相信嗎?只需十分鐘就能變瘦。不信,，那就試試下面的伸展運(yùn)動,。

　　面檣壁站立，右腳前左腳后,，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處,。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,，左腳幾乎打直,。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止,。保持此姿勢15～30秒,。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地,，拉緊左腳的腱,。另一腳重復(fù)此動作。

　　坐在地面雙腳的腳底并攏,。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳,，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè),，身體向前傾,，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺,。保持此姿勢15～30秒不動,。

　　把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上,，臀部前彎,，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重復(fù)這個動作,。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部,。

　　面向檣壁站立，右手頂住檣,，撐起身體,。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝,。輕拉起右腳靠向臀部,，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒,。之後另一只腳重復(fù)該動作,。

　　面向門框，將手放在門口的兩側(cè),，于肩平高后,，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動,。

　　面對門框的一側(cè)或直立的柱子,，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高,，略拱背聳肩,，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動,。

　　站立雙腳打開與肩膀同寬,。伸出右手臂過頭，向左側(cè)彎腰,，保持此姿勢20秒不動,。再伸左手向右彎，重復(fù)此動作,。

　　右腳屈膝跪在左側(cè)后,，左腳平貼于地面，腳趾朝前方,，往前方移動,，讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢,，將臀部往前與下推,。右臀的上方部位,、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺,。維持此姿勢15～30秒不動。另一腿再重復(fù)此動作。

　　頭朝下俯臥,。用右手抓住右腳,，輕輕地往后拉向臀部，右側(cè)四肌頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺,。保持此姿勢15～30秒不動,。左腿再重復(fù)此動作。

　　坐在地面雙腿前伸,，膝蓋伸直,，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎,，上身朝左腿彎,，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15～30秒,。右腿再重復(fù)此動作,。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺.

　　坐在地上，雙腿前伸直,，兩腳打開約相距90公分,。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉,。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺,。保持此姿勢15～30秒。另一腿再重復(fù)此動作,。