一、拯救頸椎,、腰椎看過來：
1,、“米字”操。頭中立位,，前屈至極限,，回復(fù)到中立位；后伸至極限,，回復(fù)到中立位,；左旋至極限，回復(fù)到中立位,；右旋至極限,，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限,，回復(fù)到中立位,；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位,。動作宜緩慢,，稍稍用力。鍛煉時,，有的病人頸部可感覺到響聲,，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉,；如果沒有疼痛,，則可以繼續(xù)鍛煉,。
2、頭中立位,，雙手十指相叉抱在頸后,，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動，與此同時,，雙手用力對抗頭的運(yùn)動,，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
前方放椅子,，雙腿放在椅子上,，雙手輕扶在臀部旁。
3,、椅子高度不要太矮,，高度約40～50公分的為最佳。
4,、扭轉(zhuǎn)時,，腹部要用力。
二,、拯救眼睛,，保護(hù)視力看過來：
1、若連續(xù)座在計算機(jī)桌前一小時,，或是看書約一小時,，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣,，在將視線移回中間,，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回,，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面,、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
2,、其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的,！很多女性就是因為太專注于工作,，導(dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適,。
3,、吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時,，可加速血液循環(huán),，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機(jī),，就讓呼吸速度變緩,，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢,，以放松身心,。
三、拯救頭痛看過來：
1,、坐在椅子上三分之一處,，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸,。閉目（較能專注于動作,，幫助集中精神，使呼吸順暢）,，雙手手掌同時置放于兩邊眼尾太陽穴處,。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴,，止息按緊,。
2、吐氣時緩慢放松,，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回。
功效：可預(yù)防失眠,、頭昏,、頭痛。嚴(yán)重頭痛時,，只要壓按3分鐘左右,，即能舒解不適現(xiàn)象，同時可使腦部清晰,，發(fā)揮工作效率,。注意事項：按壓止息后吐氣時，應(yīng)盡量將廢氣吐盡,，過程中一定要配合深呼吸進(jìn)行,。
四、拯救大腿看過來：
延展大腿后側(cè),，作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形,。
1、坐在椅子上（要坐穩(wěn)），身體保持挺直,。
2,、將右大腿往上抬，膝蓋彎曲,，雙手環(huán)抱膝蓋,，盡量靠近胸口，腳板往上鉤,。
3,、停留15~20秒之后，換邊再做,。
船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán),，扭轉(zhuǎn)時需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力,，脊椎也要向上延伸,，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時,，如果大腿肌肉比較緊繃,，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲,。
1,、雙腿置于椅子上。
2,、坐姿,，背挺直，身體前方放椅子,，雙腿放在椅子上,，雙手輕扶在臀部旁。
3,、椅子高度不要太矮,，高度約40～50公分的為最佳。
4,、扭轉(zhuǎn)時,，腹部要用力。
五,、拯救鼠標(biāo)手看過來：
鼠標(biāo)手全身操
第一節(jié)：雙腳叉開,，與肩同寬，雙手用力向后甩20次,。
第二節(jié)：走十字交叉步,，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳,，每次2～3分鐘,。
第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時,，盡量從胸前舉過頭頂,，然后從頭頂向后背伸展20次。
第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂,、雙手伸展,，盡量水平方向地向后伸展20次。
第五節(jié)：手掌向下,，雙臂向兩側(cè)平舉再放下,，做大雁飛翔似的動作20次。 第六節(jié)：右手背后,，從肩上用左手去勾右手,；左手背后，從肩上用右手去勾左手,，并持續(xù)30秒,。雙手在肩部收攏，然后,，盡量伸向空中并張開雙手,，反復(fù)做20次。
