近日，多所高校同時(shí)取消長(zhǎng)跑這一熱門運(yùn)動(dòng)引起了各方的討論,。關(guān)注高校學(xué)生身體素質(zhì)的專家稱,，運(yùn)動(dòng)會(huì)3000米以上長(zhǎng)跑項(xiàng)目被取消，與學(xué)生身體素質(zhì)差不無(wú)關(guān)系?，F(xiàn)代學(xué)生軍訓(xùn)中暈厥,、猝死等新聞不時(shí)發(fā)生，都讓我們不得不對(duì)現(xiàn)代年輕人的身體素質(zhì)擔(dān)心,。
中國(guó)高校長(zhǎng)跑源于50年代
為增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì),，高校長(zhǎng)跑在上世紀(jì)50年代由清華大學(xué)馬約翰發(fā)起，當(dāng)時(shí)學(xué)校要求學(xué)生每周三次長(zhǎng)跑,，每次跑1000米,。后來(lái)該活動(dòng)逐漸被其他高校模仿,。有的院校制定2000米等標(biāo)準(zhǔn)。上世紀(jì)80年代,，高校長(zhǎng)跑中出現(xiàn)過(guò)5000米,、10000米等運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑比賽。上世紀(jì)90年代,，長(zhǎng)跑被納入高?？荚嚪秶O(shè)定標(biāo)準(zhǔn)為男子1500米,、1000米,，女子1000米、800米不等長(zhǎng)跑項(xiàng)目,。
2012年華中科技大學(xué)秋季運(yùn)動(dòng)會(huì),，女子3000米和男子5000米項(xiàng)目被取消，西安30多所高校也取消長(zhǎng)跑項(xiàng)目,。
盤點(diǎn)各國(guó)高校對(duì)長(zhǎng)跑的態(tài)度
美國(guó)學(xué)生每周跑百公里
美國(guó)高中運(yùn)動(dòng)賽季分秋,、冬、春三季,，越野長(zhǎng)跑在九,、十兩個(gè)月的秋季,。美國(guó)的高中課程實(shí)際上也很繁重,，在這兩個(gè)多月的賽季里，參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練的學(xué)生每天訓(xùn)練到晚上六七點(diǎn)鐘回家,，往往筋疲力盡,，卻常常需要堅(jiān)持到半夜完成功課，而在休息了幾個(gè)小時(shí)以后,，又要天不亮一早爬起來(lái)去進(jìn)行晨練,。有統(tǒng)計(jì)顯示，學(xué)生們每周的訓(xùn)練量平均會(huì)達(dá)到七八十公里,，最多時(shí)會(huì)超過(guò)一百公里,。
日本長(zhǎng)跑冠軍是校園偶像
作為競(jìng)技體育的馬拉松項(xiàng)目，雖枯燥乏味,，但日本人就是樂(lè)此不疲,。日本大中學(xué)校的校園里，馬拉松也是長(zhǎng)期受到熱捧的,，長(zhǎng)跑更是各個(gè)學(xué)校體育大會(huì)的必備項(xiàng)目,。長(zhǎng)跑成績(jī)出色的學(xué)生，不僅有資格代表學(xué)校參加各種校際馬拉松接力對(duì)抗賽,，更會(huì)被視為校園偶像,。為了增加馬拉松的觀賞度,，日本人還發(fā)明了一種接力馬拉松的跑法，各種高中,、高校的馬拉松接力比賽會(huì)經(jīng)常上演,。比賽場(chǎng)次最多的時(shí)候，全國(guó)每年會(huì)有1600場(chǎng)類似馬拉松對(duì)抗比賽,。
英國(guó)伊頓公學(xué)：每天下午全練體育
伊頓公學(xué)是全球最知名的貴族學(xué)校,。在這所五年制的學(xué)校中，體育運(yùn)動(dòng)是學(xué)生最喜歡參加的,，體育是他們的一種生活方式,。
學(xué)校設(shè)有足球、橄欖球,、田徑,、曲棍球、板球,、野地足球等8門必修體育課以及27門選修體育課,，每周體育課時(shí)達(dá)23小時(shí)。在伊頓的體育課程中,，長(zhǎng)跑并沒(méi)有單獨(dú)列出來(lái),，而是歸在田徑大類中。伊頓認(rèn)為,，長(zhǎng)跑是各種體育項(xiàng)目的體能基礎(chǔ),，沒(méi)有必要專門列為必修課。
長(zhǎng)跑對(duì)青少年的好處
可以鍛煉毅力
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,，可以起到燃脂減肥的作用
長(zhǎng)跑后可分泌內(nèi)啡肽,，讓人身心愉悅，有助于提高精神面貌
跑步時(shí)腳與地面撞擊,，可提高骨密度,，有助于鈣的吸收
可以增強(qiáng)肺活量和心血管功能
家庭醫(yī)生在線養(yǎng)生頻道為你盤點(diǎn)長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
一、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是將四肢,、胸,、背、腹,、腰,、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做徒手操或小步慢跑,，然后再活動(dòng)不易鍛煉到的手部關(guān)節(jié),，活動(dòng)膝部關(guān)節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長(zhǎng)跑,。
二,、正確的跑步方法
正確的跑步方法，可以讓你節(jié)省體力,，獲得更佳的鍛煉效果,。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn),，提倡先用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地,，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣足弓就能發(fā)揮自己的減震作用,，減少了膝關(guān)節(jié)損傷的可能性,。
三、合理的呼吸方法
在跑步的時(shí)候應(yīng)盡量避免大口呼吸,，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出,，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激,。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，隨著人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,，呼吸節(jié)奏也要調(diào)整好,。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸,，呼氣要盡,，這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節(jié)奏起伏不宜過(guò)大,。跑時(shí)如果氧氣供應(yīng)不能滿足肌肉的活動(dòng)需要,，就會(huì)出現(xiàn)腿沉,、胸悶,、呼吸困難等不適應(yīng)現(xiàn)象，這時(shí)要適當(dāng)降低跑速,，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏,。
四、適宜的運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排,。遵循循序漸進(jìn),、量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次／分以下,。
五、科學(xué)的跑后放松
結(jié)束長(zhǎng)跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止?fàn)顟B(tài)，可以活動(dòng)一下,，如做壓腿,、伸展運(yùn)動(dòng)、引體向上,、仰臥起坐等,。也可以用原地彈跳的方法放松，這時(shí)全身放松,，兩臂自然抖動(dòng),，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身,，兩手握拳或成刀形,，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松,。
六,、 運(yùn)動(dòng)后不宜很快喝水
運(yùn)動(dòng)后20--30分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開(kāi)水,，以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去過(guò)多的水分和鹽份,，但不要喝涼水。
