登山運動不同于一般的健身活動,，掌握一定的步法和技巧,，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍,。

登山運動必知的健康步法

1,、上坡步法

在上坡起步時，一定要放慢腳步,，要遵循吸一口氣,、踏一步，接著吐一口氣,，再踏出一步的法則上攀,；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過氣來,，則應將步伐縮短,，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,，就代表已經成功掌握調氣步法了,。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時,，則需一吸一吐往上一小步的方式前進,；另外，需要注意的是,，吸氣時需用力深呼吸,，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好,，高山癥發(fā)生的幾率也會降低,。

2、休息步法

這種步法是每上一步時,，后邊的腳一定要伸直,，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐,，如此才可以讓大小腿肌肉放松,。反之，膝蓋從未打直,，當然肌肉容易疲勞過度,，甚至發(fā)生大腿抽筋。

3、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上,。若遇較陡的碎石坡時,，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移,。下坡則可利用腳跟下踩的力量,，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，再繼續(xù)下移步伐,。

適合帶哪些吃的呢,？

1、水,、能量類食物

我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求,，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了,，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了,。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的,。

滿足基本的需要我們要帶水,、面包。當然,，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的,、體積不大,、重量不重的全能型食物。

充饑補充體力可以帶點巧克力,。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干,，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高,，萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況,，巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。

2,、水果

均衡營養(yǎng)帶點水果,。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬,，你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了,，若是能夠帶點水果來均衡一下營養(yǎng)自然是極好的,。所以不妨帶兩個蘋果,，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等,。

3,、零食

滿足爬山旅游目的帶點零食。如果你爬山是為了出游放松心情,，不妨帶點小零食,，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了,。想想都是美好的,。