據(jù)美國(guó)《時(shí)代周刊》報(bào)道,，近幾年有關(guān)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究卻得出了大相徑庭的結(jié)論：跑步不但和關(guān)節(jié)炎沒(méi)有任何瓜葛,，它甚至還能預(yù)防人衰老后所出現(xiàn)的各種關(guān)節(jié)問(wèn)題。
早在2008年《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊登的一份報(bào)告就指出,，美國(guó)斯坦福大學(xué)對(duì)1000名成人進(jìn)行了21年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒(méi)什么區(qū)別。無(wú)獨(dú)有偶,，2007年一項(xiàng)針對(duì)1279名老人長(zhǎng)達(dá)9年的研究也表明,，愛(ài)運(yùn)動(dòng)與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)相同。同年,，澳大利亞研究人員發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》期刊上的論文指出,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，膝蓋軟骨更厚實(shí),、健壯,，這意味著他們患關(guān)節(jié)炎的概率更小。
基因和肥胖,，特別是肥胖,，才是關(guān)節(jié)炎的真正“元兇”，運(yùn)動(dòng)不過(guò)是可憐的“替罪羊”,。研究顯示,，肥胖者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增4倍，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授詹姆士?福萊德說(shuō)：“事實(shí)上,，功能良好的關(guān)節(jié)能承受很大的力量,，因?yàn)殛P(guān)節(jié)中的軟骨中沒(méi)有供血的動(dòng)脈，它依靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營(yíng)養(yǎng),。運(yùn)動(dòng)對(duì)于維系軟骨健康至關(guān)重要,。”
對(duì)此,，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆在接受記者采訪時(shí)說(shuō),，單純的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷并不大。從生物凈化理論的角度出發(fā),，膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命,，之所以會(huì)出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人體重普遍超標(biāo),，讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大,，再加上跑步姿勢(shì)、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù),，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說(shuō)法,，其實(shí)這是所有因素加起來(lái)導(dǎo)致的結(jié)果,。也正因?yàn)槿绱耍ㄗh身材過(guò)胖,、關(guān)節(jié)有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來(lái)運(yùn)動(dòng),，可以跟游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合。
另外,，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)也很重要。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強(qiáng)的人,，越不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。參與該項(xiàng)研究的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士克里斯蒂?波普稱,，每天練習(xí)抬腿12次就足以增強(qiáng)此處的耐力,。
健走對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下：
1、維持好身材,。
每日步行5000步(40分鐘完成),，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2.增進(jìn)身體機(jī)能,，預(yù)防慢性疾病,。
3.增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背,、膝支撐力,，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病,、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納,，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán),，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4.控制慢性疾病的好藥方,。
5.持續(xù)健走有助于降低血糖,、血脂肪并控制血壓。
6.消除壓力,、幫助睡眠,、解除憂郁。
7.多用雙腳,，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁,。
原來(lái)有些人走路時(shí)每步邁出距離較短,，且兩腳之間的距離較寬,。由于每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢,，行走的速度明顯下降,，這與人的肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān)。但適當(dāng)?shù)腻憻?，可使你仍保持較好的柔韌性,，走起路來(lái)照樣很有精神。
1.一腿伸直站立,，另一腿抬起,，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡,，椅子,、欄桿、窗臺(tái),、臺(tái)階等都可以利用,。適當(dāng)?shù)母叨仁牵?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面,，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時(shí),，可感到大腿后面被牽拉得有點(diǎn)痛，但可以忍受,。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,、10秒或更長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間(切忌身體一下、一下向下壓),，注意放松大腿后面的肌肉,。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺(jué)減輕后，上身向前壓一點(diǎn),，被牽拉的感覺(jué)又會(huì)加重,，堅(jiān)持一會(huì)兒，再次輕壓,。重復(fù)4～5次以后,，換另一條腿做同樣練習(xí)。隨柔韌性改善,，可逐步選用更高一點(diǎn)的支撐物,。
2.用兩前腳掌站在臺(tái)階或樓梯上，腳跟懸空,，手扶欄桿以保持平衡,。膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心向下降，這時(shí)會(huì)感到小腿肌肉被拉緊,。練習(xí)方法同上,，保持一段時(shí)間，待被牽拉的感覺(jué)減輕后,，重心再下降一點(diǎn),，腳跟再降低一些，重復(fù)4～5次,。
