有氧健身操是有氧運動的一種,，它的特點是活動時間長,、強(qiáng)度適中、能有效控制體重,、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì),。是新型的緩解壓力、保健 target=_blank>養(yǎng)生保健方法,。那么,，練習(xí)有氧健身操時應(yīng)該注意哪些事項呢？

　　1,、練習(xí)時循序漸進(jìn)

　　開始不要做太長時間,，以10分鐘為宜,，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng),。步伐走動之前,，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的

　　適度伸展非常重要,。天冷時,，熱身時間要長，并多穿些衣服,。步伐走動前后,，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,，心肺耐力會增加,，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快,。初學(xué)者以每周兩三次,，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),，直到自己感覺適量為止,，絕對不要勉強(qiáng)。

　　2,、女性特殊時期特別注意

　　做操時女性要戴好文胸,，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操,，運動量不宜過大,，沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操,。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練,。

　　3,、注意衛(wèi)生

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼,，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴,。另外,，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部,，常修剪腳趾甲,，斷的腳趾甲會扎破皮膚,，使腳趾發(fā)炎。

　　4,、選擇適當(dāng)?shù)姆b

　　做健身操時,，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋,。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊,，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟,，可采用半高筒式,，以鞏固腳踝。