據(jù)美國《時(shí)代周刊》報(bào)道,，近幾年有關(guān)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究卻得出了大相徑庭的結(jié)論：跑步不但和關(guān)節(jié)炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預(yù)防人衰老后所出現(xiàn)的各種關(guān)節(jié)問題,。
早在2008年《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊登的一份報(bào)告就指出,，美國斯坦福大學(xué)對1000名成人進(jìn)行了21年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什么區(qū)別,。無獨(dú)有偶,，2007年一項(xiàng)針對1279名老人長達(dá)9年的研究也表明，愛運(yùn)動(dòng)與不愛運(yùn)動(dòng)的人患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)相同,。同年,，澳大利亞研究人員發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》期刊上的論文指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,，膝蓋軟骨更厚實(shí),、健壯，這意味著他們患關(guān)節(jié)炎的概率更小,。
基因和肥胖,，特別是肥胖，才是關(guān)節(jié)炎的真正“元兇”,，運(yùn)動(dòng)不過是可憐的“替罪羊”,。研究顯示，肥胖者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增4倍,，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授詹姆士?福萊德說：“事實(shí)上,，功能良好的關(guān)節(jié)能承受很大的力量，因?yàn)殛P(guān)節(jié)中的軟骨中沒有供血的動(dòng)脈,，它依靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營養(yǎng),。運(yùn)動(dòng)對于維系軟骨健康至關(guān)重要?！?/P>
對此,，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆在接受記者采訪時(shí)說，單純的跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷并不大,。從生物凈化理論的角度出發(fā),，膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命，之所以會(huì)出現(xiàn)損傷,，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人體重普遍超標(biāo),，讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，再加上跑步姿勢,、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù),，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說法,，其實(shí)這是所有因素加起來導(dǎo)致的結(jié)果。也正因?yàn)槿绱?，建議身材過胖,、關(guān)節(jié)有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運(yùn)動(dòng)，可以跟游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合,。
另外,，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)也很重要。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強(qiáng)的人,，越不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。參與該項(xiàng)研究的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士克里斯蒂?波普稱,，每天練習(xí)抬腿12次就足以增強(qiáng)此處的耐力,。
健走對身體的好處簡述如下：
1、維持好身材,。
每日步行5000步(40分鐘完成),，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2.增進(jìn)身體機(jī)能,，預(yù)防慢性疾病,。
3.增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背,、膝支撐力,，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病,、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納,，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán),，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4.控制慢性疾病的好藥方,。
5.持續(xù)健走有助于降低血糖,、血脂肪并控制血壓。
6.消除壓力,、幫助睡眠,、解除憂郁。
7.多用雙腳,，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁,。
原來有些人走路時(shí)每步邁出距離較短,，且兩腳之間的距離較寬,。由于每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢,，行走的速度明顯下降，這與人的肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān),。但適當(dāng)?shù)腻憻?，可使你仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神,。
1.一腿伸直站立,，另一腿抬起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上,，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡,，椅子、欄桿,、窗臺(tái),、臺(tái)階等都可以利用。適當(dāng)?shù)母叨仁?，?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面,，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時(shí)，可感到大腿后面被牽拉得有點(diǎn)痛,，但可以忍受,。保持這個(gè)姿勢5秒、10秒或更長點(diǎn)時(shí)間(切忌身體一下,、一下向下壓),，注意放松大腿后面的肌肉。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺減輕后,，上身向前壓一點(diǎn),，被牽拉的感覺又會(huì)加重，堅(jiān)持一會(huì)兒,，再次輕壓,。重復(fù)4～5次以后，換另一條腿做同樣練習(xí),。隨柔韌性改善,，可逐步選用更高一點(diǎn)的支撐物。
2.用兩前腳掌站在臺(tái)階或樓梯上,，腳跟懸空,，手扶欄桿以保持平衡。膝關(guān)節(jié)伸直,，身體重心向下降,，這時(shí)會(huì)感到小腿肌肉被拉緊,。練習(xí)方法同上，保持一段時(shí)間,，待被牽拉的感覺減輕后,，重心再下降一點(diǎn)，腳跟再降低一些,，重復(fù)4～5次,。
