增高的運動,，增高體操怎么做，可以有效增高嗎,？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況,，他很想成為一名出色的跳高運動員?？伤膫€頭又太不爭氣,，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1.61米,。然而,，經(jīng)過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長高了21厘米,，并且實現(xiàn)了成為一名出色跳高運動員的夢想,。是什么靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操,。這套體操歸納起來只有12個字：熱身,、行走、跑步,、伸拉,、垂吊，跳躍,。
一,、熱身：身體保持正直，然后上體前傾,，雙臂伸直用力向后上方揮動,。
二、行走：大幅度擺臂,，有力地向前走,。
三、跑步：先小步跑,，同時雙手放在肩上,，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25-50米,。重復4-6次，每次之間稍事休息,。
四,、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉,，然后向各方向伸拉,。重復6-8次，中間稍事休息,。
五,、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏,。身體先向左,、右轉(zhuǎn)動，再向前,、后擺蕩,，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘,，每個動作重復6-8次,。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲,，然后向上跳起時抓住單杠,，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定），重復數(shù)次,。
六,、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高,，或力求達到某一規(guī)定高度,。向下跳，從稍高的地方向下跳,，落地時盡量彎屈雙腿,，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起,，各做30-60次,。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷,。循序漸進,，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習,。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作,。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,，要稍事休息,，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松,。做完全套操后,，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉,，腰略挺,。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒,，必有佳效,。
