隨著辦公室自動化的進(jìn)展,，很多疾病由此悄悄地侵襲我們的身體,。最典型的就是長期伏案工作或者經(jīng)常駕車的人，長期保持一個(gè)姿勢不動,，頸背部容易出現(xiàn)疲勞不適癥狀,。 這主要是因?yàn)轭i背部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，導(dǎo)致肌肉組織緊張,，血液流通不暢,，再加上不注意保暖，特別是冬季易受到風(fēng)寒邪氣侵襲,，從而使頸背部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢所致。按摩以下幾個(gè)穴位對頸背部疼痛有很好的防治效果,。

　　增加下腹部力量 仰臥,，舉腿，直到大腿與腹部垂直,。小腿要與大腿成直角,。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面,，但背部不能離開地面,。

　　抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋,，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動,。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部,。稍休息后,，再重復(fù)此動作,。

　　伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直,，保持這個(gè)姿勢5～10秒鐘,，然后將手和腳收回。身體保持不動,。然后換另一側(cè)再做,。

　　抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿,。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上,。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動,，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止,。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。重復(fù)做這一動作,。

　　鍛煉肩部肌肉 跪立,，膝蓋著地，低頭,，收下頜,，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,，然后小臂彎曲于頭后,，胳膊肘成直角。再將頭,、手,、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài),。

　　1.按揉委中穴

　　位置：位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間,。

　　按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次,，做50次,；2）兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,，做50次,。

　　2.按揉肩井穴

　　位置：位于肩上，前直乳中,，大椎與肩峰端連線的中點(diǎn),，即乳頭正上方與肩線交接處,。

　　按摩方法：用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)肩井穴，有酸脹感為宜,，按摩50次,。

　　3. 按揉肩貞穴

　　位置：在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí),，腋后紋頭上l寸,。

　　按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴，有酸脹感為宜,，按摩50次,。

　　4．按揉列缺穴

　　位置：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方,，腕橫紋上1.5寸,，當(dāng)肱橈肌與拇長展肌腱之間。按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)列缺穴,，有酸脹感為宜,，按摩50次。