登山運(yùn)動(dòng)不同于一般的健身活動(dòng)，掌握一定的步法和技巧,，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷,，而且健身效果也能事半功倍。

登山運(yùn)動(dòng)必知的健康步法

1,、上坡步法

在上坡起步時(shí),，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣,、踏一步,，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀,；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,，便感到喘不過(guò)氣來(lái)，則應(yīng)將步伐縮短,，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn),；如果一開(kāi)始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡,，背更重的背包時(shí),，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn)；另外,，需要注意的是,，吸氣時(shí)需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加,，調(diào)氣也能做得更好,，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低。

2,、休息步法

這種步法是每上一步時(shí),，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直,，體重才能完全由腿來(lái)支撐,，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之,，膝蓋從未打直,，當(dāng)然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋,。

3,、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,，這樣才能利用最大摩擦力,，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時(shí),，可借助大小腿之力,，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后,，再繼續(xù)下移步伐。

適合帶哪些吃的呢,？

1,、水、能量類食物

我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求,，那樣才能更好地完成爬山,，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了,。當(dāng)然,，也還是可以考慮爬山的目的來(lái)帶一些吃的,。

滿足基本的需要我們要帶水、面包,。當(dāng)然,，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關(guān)鍵時(shí)刻是沒(méi)辦法達(dá)到解渴的作用的,。面包屬于能量比較高的,、體積不大、重量不重的全能型食物,。

充饑補(bǔ)充體力可以帶點(diǎn)巧克力,。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒(méi)事干，邊走邊吃用的,。我們知道巧克力的熱量比較高,，萬(wàn)一在爬山過(guò)程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況，巧克力可以幫助你很好地快速補(bǔ)充體力哦,。

2,、水果

均衡營(yíng)養(yǎng)帶點(diǎn)水果。水果可不是要你搬個(gè)大西瓜上去,，這樣山還沒(méi)爬,，你已經(jīng)累趴下了。本身爬山就已經(jīng)沒(méi)有好的伙食保障了,，若是能夠帶點(diǎn)水果來(lái)均衡一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)自然是極好的,。所以不妨帶兩個(gè)蘋(píng)果，既不容易在爬山過(guò)程中撞壞也能幫助補(bǔ)充維生素,、水分等等,。

3、零食

滿足爬山旅游目的帶點(diǎn)零食,。如果你爬山是為了出游放松心情，不妨帶點(diǎn)小零食,，在山間找一清涼美景,，坐下休息時(shí)也能邊吃邊聊了。想想都是美好的,。