近日，多所高校同時(shí)取消長跑這一熱門運(yùn)動(dòng)引起了各方的討論,。關(guān)注高校學(xué)生身體素質(zhì)的專家稱,，運(yùn)動(dòng)會(huì)3000米以上長跑項(xiàng)目被取消，與學(xué)生身體素質(zhì)差不無關(guān)系?，F(xiàn)代學(xué)生軍訓(xùn)中暈厥,、猝死等新聞不時(shí)發(fā)生，都讓我們不得不對(duì)現(xiàn)代年輕人的身體素質(zhì)擔(dān)心,。
中國高校長跑源于50年代
為增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì),，高校長跑在上世紀(jì)50年代由清華大學(xué)馬約翰發(fā)起，當(dāng)時(shí)學(xué)校要求學(xué)生每周三次長跑,，每次跑1000米,。后來該活動(dòng)逐漸被其他高校模仿。有的院校制定2000米等標(biāo)準(zhǔn),。上世紀(jì)80年代,，高校長跑中出現(xiàn)過5000米、10000米等運(yùn)動(dòng)會(huì)長跑比賽,。上世紀(jì)90年代,，長跑被納入高校考試范圍,，設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)為男子1500米,、1000米，女子1000米,、800米不等長跑項(xiàng)目,。
2012年華中科技大學(xué)秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，女子3000米和男子5000米項(xiàng)目被取消,，西安30多所高校也取消長跑項(xiàng)目,。
盤點(diǎn)各國高校對(duì)長跑的態(tài)度
美國學(xué)生每周跑百公里
美國高中運(yùn)動(dòng)賽季分秋、冬,、春三季,，越野長跑在九、十兩個(gè)月的秋季,。美國的高中課程實(shí)際上也很繁重,，在這兩個(gè)多月的賽季里，參加長跑訓(xùn)練的學(xué)生每天訓(xùn)練到晚上六七點(diǎn)鐘回家，往往筋疲力盡,，卻常常需要堅(jiān)持到半夜完成功課,，而在休息了幾個(gè)小時(shí)以后，又要天不亮一早爬起來去進(jìn)行晨練,。有統(tǒng)計(jì)顯示,，學(xué)生們每周的訓(xùn)練量平均會(huì)達(dá)到七八十公里，最多時(shí)會(huì)超過一百公里,。
日本長跑冠軍是校園偶像
作為競技體育的馬拉松項(xiàng)目,，雖枯燥乏味，但日本人就是樂此不疲,。日本大中學(xué)校的校園里,，馬拉松也是長期受到熱捧的，長跑更是各個(gè)學(xué)校體育大會(huì)的必備項(xiàng)目,。長跑成績出色的學(xué)生,，不僅有資格代表學(xué)校參加各種校際馬拉松接力對(duì)抗賽，更會(huì)被視為校園偶像,。為了增加馬拉松的觀賞度,，日本人還發(fā)明了一種接力馬拉松的跑法，各種高中,、高校的馬拉松接力比賽會(huì)經(jīng)常上演,。比賽場次最多的時(shí)候，全國每年會(huì)有1600場類似馬拉松對(duì)抗比賽,。
英國伊頓公學(xué)：每天下午全練體育
伊頓公學(xué)是全球最知名的貴族學(xué)校,。在這所五年制的學(xué)校中，體育運(yùn)動(dòng)是學(xué)生最喜歡參加的,，體育是他們的一種生活方式,。
學(xué)校設(shè)有足球、橄欖球,、田徑,、曲棍球、板球,、野地足球等8門必修體育課以及27門選修體育課，每周體育課時(shí)達(dá)23小時(shí),。在伊頓的體育課程中,，長跑并沒有單獨(dú)列出來，而是歸在田徑大類中,。伊頓認(rèn)為,，長跑是各種體育項(xiàng)目的體能基礎(chǔ)，沒有必要專門列為必修課,。
長跑對(duì)青少年的好處
可以鍛煉毅力
長時(shí)間堅(jiān)持,，可以起到燃脂減肥的作用
長跑后可分泌內(nèi)啡肽,，讓人身心愉悅，有助于提高精神面貌
跑步時(shí)腳與地面撞擊,，可提高骨密度,，有助于鈣的吸收
可以增強(qiáng)肺活量和心血管功能
家庭醫(yī)生在線養(yǎng)生頻道為你盤點(diǎn)長跑注意事項(xiàng)
一、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是將四肢,、胸,、背、腹,、腰,、踝等部位充分活動(dòng)開，方法是做徒手操或小步慢跑,，然后再活動(dòng)不易鍛煉到的手部關(guān)節(jié),，活動(dòng)膝部關(guān)節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善,，身體暖和之后正式長跑,。
二、正確的跑步方法
正確的跑步方法,，可以讓你節(jié)省體力,，獲得更佳的鍛煉效果。長跑時(shí),，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn),，提倡先用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地,。這樣足弓就能發(fā)揮自己的減震作用,，減少了膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。
三,、合理的呼吸方法
在跑步的時(shí)候應(yīng)盡量避免大口呼吸,，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入,，而呼氣則盡量從口出,，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。在長跑的過程中,，隨著人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,，呼吸節(jié)奏也要調(diào)整好。一般情況下,，可兩步一吸或三步一吸,，呼氣要盡，這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節(jié)奏起伏不宜過大,。跑時(shí)如果氧氣供應(yīng)不能滿足肌肉的活動(dòng)需要,，就會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶,、呼吸困難等不適應(yīng)現(xiàn)象,，這時(shí)要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏,。
四,、適宜的運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排。遵循循序漸進(jìn),、量力而行的原則,。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次／分以下,。
五,、科學(xué)的跑后放松
結(jié)束長跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止?fàn)顟B(tài)，可以活動(dòng)一下,，如做壓腿,、伸展運(yùn)動(dòng)、引體向上,、仰臥起坐等,。也可以用原地彈跳的方法放松，這時(shí)全身放松,，兩臂自然抖動(dòng),，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身,，兩手握拳或成刀形,，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松,。
六,、 運(yùn)動(dòng)后不宜很快喝水
運(yùn)動(dòng)后20--30分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水,，以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去過多的水分和鹽份,，但不要喝涼水。
