有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),、強(qiáng)度適中、能有效控制體重,、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)?，F(xiàn)在，注重健身的人越來(lái)越多,，健身操當(dāng)然是一個(gè)很好的選擇,，但是有很多人做有氧健身操時(shí)是盲目的練習(xí)，這樣不但對(duì)身體沒(méi)有好處,，也許還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害,。那么，練習(xí)有氧健身操時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢,？

1,、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)

開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜,，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前,，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),，特別是下肢的

適度伸展非常重要。天冷時(shí),，熱身時(shí)間要長(zhǎng),，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后,，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考,。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加,，心率會(huì)降低,，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次,，隔日為宜,。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止,，絕對(duì)不要勉強(qiáng),。

2、女性應(yīng)特別注意

做操時(shí)女性要戴好文胸,，以承托力較強(qiáng)的為好,；經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大；沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操,。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練,。

3、注意衛(wèi)生

健身操運(yùn)動(dòng)后,，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi),。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴,。另外，經(jīng)常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部,，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚,，使腳趾發(fā)炎,。

4、選擇適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí),，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋,。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊,，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟,，可采用半高筒式,，以鞏固腳踝。