每天快走,，慢病風(fēng)險(xiǎn)減半
據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》10月8日?qǐng)?bào)道，當(dāng)日出版的《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登丹麥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病,、糖尿病等慢性病患病危險(xiǎn)下降50%，但是每天散步1小時(shí)則沒(méi)有這種效果,。
哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)研究人員對(duì)1萬(wàn)多名21—98歲的參試者進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查,。這些參試者均參加了“哥本哈根市心臟研究項(xiàng)目”。參試者于1991年以及10年后分別進(jìn)行了兩次體檢,。第一次體檢發(fā)現(xiàn),，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合征(指高血壓、高血糖,、高血脂及腹部脂肪堆積等,，會(huì)增加中年心臟病,、糖尿病和中風(fēng)危險(xiǎn))。最不活躍的人群最容易罹患代謝綜合征,。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病,。而在愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男女中，該病發(fā)病率分別為14%和10%,。研究結(jié)束時(shí),，15%當(dāng)初沒(méi)有患代謝綜合征的參試者被確診患有該病。在愛(ài)運(yùn)動(dòng)和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的參試者中,，該病發(fā)病率分別為12%和19%,。
進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比,，每天進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參試者代謝綜合征危險(xiǎn)明顯更低,。有助于降低代謝綜合征危險(xiǎn)的因素，不僅包括運(yùn)動(dòng)量,，更包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。研究發(fā)現(xiàn)，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險(xiǎn)分別降低50%和40%,。而每天以正常步速散步1小時(shí)反而對(duì)代謝綜合征發(fā)病率沒(méi)有影響,。
英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)心臟護(hù)理專(zhuān)家莫林·塔爾博特表示，這項(xiàng)新研究提醒大眾,，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康,。慢跑或快走會(huì)使心跳加快，鍛煉心肌,，增強(qiáng)心臟泵血能力,。如果平時(shí)愛(ài)閑情漫步，不妨改為快步走,，因?yàn)樾卵芯拷Y(jié)果表明,，鍛煉強(qiáng)度(而非鍛煉時(shí)間)對(duì)降低代謝綜合征更為關(guān)鍵。
快走雖好,，但實(shí)施起來(lái)也要注意循序漸進(jìn),，不能一上來(lái)就暴走，太快太猛反而容易傷身,。以下事項(xiàng)要注意：
1.快走時(shí)穿一雙專(zhuān)門(mén)的軟底跑鞋,，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害,。寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝吸濕透氣又有利身體放松,，使人走的爽快。
2.剛開(kāi)始做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng),，慢走5分鐘之后,，就可加快步伐了,。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜,。達(dá)到微喘,、心跳明顯加速，還可交談的程度即可,。
3.在進(jìn)行快速步行健身時(shí),，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行,。如果第二天感覺(jué)異常疲勞,，就要考慮減量。
慢性病病人,，除了快走鍛煉,、均衡飲食、規(guī)律休息等日常保健外,，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)律用藥,。糖尿病患者出現(xiàn)神疲乏力、肢麻疼痛,、頭暈耳鳴,、自汗等癥狀，中醫(yī)辨證屬于氣陰兩虛,，脈絡(luò)淤阻的,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用步長(zhǎng)通脈降糖膠囊，以養(yǎng)陰,、清熱,、活血。步長(zhǎng)通脈降糖膠囊是用于防治糖尿病及并發(fā)癥的國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)產(chǎn)品,。用于氣陰兩虛、脈絡(luò)淤阻所致的糖尿病,，對(duì)神疲乏力,、肢麻疼痛，頭暈耳鳴,，自汗等癥狀療效確切,。淤血是糖尿病慢性并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展的重要因素，氣陰兩虛型是糖尿病慢性并發(fā)癥的主要證型,，通脈降糖膠囊能切中病機(jī),，益氣養(yǎng)陰，固腎止渴,，使淤血得化,，經(jīng)絡(luò)疏通,，氣血和暢，全面改善并發(fā)癥的多種臨床癥狀,。
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這項(xiàng)新研究是丹麥“哥本哈根市心臟研究項(xiàng)目”(CCHS)的一個(gè)子項(xiàng)目,。這項(xiàng)心血管研究從1976年開(kāi)始對(duì)大約2萬(wàn)名20—93歲的男女參試者展開(kāi)了相關(guān)研究。對(duì)比研究中,，科學(xué)家調(diào)查了1116名男性參試者和762名女性參試者的慢跑情況,，包括跑步速度、及每周慢跑的距離等信息,。在為期35年的跟蹤調(diào)查中,，研究人員共發(fā)現(xiàn)10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。這一結(jié)果表明,，慢跑者死亡危險(xiǎn)降低44%,。研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每周慢速跑步可以使男女參試者的預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲,。堅(jiān)持每周慢跑1—2.5小時(shí),，健康收益最大。
研究結(jié)果以確鑿的證據(jù)“平息”了過(guò)去有關(guān)“慢跑有害健康”的謠傳,。該研究目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文,，并初步探索了長(zhǎng)壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關(guān)聯(lián)性。
這一研究結(jié)果對(duì)多項(xiàng)早期研究形成了挑戰(zhàn),。早期研究對(duì)慢跑有益健康還是有害健康持有質(zhì)疑態(tài)度,，有的研究認(rèn)為70多歲老人可以開(kāi)始慢跑鍛煉，但是很多中年人就已經(jīng)對(duì)慢跑產(chǎn)生了濃厚興趣,。然而,，有關(guān)跑步過(guò)程中發(fā)生猝死的個(gè)案的報(bào)道卻引起了人們對(duì)“慢跑危機(jī)健康”的擔(dān)憂。媒體報(bào)道一度認(rèn)為,，慢跑對(duì)中年人而言,，強(qiáng)度過(guò)大。但是,，最新研究結(jié)果表明,，這種擔(dān)憂純屬多余。
丹麥研究人員還總結(jié)了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強(qiáng)胰島素敏感性,、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平,，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能,、增強(qiáng)骨質(zhì)密度,、提高免疫力、改善心理健康等,。除此之外,，慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結(jié)和防止肥胖癥,。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專(zhuān)家彼得·斯諾博士表示,，慢跑之所以能改善心理健康，是因?yàn)槿藗兺獬雎苓\(yùn)動(dòng)時(shí),，會(huì)接觸更多的人,，增加社交機(jī)會(huì)。
研究還發(fā)現(xiàn),，慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好,。
