增高的運動,，增高體操怎么做,，可以有效增高嗎？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況,，他很想成為一名出色的跳高運動員,。可他的個頭又太不爭氣,，從14歲起幾乎就不再長個,，到了16歲身高只有1.61米。然而,，經過一番努力,，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米，并且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想,。是什么靈丹妙藥有如此奇效,？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操,。這套體操歸納起來只有12個字：熱身,、行走、跑步,、伸拉,、垂吊，跳躍,。

　　一,、熱身：身體保持正直,，然后上體前傾,，雙臂伸直用力向后上方揮動,。

　　二、行走：大幅度擺臂,，有力地向前走,。

　　三、跑步：先小步跑,，同時雙手放在肩上,，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳25-50米,。重復4-6次,，每次之間稍事休息。

　　四,、伸拉：踮起腳后跟,，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉,。重復6-8次,，中間稍事休息。

　　五,、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘）,，雙腿并攏。身體先向左,、右轉動,，再向前、后擺蕩,，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）,。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次,。還有一種方法是,，上體保持正直，深蹲,，然后向上跳起時抓住單杠,，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次,。

　　六,、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高,，或力求達到某一規(guī)定高度,。向下跳,，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿,，然后雙腳用力蹬地,，再向上跳起，各做30-60次,。

　　注意事項：認真做好熱身運動,，防止損傷。循序漸進,，可先選擇部分練習,，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數量做好動作,。不可隨心所欲,。每做完一節(jié)操，要稍事休息,，讓呼吸平穩(wěn),、肢體充分放松。做完全套操后,，平躺在地板上,，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺,。每周做操不少于3次,，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效,。