怎樣才能排毒，規(guī)律的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)都是排毒方法,，下面跟著小編來(lái)學(xué)些小體操,，教你輕松排毒。
印度排毒手指操
這套手指操通過(guò)刺激手指來(lái)清除體內(nèi)酸性廢物,。具體做法有兩種,。
一是先將兩手放在身前，然后分別用大拇指緊壓在同一手上的無(wú)名指第三節(jié)的內(nèi)關(guān)節(jié)上,，保持 5分鐘,。
二是兩手的大拇指與中指和無(wú)名指分別相互對(duì)壓住，而小指和食指則保持伸直狀態(tài),，每次保持3分鐘,。每天分5次在不同時(shí)間進(jìn)行操練，這樣就能經(jīng)常不斷地促進(jìn)體內(nèi)排毒,。
清晨 5分鐘拜日式瑜伽
當(dāng)體內(nèi)的毒素“超載”時(shí),，運(yùn)動(dòng)可以幫你實(shí)現(xiàn)迅速有效排毒的目的。在身心愉快的情況下大流其汗,，身體里的毒素也輕松地排出,。
常見(jiàn)而且相對(duì)簡(jiǎn)單的拜日式瑜伽，可以迅速激活你的機(jī)體功能,，保持酸堿平衡,，讓你的身體為一天的工作做好充分準(zhǔn)備。做拜日式瑜伽最佳的地點(diǎn)是在家里的露臺(tái)或是陽(yáng)臺(tái)上,，和暖的陽(yáng)光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素,。
動(dòng)作要領(lǐng)：
第1步：采用正常跪姿,，腰背挺直，雙手自然垂放,，膝蓋與肩同寬,。
第2步：緩緩低下頭，彎腰,，雙手著地,。
第3步：雙手慢慢向前滑，至極限處停下來(lái),。
第4步：兩手著地挺起身體,，胸部貼地，臀部拱起,。此動(dòng)作只需做到極限即可,，無(wú)需苛求。
第5步：手慢慢收回,，恢復(fù)坐姿,，全身放松。
戰(zhàn)士第三式瑜伽
這套瑜伽動(dòng)作可加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,，同時(shí)讓身體能量平衡,，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用,。
動(dòng)作要領(lǐng)：
第1步：站立,，雙腳分開(kāi)同肩寬的距離。
第2步：吸氣,，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,，于頭頂上方合掌，扣住大拇指,，身體向左轉(zhuǎn),。
第3步：呼氣，重心移動(dòng)到左腿上,；吸氣,，右腳跟抬起,，全身重心向上伸展,；呼氣，雙臂向下,，俯身,，抬高右腿，最終身體形成“T”形,。
第4步：保持均勻呼吸,。還原時(shí)吸氣,，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板,。
第5步：呼氣,，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落,，兩腳收回,，站立放松。反側(cè)同理,?？煞磸?fù)做3~6組。
增延脊柱伸展式瑜伽
這套瑜伽動(dòng)作可清理,、凈化脊柱神經(jīng)和大腦,，刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素,。
動(dòng)作要領(lǐng)：
第1步：站立,，雙腿兩腳并攏。
第2步：吸氣,，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展,；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈,，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè),；吸氣，抬頭,，尾骨向上,，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展,。
第3步：呼氣,，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿,，身體完全對(duì)折,，脖子放松，雙膝要伸直,。
第4步：還原時(shí)吸氣,，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展,；呼氣,，手臂經(jīng)身側(cè)放落，站立放松,。反側(cè)同理,?？煞磸?fù)做3~6組。
側(cè)角伸展式瑜伽
這套瑜伽動(dòng)作可按摩腹內(nèi)臟器,，調(diào)節(jié)腺體,，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可有效加強(qiáng)全身免疫力,。
動(dòng)作要領(lǐng)：
第1步：站立,，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。
第2步：吸氣,，雙臂平舉,，舒展開(kāi)胸、背部,。
第3步：呼氣,，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90°，彎曲右膝,，右大腿,、小腿成直角，同時(shí)俯身向右側(cè)彎,，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指,。
第4步：還原時(shí)吸氣,，起身，伸直右腿,；呼氣,，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落,，兩腳收回,，站立放松。反側(cè)同理,?？煞磸?fù)做3~6組。
脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽
這套瑜伽動(dòng)作可徹底清理體內(nèi)垃圾,、雜質(zhì),，清靜整個(gè)身心。
動(dòng)作要領(lǐng)：
第1步：坐位,，彎曲右膝,，右腳放于左腿的外側(cè),，再?gòu)澢笸?，左腳跟貼臀部放,。
第2步：右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè),，掌心朝向右側(cè),，指尖朝上。
第3步：吸氣,，伸展脊柱,；呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),，保持均勻的呼吸,。
第4步：還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱,，上身回正,；呼氣，手臂放松,，雙腿伸直,。反側(cè)同理。
展臂后屈式瑜伽
這套瑜伽動(dòng)作可靈活,、柔軟脊柱,，伸展全身，包括所有臟器,，還可擠壓按摩腎臟,，強(qiáng)效排毒。
動(dòng)作要領(lǐng)：
第1步：站立,，雙腿兩腳并攏,。
第2步：吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展,；呼氣,，自腰部向后向下彎曲。
第 3步：保持均勻呼吸,。還原時(shí)吸氣,，回正身體；呼氣,，手臂放落,，站立放松。
單腿支撐蝗蟲式瑜伽
這套瑜伽動(dòng)作可增強(qiáng)腸胃功能,，使排泄順暢,，起到清除體內(nèi)毒素的功效。
動(dòng)作要領(lǐng)：
第 1步：俯臥位，雙腿兩腳并攏,，雙臂夾放在體旁,，下頜觸地。
第 2步：吸氣抬右腿,，彎左膝,，左腳支在右膝下。
第 3步：保持均勻呼吸,。還原時(shí)呼氣,，伸直雙腿回落地板，俯臥放松,。反側(cè)同理,。
本文出自《漢方排毒養(yǎng)顏秘笈》，為出版社授權(quán)內(nèi)容,，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載,。出版社內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：
020-37617238
編輯推薦：排毒方法有哪些？穴位按摩排毒功效高
注意力不集中或體內(nèi)積毒,？自測(cè)你是否需要排毒
排毒方法
