每天快走,，慢病風險減半
據英國《每日電訊報》10月8日報道,，當日出版的《英國醫(yī)學雜志》刊登丹麥一項新研究發(fā)現,，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病,、糖尿病等慢性病患病危險下降50%，但是每天散步1小時則沒有這種效果,。
哥本哈根畢斯普杰格大學研究人員對1萬多名21—98歲的參試者進行了為期10年的跟蹤調查,。這些參試者均參加了“哥本哈根市心臟研究項目”。參試者于1991年以及10年后分別進行了兩次體檢,。第一次體檢發(fā)現,，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合征(指高血壓、高血糖,、高血脂及腹部脂肪堆積等，會增加中年心臟病,、糖尿病和中風危險),。最不活躍的人群最容易罹患代謝綜合征。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病。而在愛運動的男女中,，該病發(fā)病率分別為14%和10%,。研究結束時，15%當初沒有患代謝綜合征的參試者被確診患有該病,。在愛運動和不愛運動的參試者中,，該病發(fā)病率分別為12%和19%。
進一步調查發(fā)現,，與久坐者相比,，每天進行中高強度運動的參試者代謝綜合征危險明顯更低。有助于降低代謝綜合征危險的因素,，不僅包括運動量,，更包括運動強度。研究發(fā)現,，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險分別降低50%和40%,。而每天以正常步速散步1小時反而對代謝綜合征發(fā)病率沒有影響。
英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特表示,，這項新研究提醒大眾,，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。慢跑或快走會使心跳加快,，鍛煉心肌,，增強心臟泵血能力。如果平時愛閑情漫步,，不妨改為快步走,，因為新研究結果表明，鍛煉強度(而非鍛煉時間)對降低代謝綜合征更為關鍵,。
快走雖好,，但實施起來也要注意循序漸進，不能一上來就暴走,，太快太猛反而容易傷身,。以下事項要注意：
1.快走時穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力,，保護腳踝關節(jié)免受傷害,。寬松舒適的運動服裝吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快,。
2.剛開始做一做適度的伸屈運動,，慢走5分鐘之后，就可加快步伐了,。時間一般持續(xù)在半個小時左右,，速度以每分鐘120步左右為宜,。達到微喘、心跳明顯加速,，還可交談的程度即可,。
3.在進行快速步行健身時，每個人應根據自己的身體情況,，做到量力而行,。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量,。
慢性病病人,，除了快走鍛煉、均衡飲食,、規(guī)律休息等日常保健外,，還要在醫(yī)生的指導下規(guī)律用藥。糖尿病患者出現神疲乏力,、肢麻疼痛,、頭暈耳鳴、自汗等癥狀,，中醫(yī)辨證屬于氣陰兩虛,，脈絡淤阻的，可在醫(yī)生指導下服用步長通脈降糖膠囊,，以養(yǎng)陰,、清熱、活血,。步長通脈降糖膠囊是用于防治糖尿病及并發(fā)癥的國藥準字號產品,。用于氣陰兩虛、脈絡淤阻所致的糖尿病,，對神疲乏力,、肢麻疼痛，頭暈耳鳴,，自汗等癥狀療效確切,。淤血是糖尿病慢性并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展的重要因素，氣陰兩虛型是糖尿病慢性并發(fā)癥的主要證型,，通脈降糖膠囊能切中病機,，益氣養(yǎng)陰，固腎止渴,，使淤血得化,，經絡疏通，氣血和暢,，全面改善并發(fā)癥的多種臨床癥狀,。
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這項新研究是丹麥“哥本哈根市心臟研究項目”(CCHS)的一個子項目。這項心血管研究從1976年開始對大約2萬名20—93歲的男女參試者展開了相關研究,。對比研究中,，科學家調查了1116名男性參試者和762名女性參試者的慢跑情況，包括跑步速度,、及每周慢跑的距離等信息,。在為期35年的跟蹤調查中，研究人員共發(fā)現10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡,。這一結果表明,，慢跑者死亡危險降低44%。研究人員發(fā)現,，堅持每周慢速跑步可以使男女參試者的預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲,。堅持每周慢跑1—2.5小時，健康收益最大,。
研究結果以確鑿的證據“平息”了過去有關“慢跑有害健康”的謠傳,。該研究目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關聯性,。
這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰(zhàn),。早期研究對慢跑有益健康還是有害健康持有質疑態(tài)度，有的研究認為70多歲老人可以開始慢跑鍛煉,，但是很多中年人就已經對慢跑產生了濃厚興趣,。然而，有關跑步過程中發(fā)生猝死的個案的報道卻引起了人們對“慢跑危機健康”的擔憂,。媒體報道一度認為,，慢跑對中年人而言，強度過大,。但是,，最新研究結果表明，這種擔憂純屬多余,。
丹麥研究人員還總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量,、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平,，降低壞膽固醇LDL水平),、改善心臟功能,、增強骨質密度、提高免疫力,、改善心理健康等,。除此之外，慢跑還有助于降低高血壓,、減少血小板凝結和防止肥胖癥,。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康,，是因為人們外出慢跑運動時,，會接觸更多的人，增加社交機會,。
研究還發(fā)現,，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
