運動健身也是一樣,，講技巧,、講效率，加上心情愉快,，才會一分汗水一分收獲,。
傷痕累累VS碩果累累
身材豐滿的姑娘小琴，為了減肥,，天天跑樓梯,，做仰臥起坐，想把腰身變細,。雖然覺得枯燥乏味,，小琴還是堅持了下來,。半年過去了,，汗水流了不少，腰圍仍有增大的趨勢,。更令小琴郁悶的是,，由于天天跑十多層樓梯，導致膝關節(jié)半月板過度磨損，疼痛難忍,，最后還要住院開刀,。
同樣豐滿的女孩小娟，對付腰腹贅肉就輕松愉快得多了,。她在健身教練的指導下,，選擇了自己最喜歡的兩個運動項目：健美操和游泳。每周一三五游泳,，二四六跳健美操,，每次一小時左右。偶爾因事中斷鍛煉也不太在意,，周日休息,，生活過得多姿多彩。半年后,，小娟不僅曲線窈窕,，連臉色也紅潤了不少。
同樣花了半年的時間,，一個勤勞刻苦,，堅持不懈，另一個相時而動,，輕松愉快,。可結(jié)果呢,，一個傷痕累累,，另一個碩果累累。為何,？原因很簡單,，小琴選擇的運動種類和鍛煉方法不科學?？焖倥罉翘輹r,，膝關節(jié)受力較大，特別是肥胖者容易產(chǎn)生損傷,。另外,，快速爬樓梯時吸入的氧氣不能完全滿足運動時的需要，不得不依靠無氧代謝供能,，會產(chǎn)生大量對人體有害的自由基,，得不償失。
因此,，正確健身十分重要?，F(xiàn)代人的健身目的，大多數(shù)是為了強壯肌肉，減少脂肪,，改善精神面貌,。從本質(zhì)上看，爆發(fā)力的鍛煉形式如舉重,、短跑等只能增強局部肌肉耐力,，上肢握力練習如啞鈴和握力棒，重點是提高上肢的臂力,、腕力,。只有對呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強的全身性耐力運動（指有氧運動如健美操、游泳等）,，才能有效地全面提高人體體質(zhì),。
有氧運動，全身三分之二肌肉群參加
有氧運動全稱為有氧代謝運動,，是指機體主要以有氧代謝方式提供能量的運動,。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需要的氧氣基本相等,。有氧運動具有三個必備條件：
?、龠\動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。
?、谌砣种募∪馊簠⑴c運動,。
③運動強度在中低等之間,，持續(xù)時間為15~40分鐘或稍長,。
有氧運動的特點是強度低、不中斷,、持續(xù)時間長,。如果運動強度大，機體吸入的氧量不能完全和持續(xù)滿足運動所需,，這時機體就會靠無氧代謝獲得能量,，這種運動就叫無氧代謝運動，如短跑與長跑的沖刺,。
科學研究揭示,，在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康,。運動狀態(tài)下,，人體吸入氧量比安靜狀態(tài)時多8倍。氧吸入量的增加,，不但能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,，提高機體抵抗力,，延緩衰老,，還能加強大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能,，增加脂肪消耗，防止動脈硬化,，降低心腦血管疾病的發(fā)病率,，提高骨密度，減輕體重,，塑造美好體形,，緩解精神壓力。
保質(zhì)保量,，講究最適運動心率
健身性有氧代謝運動項目有：快走,、慢跑、游泳,、滑冰,、滑雪、跳繩,、劃船,、騎自行車、跳健身操（舞）等,。
有氧運動要達到好的鍛煉結(jié)果,，還要保證質(zhì)和量。運動的“質(zhì)”是指在鍛煉中心率要達到“最適運動心率”,，并在這個范圍內(nèi)保持20分鐘以上,。最適運動心率是指鍛煉時健身效果有效的心率值，一般為（170－年齡）次/分,。
在最適運動心率概念的基礎上,，美國有氧代謝專家?guī)觳床┦刻岢隽恕斑m宜強度”，即依據(jù)年齡確定運動時的有效心率：20~40歲的人運動心率為140~160次/分,，41~60歲的人運動心率應為120~ 140次/分,，60歲以上的老年人，運動心率應保持在100~120次/分,。
運動的“量”是指運動的頻率及持續(xù)時間,，如每周3～5次、每次至少20分鐘的有氧運動,。也有人提出有氧運動的最低要求是：每次運動不能少于30分鐘（或每次運動10分鐘以上,，每天運動累計時間不少于30分鐘），低于每周3天（次）則無效,。
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