用身體的各個部位與之碰撞,。在碰撞的過程中，肌肉,、皮膚,、筋骨、內臟受到了沖擊和震動,，相當于一種柔和的按摩,，能使身體變得結實健美。

　　具體方法有：最初練習時選擇木樁為好,，并且可以纏上布帶,，使它更柔軟，防止頭部等碰傷,。練久習慣了可以去除布帶,，或選擇墻壁練習。

　　(1)面對木樁站立,，距離16～33厘米左右,，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎,。先用肩部碰撞,，再由后背、前胸,、腹部,、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞,。身體要放松,，心情寧靜自然，呼吸均勻,，碰撞時不要屏氣,，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　(2)面對木樁站立,，雙足分開同肩寬,，膝微曲。用上臂,、肘部,、前臂、手掌,、手背分別輪流碰撞,，身體兩側交換做。

　　(3)面對木樁站立后,，用大腿的前面,、后面、側面以及小腿,、腳各個部位輪流碰撞,，盡可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛,。后背,、腿等肌肉發(fā)達的部位可以稍稍用為。這種功法應用得當可以強筋壯骨,，增強身體抗沖擊力,，加強全身血液循環(huán)和內臟功能。碰撞時除了呼氣,，可以配合吐字發(fā)音,。

　　六分鐘釋放能量操

　　1、全身舒展運動：

　　身體直立,，雙腿分開比肩稍寬,，兩手手指交叉,。 (改善性愛質量必備的八大準則) 先掌心向下,，伸直雙臂,，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂,，變掌心向上,，朝上伸展雙臂，維持20秒,。

　　2,、上臂拉伸運動：

　　雙臂上舉，手心相對,，然后以肘部為中心彎曲,。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸,，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部,，往左方拉伸，同樣維持20秒,。

　　3,、體側伸展運動：

　　右手叉腰，左手向上伸,，然后身體向右側彎曲,，維持20秒后換邊。

　　4,、胸肩擴展運動：

　　雙腿分開,，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方,，兩手手指交叉,，掌心向下，用力往后伸展,，維持30秒,。

　　5、腹部收緊運動：

　　首先坐在椅子前端,，雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡),，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂,，以腳跟為支撐點挺起胸腹部,，盡量保持身體是一條直線，維持30秒,。

　　6,、腿部拉伸運動：

　　雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部,，右手順著左腿往下壓,，維持20秒，然后換邊,。