頭部運(yùn)動

　　1,、兩腳分立稍寬于肩,，一腿屈膝，另一腿直立,，一側(cè)手臂上舉,，置于對側(cè)耳部，輕輕向下拉引頭部,，伸展頸側(cè)肌群,，重心在直立腿上。

　　2,、兩腳前后站立，前腿屈膝,，重心在兩腿中間,，兩臂伸直下垂，肩下沉,，頭部向前伸,，拉長頸部肌肉；下肢不動,，頭向屈腿一側(cè)轉(zhuǎn)動,，收下頜，同時兩臂屈放于腰部,，上體隨頭部轉(zhuǎn)動,。

　　肩部運(yùn)動

　　1、兩腳分立稍寬于肩,，一腿屈膝,，另一腿直立，重心在兩腿中間,，兩手屈臂上舉并置于頭后,，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂,，頭向下看,；兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住,，抬頭挺胸,，收腹站立。

　　2,、站位或坐位均可,，身體面向正前方，一臂向?qū)?cè)平舉,，另一臂屈曲,，并向下內(nèi)方拉引直臂。

　　腰部運(yùn)動

　　1,、兩腳分開站立與肩同寬,，一臂上舉，另一臂下垂,，身體向側(cè)方拉伸,，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸,。

　　2,、兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后(可扶墻),，頭和軀干向后屈,，抬頭挺胸，兩肩放松,；下肢不動,，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背,。

　　手指運(yùn)動

　　上身保持正直,，挺胸收腹，兩臂前伸,，一上一下,，下臂手腕上翹，由上面的手握住,，輕輕向內(nèi)拉引,，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。