一,、拯救頸椎,、腰椎看過(guò)來(lái)：

　　1,、“米字”操。頭中立位,，前屈至極限,，回復(fù)到中立位；后伸至極限,，回復(fù)到中立位,；左旋至極限,，回復(fù)到中立位；右旋至極限,，回復(fù)到中立位,；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位,；右側(cè)屈至極限,，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,，稍稍用力,。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲,，如果伴有疼痛,，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒(méi)有疼痛,，則可以繼續(xù)鍛煉,。

　　2、頭中立位,，雙手十指相叉抱在頸后,，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí),，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

　　前方放椅子,，雙腿放在椅子上,，雙手輕扶在臀部旁。

　　3,、椅子高度不要太矮,，高度約40～50公分的為最佳。

　　4,、扭轉(zhuǎn)時(shí),，腹部要用力。

　　二,、拯救眼睛,，保護(hù)視力看過(guò)來(lái)：

　　1、若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),，或是看書(shū)約一小時(shí),，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線(xiàn)移回中間,，吸一口氣,，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面,、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作,。

　　2、其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,，保持眼部濕潤(rùn),，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜?zhuān)注于工作,，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,，而另眼睛干澀不適。

　　3,、吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎,？是的，其實(shí)在吸氣時(shí),，可加速血液循環(huán),，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜?zhuān)注盯著計(jì)算機(jī),，就讓呼吸速度變緩,，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢,，以放松身心,。

　　三、拯救頭痛看過(guò)來(lái)：

　　1,、坐在椅子上三分之一處,，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸,。閉目（較能專(zhuān)注于動(dòng)作,，幫助集中精神，使呼吸順暢）,，雙手手掌同時(shí)置放于兩邊眼尾太陽(yáng)穴處,。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽(yáng)穴,，止息按緊,。

　　2、吐氣時(shí)緩慢放松,，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回,。

　　功效：可預(yù)防失眠,、頭昏,、頭痛,。嚴(yán)重頭痛時(shí)，只要壓按3分鐘左右,，即能舒解不適現(xiàn)象,，同時(shí)可使腦部清晰，發(fā)揮工作效率,。注意事項(xiàng)：按壓止息后吐氣時(shí),，應(yīng)盡量將廢氣吐盡，過(guò)程中一定要配合深呼吸進(jìn)行,。

　　四,、拯救大腿看過(guò)來(lái)：

　　延展大腿后側(cè)，作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形,。

　　1,、坐在椅子上（要坐穩(wěn)），身體保持挺直,。

　　2,、將右大腿往上抬，膝蓋彎曲,，雙手環(huán)抱膝蓋,，盡量靠近胸口，腳板往上鉤,。

　　3,、停留15~20秒之后，換邊再做,。

　　船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán),，扭轉(zhuǎn)時(shí)需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力,，脊椎也要向上延伸,，可以讓腰際線(xiàn)條變的更明顯，雙腳向上抬時(shí),，如果大腿肌肉比較緊繃,，可能沒(méi)有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲,。

　　1,、雙腿置于椅子上。

　　2,、坐姿,，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上,，雙手輕扶在臀部旁,。

　　3、椅子高度不要太矮,，高度約40～50公分的為最佳,。

　　4、扭轉(zhuǎn)時(shí),，腹部要用力,。

　　五、拯救鼠標(biāo)手看過(guò)來(lái)：

　　鼠標(biāo)手全身操

　　第一節(jié)：雙腳叉開(kāi),，與肩同寬,，雙手用力向后甩20次。

　　第二節(jié)：走十字交叉步,，加手部特別是手腕部的動(dòng)作,，類(lèi)似扭秧歌，配上音樂(lè)效果更佳,，每次2～3分鐘,。

　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí),，盡量從胸前舉過(guò)頭頂,，然后從頭頂向后背伸展20次。

　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂,、雙手伸展,，盡量水平方向地向后伸展20次。

　　第五節(jié)：手掌向下,，雙臂向兩側(cè)平舉再放下,，做大雁飛翔似的動(dòng)作20次。 第六節(jié)：右手背后,，從肩上用左手去勾右手,；左手背后，從肩上用右手去勾左手,，并持續(xù)30秒,。雙手在肩部收攏，然后,，盡量伸向空中并張開(kāi)雙手,，反復(fù)做20次。