冬天寒夜漫漫,，有的人怕睡覺著涼，蓋上又厚又沉的被子保暖,。事實(shí)上,，冬天棉被蓋太沉反而會影響睡眠質(zhì)量及身體健康。
棉被蓋太沉影響睡眠質(zhì)量
首先,，蓋著厚被子睡覺,，人會有壓迫感,，不能放松全身,，因而無法睡得香甜；其次,，冬天開窗少,，室內(nèi)氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上,，會造成輕微的缺氧,；厚棉被灰塵多，吸入呼吸道會對呼吸道黏膜造成一定的傷害,，尤其是患肺病的人,，更容易引起疾病復(fù)發(fā)；厚棉被透氣性不好,，雖然晚上暖和了,，但也會使毛孔打開，第二天起床更容易受風(fēng)寒。
冬季最好蓋羊毛被或羽絨被,。羊毛被吸濕透氣,，具有高保溫性和良好的彈性，而且不易產(chǎn)生靜電,，非常適合懼寒,、體弱、多汗者冬天蓋,。而羽絨被輕,、柔、軟,，吸濕性,、透汗性好，不會有壓迫感,，適宜各類人群,，尤其是高血壓心臟病患者、血液循環(huán)不良的人及老人,、兒童,、孕婦。最好選擇含絨率50%以上的鵝絨被,，如果單蓋一個鵝絨被覺得不夠暖,，可在上面加一條薄毛毯。
另外,，冬季空氣流通差,，所以夜間睡覺千萬不要用被子蓋住口鼻，以免呼吸不暢,；身體四周要掖好,，以免漏風(fēng)；肩膀和四肢不要露在外面,，以免受涼,。冬天不建議裸睡，但睡衣也不能太厚,，否則會影響舒適度,。建議選擇寬松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循環(huán),。面料以自然織物為主,，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布,。
冬季應(yīng)該“早臥晚起”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》對一年四季的起居規(guī)律有著詳細(xì)的論述：“春三月,，夜臥早起。夏三月，夜臥早起,。秋三月,，早臥早起。冬三月,，早臥晚起,，必待陽光?！?/P>
由此可見,，春夏季節(jié)，早睡早起是為了順應(yīng)自然界春生,、夏長的特點(diǎn),，有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長；秋季早睡早起順應(yīng)了秋收的特點(diǎn),，早睡以利于陰精的收藏,，早起以順應(yīng)陽氣的舒張；冬季天早起也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動,，以免擾動陽氣,，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們在冬季早睡晚起,，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,，對健康有益。
睡前“三宜三忌”
正常良好的睡眠,，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán),。睡眠不良,、不足，翌日會使男人頭昏腦脹,、全身無力,。由此可見,，睡眠與健康,、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,，注意睡前三宜三忌非常重要,。
一宜睡前散步。
二宜睡前足浴,?！八盃C腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,，使腳部血管擴(kuò)張,，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng),。
三宜睡前刷牙,。
一忌飽食。晚餐七八成飽即可,。睡前不要吃東西,，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度,。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡,。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠,。此外，要注意夜間環(huán)境舒適,，臥室整潔,，空氣流通，以有益于健康,。
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