秋季養(yǎng)生也有考究,，要預(yù)防秋季各種疾病,，更要注意男女之間不同的秋季養(yǎng)生小常識。
傷風(fēng)感冒多發(fā)
秋季氣候多變,，天氣經(jīng)常忽冷忽熱,，一旦不注意容易感冒?？傮w上分為普通感冒和流行感冒,。普通感冒，中醫(yī)稱"傷風(fēng)",，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病,，其中30%-50%是由某種血清型的鼻病毒引起。所以進(jìn)入秋季之后一定要注意多鍛煉身體,，增強(qiáng)身體的抵抗力,，同時還要注意天氣的變化，及時的增減衣物
秋天也是慢性支氣管炎多發(fā)的季節(jié),，因?yàn)榍锛究諝庵械倪^敏物質(zhì)較多,，容易誘發(fā)支氣管炎,。所有容易過敏的人士更要注意避免和過敏因素的接觸，注意家居環(huán)境的空氣流通,，每天打開窗戶,，讓室內(nèi)空氣可以得到對流。保持良好的情緒可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抵抗力,。
胃腸負(fù)擔(dān)加重
人體受到冷空氣的刺激會導(dǎo)致血液中的組氨酸增多,，胃酸分泌量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮,，另外炎熱天氣過后,，人的食欲也會隨之有變得旺盛，胃腸的負(fù)擔(dān)加重,。容易導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)或者加重胃病,。
秋雨病
秋季氣壓低，濕度大,，對人的血壓,。尿量等會產(chǎn)生影響。容易導(dǎo)致部分人出現(xiàn)沮喪,、抑郁情緒,。空氣濕度大也容易滋生細(xì)菌,，增加了人體患上傷害,、痢疾、各種消化系統(tǒng)疾病和皮膚病的機(jī)會,。
肺炎
秋天容易出現(xiàn)秋燥癥狀,，而傷害最大的器官是肺部。生病感冒等也極容易誘發(fā)肺炎的出現(xiàn),，日常生活中應(yīng)該要注意加強(qiáng)體育鍛煉,，增強(qiáng)肺功能，少吃辛辣刺激性高的食物,，多吃養(yǎng)陰潤肺的食物,，增加肺部的水分，預(yù)防肺炎的發(fā)生,。
慢性咽炎
秋季慢性咽炎多發(fā),，失眠、焦慮,、激動,，咽部有異物感，作癢微痛,，干燥灼熱等,，都是慢性咽炎的一些相關(guān)癥狀,。一旦出現(xiàn)慢性咽炎的癥狀或疾病一定要及時診治，以免病情加重,。
外寒內(nèi)濕關(guān)節(jié)疼痛
秋季的氣候一方面暑濕蒸騰,，另一方面寒意襲人，非常容易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)疼痛的癥狀,。有這種情況的患者要注意做好防寒保暖的工作,。
皮膚感染
蚊蟲多，一旦被叮咬之后肌膚容易出現(xiàn)紅腫瘙癢的癥狀,，搔破肌膚就會繼發(fā)細(xì)菌感染,，出現(xiàn)膿包等。
秋季是由熱轉(zhuǎn)寒,，“陽消陰長”的過渡階段,。人體的身體也隨之而改變，因此,，秋季養(yǎng)生首要保養(yǎng)體內(nèi)陰氣,，以適應(yīng)自然界的規(guī)律。女性秋季養(yǎng)生生活妙招幫助女性成功養(yǎng)陰,，輕松舒適的度過漸涼的秋季,。
一,、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢,，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事,，也應(yīng)主動予以排解,，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條,。
通俗地說,，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官,，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸,。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān),，同時也會使身體里的氣外泄,，這與“秋收”恰恰相反。因此,，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要,。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽,，應(yīng)早臥早起,，這樣有益于“秋收”,。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無常,，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減,，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,，易受涼感冒。睡覺要護(hù)住胸背,，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部,，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng),。
三,、秋補(bǔ)宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋,，家家戶戶就開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”,。對此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面,，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則,，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食,，以防秋燥傷陰,。
可食用銀耳、甘蔗,、燕窩,、阿膠、梨,、芝麻,、藕、菠菜,、烏骨雞,、豬肺、豆?jié){,、鴨蛋,、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,，時常脘腹脹滿,、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱?，?yīng)先調(diào)理脾胃功能,，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳,。
秋季是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī),。但注意不能超量運(yùn)動，且盡量減少劇烈運(yùn)動,，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,。
四、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”,。也就是說,，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛,。中醫(yī)認(rèn)為,，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,，在秋天還要“增酸”,，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入,。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則,，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜,、蒜,、韭、椒等辛辣食物,，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜,。酸味的水果有蘋果,、石榴,、葡萄、柚子,、檸檬,、山楂等?？傊?，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的,。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣,，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物,，尤其是粳米或糯米,，對健脾胃、補(bǔ)中氣均有極好的功效,。藥典古籍,，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等,，均對此論有記載,，并且對其功效贊譽(yù)有加。
五,、飲食平衡防秋燥
傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為：以形補(bǔ)形,，以物補(bǔ)物。就是吃什么補(bǔ)什么,。那么秋季就應(yīng)吃肺補(bǔ)肺,，但肺的功能太強(qiáng)，就很容易傷肝,。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié),，如果再過補(bǔ)，身體的平衡就會被破壞,。
《飲膳正要》說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥，禁寒飲,?！睘榫徑狻扒镌铩保嬍撤矫鎽?yīng)以滋陰潤肺為宜,。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥,。
總之，秋季可適當(dāng)食用芝麻,、糯米,、粳米、阿膠,、蜂蜜,、枇杷、菠蘿,、乳品等較溫和的食物,，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物,，少吃動物內(nèi)臟,。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。
首先,，清晨洗漱后,，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次,，再用舌在口中攪動,，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下,。
然后稍停片刻,，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時,，舌頭頂住上腭,，用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從口中呼出,，呼氣時要默念“口四”字,，但不要出聲，如此反復(fù)做36次,。堅持做此養(yǎng)生功,，有保肺健身的功效。
還可將兩手搓熱,，敷在眼部3秒,，反復(fù)做8次。堅持此功,，不僅可以明目,，且對肝、肺,、心都有益處,。
七、秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與于運(yùn)動養(yǎng)生的核心是相同的,。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢,，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡，長期堅持,，必有益處,。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后,，按太淵穴,、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸,、6次漱津吞咽,。
秋季到了，各種流行病也開始泛濫起來，稍有不慎,，就會成為這些疾病的困擾者,。特別是男人，秋季更需要養(yǎng)生保健,。男人秋季養(yǎng)生5大小常識,，一定要知道的。
1,、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān),。因此,，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑,，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,，例如獼猴桃、橙子,。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香,、胡蘿卜和甘藍(lán),。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,，它們富含維生素E,。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火,、炎癥，提高免疫力,。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時,，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,，再
