頸部松弛運動

　　1.將肩膀放松,，慢慢將頭側向右方，將頭回復中間,，再將頭側向左方,，重復以上動作10次,。

　　2.將肩膀放松，慢慢將頭向前彎,，然后將頭回復中間,，再慢慢將頭向后彎，重復以上動作10次,。

　　3.肩膀和身體放松,，慢慢將頭部向右轉，然后返回中間位置,，再慢慢向左轉,，重復10次。

　　4.頭部保持在中間位置,，慢慢地把肩膀盡量向上縮起,，然后盡量放松肩膀，重復10次,。

　　5.將肩膀放松,，然后慢慢將肩膀向前移，再將肩膀放松至中間位置,，然后再向后移,，重復10次。

　　6.將肩膀放松,，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒,，慢慢把頭放松至中間位置，再以左手慢慢將頭部位向左邊,，維持五秒,，回復至中間位置，重復10次,。

　　繞和繞環(huán)

　　預備姿勢：站立,，兩手叉腰。

　　繞：向左(右)繞頭,。頭從一側 屈經(jīng)前繞至另一側屈,，稍抬頭。

　　繞環(huán)：向左(右)繞環(huán),。頭從一側屈經(jīng)前,、側、后還原的360度繞環(huán)動作,。

　　要求：在進行頭頸動作練習時,，身體不要跟著一起動，頸部動作幅度要大,，使頸部肌肉充分伸展,。

　　頸肌鍛煉運動

　　1.將雙手放在額頭上,，慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出)，維持五秒,，慢慢放松,，重復10次。

　　2.將雙手放在腦后,，慢慢將頭部向后壓向雙手,，雙手阻擋頭部繼續(xù)向后，維持五秒,，慢慢放松,，重復10次。

　　3.將雙膀放松,，右手放在右邊面上，頭部慢慢向右側,，以右手阻擋頭部繼續(xù)向右,，維持五秒，慢慢放松,，重復10次,。

　　4.重復第3步驟于左方。

　　姿勢改良運動

　　1.肩膀放松,，慢慢將下巴收入,，雙眼需保持向前望，慢慢放松下巴及頸部,，重復10次,。

　　平日應保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望,。