登山運動不同于一般的健身活動,，掌握一定的步法和技巧,，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍,。

登山運動必知的健康步法

1,、上坡步法

在上坡起步時，一定要放慢腳步,，要遵循吸一口氣,、踏一步,，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀,；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短,，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進,；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了,。當然在爬更陡的坡,，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進,；另外,，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸,，如此不但供氣可以增加,，調氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會降低,。

2,、休息步法

這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直,，只有將大小腿伸直,，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松,。反之,，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度,，甚至發(fā)生大腿抽筋,。

3、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上,。若遇較陡的碎石坡時,，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移,。下坡則可利用腳跟下踩的力量,，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，再繼續(xù)下移步伐。

三類人不適宜登山

1,、心腦血管疾病患者要有人陪同,。

這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山,，也要在家人,、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物,。

2、糖尿病患者要警惕低血糖,。

醫(yī)生指出,，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖,。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山,。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,，因此登山必須穿好鞋襪,，而且襪子不能太薄,；要選擇好走的路,，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,，如果有要及時消毒處理,，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

3,、骨關節(jié)病患者最好別登山,。

以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態(tài)運動,，上山又很費力,，這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼,，其實往往就是由于磨損造成的,。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動,，結果磨損越來越厲害,。這類人可以選擇慢走來健身。