半功倍,。

登山運動必知的健康步法

1、上坡步法

在上坡起步時,，一定要放慢腳步,，要遵循吸一口氣、踏一步,，接著吐一口氣,，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,，便感到喘不過氣來,，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進,；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡,，背更重的背包時,，則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外,，需要注意的是,，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加,，調(diào)氣也能做得更好,，高山癥發(fā)生的幾率也會降低。

2,、休息步法

這種步法是每上一步時,，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直,，體重才能完全由腿來支撐,，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直,，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,，甚至發(fā)生大腿抽筋。

3,、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力,，容易而省力地行走于碎石坡上,。若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力,，將鞋平推入碎石坡再上移,。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后,，再繼續(xù)下移步伐。

三類人不適宜登山

1,、心腦血管疾病患者要有人陪同,。

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以登山,，也要在家人,、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物,。

2,、糖尿病患者要警惕低血糖。

醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山,。此外,，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪,，而且襪子不能太?。灰x擇好走的路,，防止摩擦磕碰,，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理,，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī),。

3、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

以上山為例,，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動,，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大,。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,，于是更加拼命活動,，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身,。