運動到大汗淋漓也是一種錯,？運動每個人都會，但是怎樣的運動才能達到養(yǎng)生的目的,？并不是每個人都會,。
1.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車,，認為只要長期堅持就能效果明顯,。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行,。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到 400卡路里,?！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,，所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步,、打球,、仰臥起 坐、舉重都要嘗試一下,?！?/P>
2.運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量,，失去很多水分,，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害,。所以,，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度,，休息幾分鐘并喝上兩口水,。
3.餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn),?！币恍?a href="http://hnhlg.com/news/list-54.html" target="_blank">健康小吃，如燕麥粥或香蕉,，可以很容易就消化掉,，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,，因為經(jīng)過一夜,，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了,，你需要給身體加些“燃料”,。
4.邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松,。要知道,，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動,。如果非要做點別的,，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂,，因為它不像閱讀那么需要集中注意力,。
5.用啤酒補充糖和水分
酒精被認為可增加運動能力而在運動中使用，如馬拉松運動員在比賽中就被給予白蘭地,。即使在今天,，仍有一些運動員相信少量酒精可提高運動能力而在運動中飲用。然而,，事實上恰恰相反,，酒精會降低運動員的運動能力。
研究表明,，酒精可降低力量,、速度、肌肉耐力和心血管耐力,，一次大量的飲酒更會導(dǎo)致反應(yīng),、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天,，這些運動能力仍不能完全恢復(fù),。
有的運動員認為啤酒可補充運動中消耗的糖和水分，可飲用來作為比賽或訓(xùn)練前的糖和液體貯備,。那么啤酒真的能為肌肉補充糖嗎?讓我們來看看：一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖,，比一瓶同容量的含糖6%的運動飲料所提供的糖少約5.6克。
更重要的是,，啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖,。盡管吸收很快,，但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝，肌肉所需的能量很少或根本不來自酒精在體內(nèi)的燃燒,。所以,，啤酒并不能為肌肉工作補充消耗的能源。
另一方面,，啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿,，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機體因水分丟失可減輕3%的體重,。這對運動尤其耐力運動是極為不利的,，并增加了運動中患心臟病的危險。
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