握力圈是醫(yī)學科技人員設計的式樣新穎,、攜帶方便、具有功能的健身器材俗話說,，“十指連心”,，在我們手指的末端、掌心和手背等處的經(jīng)絡上,，布滿了許多敏感的穴位,，將健身圈握在手中進行鍛煉，對些穴位進行刺激，可改善人的生理功能,，使經(jīng)絡得以通暢,，從而達到增強體力、祛病延年的目的,。而且還有治療失眠,、健腦增智、提神解憂,、增強握力等功效,。

　　具體鍛煉方法如下：

　　力挽狂瀾

　　兩腳分開，稍寬于肩,，雙手拿圈,，兩臂平舉，手心向上,。隨即吸氣,，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈,，稍停5～8秒鐘,。然后呼氣，兩臂還原,，兩手松圈,。做2～38拍。

　　對掌按摩

　　兩腳分開,，稍寬于肩,，將健身圈放于兩手心之間，對掌按摩,，沿順,、逆時針方向各轉(zhuǎn)8拍,。共做2～4個8拍,。

　　湖心劃船

　　左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳于腰間,，分別從兩側向上,、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作,。向前推槳時兩手松圈,，向回拉劃槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動作而前傾后仰,。共做3～5個8拍,。

　　錘擊泰山

　　兩腿成弓步，兩手心握圈于腰部，向前伸左掌,，掌心向下,，同時握圈，掌心向上收回,，松圈,，還原，再交換右手做上述動作,。共做2～4個8拍,。

　　云霧采茶

　　兩腳分開，稍寬于肩,，兩臂向前平舉,，與肩平行，同時掌心向下,，五指分開捏圈2次,，然后兩臂左右分開成字形，捏圈2次,。共做4～5個8拍,。

　　反彈琵琶

　　兩腳分開，稍寬于肩,，左手拿圈屈肘于肩上,，同時右手拿圈向后，手臂緊貼腰骶部,，兩手握拳2次,，左右手交替做上述動作。共做3～4個8拍,。

　　總結：雖然握力操很簡單,，但是很實用，也很容易見效,，握力操可以明顯改善身體的體質(zhì),，還可以活血通絡，關鍵還方便在任何地方去做,。又簡單,，又方便的握力操何不去嘗試嘗試呢？