刺激經(jīng)絡(luò)穴位對我們的身體健康有非常重要的作用,，這種作用分為短期作用和長期作用。短期作用就是急救,，解決患者疼痛和不適癥狀,。急救的效果主要是看操作者對身體的診斷水平，也就是能否準(zhǔn)確的找到經(jīng)絡(luò)堵塞的最嚴(yán)重的部位或引起疼痛的堵塞的經(jīng)絡(luò)穴位,。短期的急救只不過是減緩暫時的痛苦而已,，是從患者的感覺出發(fā)的,，其實對身體的整體改變、疾病的徹底康復(fù),，它的作用非常有限,。許多人由于急功近利或者對健康知識了解太少，對短期的經(jīng)絡(luò)治療產(chǎn)生不切實際的幻想,，以致陷入“希望越大失望也越大”的認(rèn)識怪圈,。而且如果想做到手到病除，妙手回春,，就必須具備高明的醫(yī)術(shù),，這可不是一朝一夕之功。
經(jīng)絡(luò)的長期作用就是保健功能,。如果能長期堅持進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩,、刮痧、拔罐,，我們的體質(zhì)就會慢慢的上升,，疾病就會慢慢退卻，最終獲得健康,。不過經(jīng)絡(luò)保健也只是許多種身體保健方法的一種,，它和運動、飲食均衡,、充足睡眠,、精神愉悅、良好習(xí)慣,、有規(guī)律的生活等等產(chǎn)生的保健作用一樣,，只能解決它能夠解決的問題。比如現(xiàn)在流行的電腦綜合癥,、高樓綜合癥患者,，因為長期使用電腦，造成肩周炎等頸肩部問題,，再加上很少運動,、飲水量不足,、吃垃圾食品,，問題越來越嚴(yán)重，這種情況就算你進(jìn)行經(jīng)絡(luò)治療,，效果也有限,。這些患者只有從源頭上綜合調(diào)理，比如每天減少電腦操作時間,，再加上經(jīng)絡(luò)保養(yǎng),，才會有顯著的效果。許多人不懂這個道理，只單一的吃藥,，或者單一的按摩,，而其他壞習(xí)慣、壞毛病仍然不改變,，這樣效果肯定不好,，他們于是就下結(jié)論說：這些方法都是騙人的。
經(jīng)絡(luò)保健的效果與堅持時間的長短,、操作者手法的優(yōu)劣,、刺激量的大小有密切的關(guān)系。不過就算你不懂經(jīng)絡(luò)穴位,，不懂陰陽五行,，照樣可以進(jìn)行經(jīng)絡(luò)保健，下面的經(jīng)絡(luò)健身操就能很好的幫助你,。經(jīng)絡(luò)健身操是我綜合了各家各種保健手法,，進(jìn)行優(yōu)化組合，加上自己的揣摩,，形成的一種系統(tǒng)的全身性的經(jīng)絡(luò)保健方法,。它既可以連貫使用進(jìn)行全身性的保養(yǎng)，也可以單獨局部使用獲得局部效果,。經(jīng)絡(luò)健身操分為5個部分,，每個部分7個動作共計35個動作，具體介紹如下：
手部健身操
動作1,，壓手指,。左右手掌相對，雙手五指指尖對指尖,，用力向手掌心壓去,，力量用在手指上，再收回來為1次,，共壓30次,。作用是疏通手指的經(jīng)絡(luò)，鍛煉手指筋骨和靈活度,。
動作2,，拔手指。手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指,，左手指用力拔出,，每個指頭拔10次；拔完左手,，換右手,。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指,，然后轉(zhuǎn)動手指，每個指頭轉(zhuǎn)動10次,；轉(zhuǎn)完左手,，換右手?？梢匀芜x一個手法,。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。
動作3,，掐指甲,。用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽的位置,，每個指甲根掐壓三下,，分別掐在小太陽的左、中,、右位置,。然后換手進(jìn)行。掐壓時要有點痛的感覺,，而且能看到血液回流進(jìn)指甲的紅顏色為效果最好,。作用是促進(jìn)血液在手指的循環(huán)。
動作4,，拍手背,。用右手手掌拍擊左手手背30次，然后換手進(jìn)行,。作用是促進(jìn)手背血液和疏通手背的經(jīng)絡(luò),。
動作5，轉(zhuǎn)手腕,。用右手虎口抓住左手手腕,，轉(zhuǎn)動左手手腕，30次,。然后換手進(jìn)行,。作用是疏通手腕部的6個穴位。
動作6,，敲手臂,。用右手手掌靠小指側(cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)（與手掌在同一個側(cè)面）和上側(cè)（與大拇指在同一個側(cè)面），然后用右手手掌靠食指側(cè)敲打左手外側(cè)（與手背在同一個方向）和下側(cè)（與小指在同一個方向）,。然后換手進(jìn)行,。每一側(cè)敲兩個來回,，敲的落點密度相隔2厘米,。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò),。
動作7，甩手臂,。兩手同時抬起用力向下甩去,，30次，力量落在手腕上,。作用是讓手臂和手腕氣血貫通,。
頭頸部健身操
動作8，指梳頭,。張開十個手指對著自己的頭發(fā)從前向后像梳子一樣梳頭,，30次。作用是疏通頭部經(jīng)脈,。
動作9,，指敲頭。張開雙手十指,，對著有頭發(fā)的部位叩擊,，30次。作用刺激頭部穴位,。
動作10,，干洗臉。用雙手手掌同時從臉頰側(cè)磨擦而上,，再從額頭往臉正面磨擦而下,。共15次；再反過來從正面開始到側(cè)面結(jié)束,，15次,，共30次。作用是疏通臉部經(jīng)絡(luò),，加快血液循環(huán),。
動作11，搓耳朵,。用雙手手掌搓左右耳朵30次,。作用是刺激與耳朵有聯(lián)系的多條經(jīng)絡(luò)。
動作12,，鳴天鼓,。雙手手掌張開，掌根部對準(zhǔn)耳朵,，手指對準(zhǔn)后頸,，拍擊，力量用在手指上,，掌根的力量以耳朵受得了為標(biāo)準(zhǔn),。30次,。作用是刺激耳朵和后頸穴位。
動作13,，擺頭,。前后擺15次，左右擺15次,，順時鐘方向轉(zhuǎn)動15圈,，逆時鐘方向轉(zhuǎn)動15圈。作用是活動頸部筋骨,。
動作14,，拍側(cè)頸。用右手拍擊左脖頸30次,，用左手拍擊右脖頸30次,。作用疏通頸部經(jīng)絡(luò)。
肩背部健身操
動作15,，仿自由游,。站立，先想象在大海里游泳,，雙臂上舉,，模仿自由泳的姿勢，左右手一前一后的在空中劃動,。力量用在肩關(guān)節(jié)上,。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié),。
動作16,，仿蛙泳。站立,，雙臂上舉,，模仿蛙泳，雙手同時向身體兩側(cè)劃開,，力量用在肩關(guān)節(jié),。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié),。
動作17,，仿蝶泳。站立,，雙臂上舉,，模仿蝶泳，雙手同時前后劃去，力量用在肩關(guān)節(jié),。30次,。作用是活動肩關(guān)節(jié)。
動作18,，仿發(fā)球。站立,，想象游泳上岸以后在沙灘上打沙灘排球,，左手向頭上方模擬拋起排球，右手在頭頂用力擊打排球發(fā)出,。力量用在肩關(guān)節(jié)上,。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié),。
動作19,，仿?lián)u繩。站立,，想象打完球后開始跳繩,，雙手平伸，兩手同時搖動跳繩的繩子讓別人跳繩,。力量用在肩關(guān)節(jié),。順時鐘方向30次，逆時鐘方向30次,。作用是活動肩關(guān)節(jié),。
動作20，仿開水籠頭,。站立,，想象運動完了要洗澡，雙手平伸,，模仿扭開水籠頭的動作,，順時鐘、逆時鐘各30次,，力量用在肩關(guān)節(jié)上,。作用是活動肩關(guān)節(jié)。
動作21,，仿仰泳,。站立，想象運動完了躺在巨大的澡盆里放松,，雙臂上舉,，模仿仰泳的動作，手臂一前一后從頭頂向后劃去,。力量自然的用在肩關(guān)節(jié)上,。30次,。作用是放松肩關(guān)節(jié)。
軀干部健身操
動作22,，叩胸部,。雙手手指張開，叩擊胸部所有部位,，重點是華蓋穴和膻中穴,。2分鐘。作用是活動胸部經(jīng)絡(luò),。
動作23,，摩腹。雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊,，從右下方開始往上順時鐘方向轉(zhuǎn)動30圈,。其他方法都可以用，只要能揉動腹部就是成功,。作用是幫助大腸推動腸內(nèi)大便下行,。
動作24，推側(cè)身部,。兩手盡量往上提,，掌根放在腋下，然后同時沿著身體的兩側(cè)用力往下推摩,，到胯部為止,。30次。作用是活動身體側(cè)面的經(jīng)絡(luò)氣血,。
動作25,，扭軀干。雙手上抬到胸部高度,，向左轉(zhuǎn)動軀體上部到角度最大處,，然后回位；再向右轉(zhuǎn)動身軀上部到角度最大處,，再回位,。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次,。作用是活動胸椎和腰椎,。
動作26，撐腰,。雙手撐腰,，拇指在前面，扣在章門穴上，四指在后面,，中指扣在金門穴上,。軀體上部向后彎去到角度最大處，回位,。做一次時間約3秒鐘,，共30次。作用是活動軀干部,。
動作27,，捶后腰。雙手握拳,，輪流向后敲擊腰部和骶骨,，重點敲擊長強(qiáng)穴,，也就是兩股開始分開的地方,。2分鐘。作用是疏通督脈的下段,。
動作28,，扭胯部。和扭迪斯科的運動一樣,，但力量在胯部,，不在腰部,，左右胯部各30次，共60次,。作用是活動胯部經(jīng)絡(luò)。
腿腳部健身操
動作29,，敲腿部,。用雙手拳頭或手掌側(cè)部敲擊大腿和小腿的四面：前面、后面,、外側(cè),、內(nèi)側(cè)，敲的落點密度3厘米,，每個側(cè)面敲兩個來回,，共2分鐘。作用是刺激腿部經(jīng)絡(luò)穴位,。
動作30,，轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)。站立,，右腳抬起腳后跟,，以大腳趾為軸心，轉(zhuǎn)動右腳踝關(guān)節(jié)，順時鐘15圈,，逆時鐘15圈,，共30圈，然后換腳進(jìn)行,。作用刺激踝關(guān)節(jié)附近的6個穴位,。
動作31，踮腳,。雙腳分開站立,，同時抬起腳后跟，用腳趾支撐全身重量,，回位,；再同時抬起前腳掌，用腳后跟支撐全身重量,，回位,。30次。作用是活動腳后跟和腳趾的筋骨,。
動作32,，抓腳趾。雙腳站立,，雙腳十個腳趾彎曲,，用力抓地面或靯底。30次,。作用是活動腳趾筋骨,。
動作33，金雞獨立,。站立,，雙手自然下垂，閉上雙眼,，抬起右腳離開地面,，用左腳獨自支撐全身重量，不斷尋找身體的平衡,。2分鐘,。如果開始不能堅持，則重新開始,。然后換腳進(jìn)行,。作用是鍛煉雙腿虛弱的經(jīng)絡(luò)。
動作34,，踹腳,。站立,，抬起右腿，彎曲膝蓋,，用力向前下方踹去,，收回，再向后下方踹去,。30次,。再換腳進(jìn)行。意念用在膝蓋關(guān)節(jié)上,。作用是刺激膝關(guān)節(jié)及其穴位,。
動作35，擺腿,。站立,，抬起右腿用力向前上方擺動至最高處，回落時借力向后上方擺動至最高處,，意念用在大腿上或小腿肚上,。30次。換腿進(jìn)行,。作用是活動腿部經(jīng)絡(luò),。
每個動作需要時間1—2分鐘,，每個部分需要時間約10----15分鐘,，全套動作需要1個小時左右。做完這套運動,，能鍛煉全身的筋骨肌肉,，刺激經(jīng)絡(luò)穴位使之疏通，而且能發(fā)現(xiàn)自己哪些經(jīng)絡(luò)和穴位比較疼痛或虛弱,，然后作重點的按摩保健,。因此經(jīng)絡(luò)健身操既是一種保健方法，同時又是一種診斷身體疾病的方法,。
