頸部松弛運(yùn)動(dòng)

　　1.將肩膀放松,，慢慢將頭側(cè)向右方，將頭回復(fù)中間,，再將頭側(cè)向左方,，重復(fù)以上動(dòng)作10次。

　　2.將肩膀放松,，慢慢將頭向前彎,，然后將頭回復(fù)中間，再慢慢將頭向后彎，重復(fù)以上動(dòng)作10次,。

　　3.肩膀和身體放松,，慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)，然后返回中間位置,，再慢慢向左轉(zhuǎn),，重復(fù)10次。

　　4.頭部保持在中間位置,，慢慢地把肩膀盡量向上縮起,，然后盡量放松肩膀，重復(fù)10次,。

　　5.將肩膀放松,，然后慢慢將肩膀向前移，再將肩膀放松至中間位置,，然后再向后移,，重復(fù)10次。

　　6.將肩膀放松,，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒,，慢慢把頭放松至中間位置，再以左手慢慢將頭部位向左邊,，維持五秒,，回復(fù)至中間位置，重復(fù)10次,。

　　繞和繞環(huán)

　　預(yù)備姿勢(shì)：站立,，兩手叉腰。

　　繞：向左(右)繞頭,。頭從一側(cè) 屈經(jīng)前繞至另一側(cè)屈,，稍抬頭。

　　繞環(huán)：向左(右)繞環(huán),。頭從一側(cè)屈經(jīng)前,、側(cè)、后還原的360度繞環(huán)動(dòng)作,。

　　要求：在進(jìn)行頭頸動(dòng)作練習(xí)時(shí),，身體不要跟著一起動(dòng)，頸部動(dòng)作幅度要大,，使頸部肌肉充分伸展,。

　　頸肌鍛煉運(yùn)動(dòng)

　　1.將雙手放在額頭上，慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出),，維持五秒,，慢慢放松，重復(fù)10次。

　　2.將雙手放在腦后,，慢慢將頭部向后壓向雙手,，雙手阻擋頭部繼續(xù)向后，維持五秒,，慢慢放松,，重復(fù)10次。

　　3.將雙膀放松,，右手放在右邊面上,，頭部慢慢向右側(cè)，以右手阻擋頭部繼續(xù)向右,，維持五秒,，慢慢放松，重復(fù)10次,。

　　4.重復(fù)第3步驟于左方,。

　　姿勢(shì)改良運(yùn)動(dòng)

　　1.肩膀放松，慢慢將下巴收入,，雙眼需保持向前望,，慢慢放松下巴及頸部，重復(fù)10次,。

　　平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直,，雙眼向前望。