用身體的各個(gè)部位與之碰撞。在碰撞的過(guò)程中,，肌肉,、皮膚、筋骨,、內(nèi)臟受到了沖擊和震動(dòng),，相當(dāng)于一種柔和的按摩，能使身體變得結(jié)實(shí)健美,。

　　具體方法有：最初練習(xí)時(shí)選擇木樁為好,，并且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷,。練久習(xí)慣了可以去除布帶,，或選擇墻壁練習(xí)。

　　(1)面對(duì)木樁站立,，距離16～33厘米左右,，雙腳腳掌著地、雙足分開(kāi),，膝蓋略彎,。先用肩部碰撞，再由后背,、前胸,、腹部、肋部,、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞,。身體要放松，心情寧?kù)o自然,，呼吸均勻,，碰撞時(shí)不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法,。

　　(2)面對(duì)木樁站立,，雙足分開(kāi)同肩寬，膝微曲,。用上臂,、肘部、前臂,、手掌,、手背分別輪流碰撞，身體兩側(cè)交換做,。

　　(3)面對(duì)木樁站立后,，用大腿的前面、后面,、側(cè)面以及小腿,、腳各個(gè)部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個(gè)部位都能撞到,，用力不能太大太猛,。后背、腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用為,。這種功法應(yīng)用得當(dāng)可以強(qiáng)筋壯骨,，增強(qiáng)身體抗沖擊力,，加強(qiáng)全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能。碰撞時(shí)除了呼氣,，可以配合吐字發(fā)音,。

　　六分鐘釋放能量操

　　1、全身舒展運(yùn)動(dòng)：

　　身體直立,，雙腿分開(kāi)比肩稍寬,，兩手手指交叉。 (改善性愛(ài)質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則) 先掌心向下,，伸直雙臂,，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂,，變掌心向上,，朝上伸展雙臂，維持20秒,。

　　2,、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　雙臂上舉，手心相對(duì),，然后以肘部為中心彎曲,。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸,，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸,，同樣維持20秒,。

　　3、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)：

　　右手叉腰,，左手向上伸,，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊,。

　　4,、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)：

　　雙腿分開(kāi)，上身往下傾至水平,，雙臂往后抬舉至背部上方,，兩手手指交叉，掌心向下,，用力往后伸展,，維持30秒。

　　5,、腹部收緊運(yùn)動(dòng)：

　　首先坐在椅子前端,，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡),，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂,，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部,，盡量保持身體是一條直線，維持30秒,。

　　6,、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平,，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部,，右手順著左腿往下壓，維持20秒,，然后換邊,。