第一句話——你拍一,，我拍一，一直拍到七十七

　　右手拍左肩,，左手拍右肩,，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次,。這個動作,，如果是年輕人，從后面拍更好,。老人從前面拍也行,。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。（注：這個小體操是中醫(yī)頻道推薦的,，我覺得第一句話效果最明顯,，做了之后有種血脈打通的感覺。我的建議是不管年輕人還是老人,，前后都做效果最好）

　　第二句話——深呼吸,，下蹲起，10點10分去看戲

　　深呼吸,，一種叫胸式呼吸,，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,，每一次吸入呼出空氣500毫升,，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,，而且橫膈膜一下降,，胃、肝,、脾,、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能,，什么膽石癌,、膽結石全沒有了，還能保護內臟,。

　　下蹲起就是站起來再下蹲,，蹲下去再站起來，要做夠5~10次,，漸漸做夠15~20次,。人在下蹲站起的時候，對交感神經,、副交感神經是最好的鍛煉,。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了,。

　　什么是“10點10分”呢,？雙臂向身體兩側伸開，和地面平行,，類似鐘表9點15分時時針與分針的位置,；然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重復這個動作,，連續(xù)做20~30次,。腰肌、背肌,、胸肌,、頸部肌肉都得到鍛煉。

　　什么叫“去看戲”呢,？小時候在農村,，墻很矮，隔壁在演戲,，你想看戲的話就得把腳踮起來,，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,，之后再反復去做,，這樣做以后肩部、上肘,、頸部,、腳部肌肉都能得到鍛煉。