相信嗎?只需十分鐘就能變瘦,。不信，那就試試下面的伸展運(yùn)動(dòng),。

　　面檣壁站立,，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處,。雙手手掌平貼檣壁,。右膝彎曲，左腳幾乎打直,。臀部緩緩向前推,，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢(shì)15～30秒,。之后略彎起左腳著膝,，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱,。另一腳重復(fù)此動(dòng)作,。

　　坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳,，再將腳跟拉向鼠蹊部,。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾,，讓膝蓋壓向地面,。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢(shì)15～30秒不動(dòng),。

　　把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上,，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜,。維持此姿勢(shì)15～30秒,。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部,。

　　面向檣壁站立,，右手頂住檣，撐起身體,。右腿舉向臀部,，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,，使得大腿有拉緊的感覺,。保持此姿勢(shì)10～20秒。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作,。

　　面向門框,，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后,，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止,。維持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。

　　面對(duì)門框的一側(cè)或直立的柱子,，將雙手置于門框或柱子上,，約與肩同高，略拱背聳肩,，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺,。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。

　　站立雙腳打開與肩膀同寬,。伸出右手臂過頭,，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng),。再伸左手向右彎,，重復(fù)此動(dòng)作。

　　右腳屈膝跪在左側(cè)后,，左腳平貼于地面,，腳趾朝前方，往前方移動(dòng),，讓左腳跟略位于左腳膝前,。不改變右膝或左膝的姿勢(shì)，將臀部往前與下推,。右臀的上方部位,、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺,。維持此姿勢(shì)15～30秒不動(dòng)。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作,。

　　頭朝下俯臥,。用右手抓住右腳，輕輕地往后拉向臀部,，右側(cè)四肌頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢(shì)15～30秒不動(dòng),。左腿再重復(fù)此動(dòng)作,。

　　坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直,，兩腳打開約相距90公分,。臀部向前彎，上身朝左腿彎,，兩手握住左腳踝,。保持此姿勢(shì)15～30秒。右腿再重復(fù)此動(dòng)作,。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺.

　　坐在地上,，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分,。雙手托住左踝與膝蓋,，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺,。保持此姿勢(shì)15～30秒,。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。