怎樣才能排毒，規(guī)律的飲食和規(guī)律的運動都是排毒方法,，下面跟著小編來學(xué)些小體操,，教你輕松排毒。
印度排毒手指操
這套手指操通過刺激手指來清除體內(nèi)酸性廢物。具體做法有兩種,。
一是先將兩手放在身前,，然后分別用大拇指緊壓在同一手上的無名指第三節(jié)的內(nèi)關(guān)節(jié)上，保持 5分鐘,。
二是兩手的大拇指與中指和無名指分別相互對壓住,，而小指和食指則保持伸直狀態(tài)，每次保持3分鐘,。每天分5次在不同時間進行操練,，這樣就能經(jīng)常不斷地促進體內(nèi)排毒。
清晨 5分鐘拜日式瑜伽
當體內(nèi)的毒素“超載”時,，運動可以幫你實現(xiàn)迅速有效排毒的目的,。在身心愉快的情況下大流其汗，身體里的毒素也輕松地排出,。
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽,，可以迅速激活你的機體功能，保持酸堿平衡,，讓你的身體為一天的工作做好充分準備,。做拜日式瑜伽最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素,。
動作要領(lǐng)：
第1步：采用正常跪姿,，腰背挺直，雙手自然垂放,，膝蓋與肩同寬。
第2步：緩緩低下頭,，彎腰,，雙手著地。
第3步：雙手慢慢向前滑,，至極限處停下來,。
第4步：兩手著地挺起身體，胸部貼地,，臀部拱起,。此動作只需做到極限即可，無需苛求,。
第5步：手慢慢收回,，恢復(fù)坐姿，全身放松,。
戰(zhàn)士第三式瑜伽
這套瑜伽動作可加強全身肌肉協(xié)作能力,，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用,。
動作要領(lǐng)：
第1步：站立,，雙腳分開同肩寬的距離。
第2步：吸氣,，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,，于頭頂上方合掌，扣住大拇指,，身體向左轉(zhuǎn),。
第3步：呼氣，重心移動到左腿上,；吸氣,，右腳跟抬起，全身重心向上伸展,；呼氣,，雙臂向下，俯身,，抬高右腿,，最終身體形成“T”形。
第4步：保持均勻呼吸,。還原時吸氣,，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板,。
第5步：呼氣,，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落,，兩腳收回,，站立放松。反側(cè)同理,?？煞磸?fù)做3~6組。
增延脊柱伸展式瑜伽
這套瑜伽動作可清理,、凈化脊柱神經(jīng)和大腦,，刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素,。
動作要領(lǐng)：
第1步：站立,，雙腿兩腳并攏。
第2步：吸氣,，雙臂帶動全身縱向伸展,；呼氣,，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè),；吸氣,，抬頭，尾骨向上,，雙腿伸直,，感受腰背的全面伸展。
第3步：呼氣,，雙手抓握腳踝或小腿,，俯身靠向兩腿，身體完全對折,，脖子放松,，雙膝要伸直。
第4步：還原時吸氣,，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,，向上伸展；呼氣,，手臂經(jīng)身側(cè)放落,，站立放松。反側(cè)同理,?？煞磸?fù)做3~6組。
側(cè)角伸展式瑜伽
這套瑜伽動作可按摩腹內(nèi)臟器,，調(diào)節(jié)腺體,，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可有效加強全身免疫力,。
動作要領(lǐng)：
第1步：站立,，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
第2步：吸氣,，雙臂平舉，舒展開胸,、背部,。
第3步：呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90°,，彎曲右膝,，右大腿、小腿成直角,，同時俯身向右側(cè)彎,，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指,。
第4步：還原時吸氣,，起身，伸直右腿,；呼氣,，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落,，兩腳收回,，站立放松。反側(cè)同理,?？煞磸?fù)做3~6組。
脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽
這套瑜伽動作可徹底清理體內(nèi)垃圾,、雜質(zhì),，清靜整個身心。
動作要領(lǐng)：
第1步：坐位,，彎曲右膝,，右腳放于左腿的外側(cè)，再彎曲左腿,，左腳跟貼臀部放,。
第2步：右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè),，掌心朝向右側(cè),，指尖朝上。
第3步：吸氣,，伸展脊柱,；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),，保持均勻的呼吸,。
第4步：還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱,，上身回正,；呼氣，手臂放松,，雙腿伸直,。反側(cè)同理。
展臂后屈式瑜伽
這套瑜伽動作可靈活,、柔軟脊柱,，伸展全身,，包括所有臟器，還可擠壓按摩腎臟,，強效排毒,。
動作要領(lǐng)：
第1步：站立，雙腿兩腳并攏,。
第2步：吸氣,，雙臂帶動全身向上延展；呼氣,，自腰部向后向下彎曲,。
第 3步：保持均勻呼吸。還原時吸氣,，回正身體,；呼氣，手臂放落,，站立放松,。
單腿支撐蝗蟲式瑜伽
這套瑜伽動作可增強腸胃功能，使排泄順暢,，起到清除體內(nèi)毒素的功效,。
動作要領(lǐng)：
第 1步：俯臥位，雙腿兩腳并攏,，雙臂夾放在體旁,，下頜觸地。
第 2步：吸氣抬右腿,，彎左膝,，左腳支在右膝下。
第 3步：保持均勻呼吸,。還原時呼氣,，伸直雙腿回落地板，俯臥放松,。反側(cè)同理,。
本文出自《漢方排毒養(yǎng)顏秘笈》，為出版社授權(quán)內(nèi)容,，嚴禁轉(zhuǎn)載,。出版社內(nèi)容合作請聯(lián)系：
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