運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓也是一種錯(cuò),？運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都會(huì),，但是怎樣的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到養(yǎng)生的目的？并不是每個(gè)人都會(huì),。
1.只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯,。其實(shí),，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),，可以燃燒300到 400卡路里?！卑谆舴蛘f(shuō),。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛,，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),，“跑步、打球,、仰臥起 坐,、舉重都要嘗試一下?！?/P>
2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到,，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋,、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害,。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉,，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克,，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn),?！币恍?a href="http://hnhlg.com/news/list-54.html" target="_blank">健康小吃,，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉,，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量,。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,，你的胃已經(jīng)空了,，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”,。
4.邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道,，一心不能二用,，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的,，好讓鍛煉不那么枯燥,，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力,。
5.用啤酒補(bǔ)充糖和水分
酒精被認(rèn)為可增加運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)中使用,，如馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就被給予白蘭地。即使在今天,，仍有一些運(yùn)動(dòng)員相信少量酒精可提高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)中飲用,。然而，事實(shí)上恰恰相反,，酒精會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力,。
研究表明，酒精可降低力量,、速度,、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng),、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低,，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù),。
有的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為啤酒可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的糖和水分,，可飲用來(lái)作為比賽或訓(xùn)練前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補(bǔ)充糖嗎?讓我們來(lái)看看：一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖,，比一瓶同容量的含糖6%的運(yùn)動(dòng)飲料所提供的糖少約5.6克,。
更重要的是，啤酒中熱能的主要來(lái)源是酒精而不是糖,。盡管吸收很快,，但酒精中的能量?jī)H在肝臟而不在肌肉中代謝,，肌肉所需的能量很少或根本不來(lái)自酒精在體內(nèi)的燃燒。所以,，啤酒并不能為肌肉工作補(bǔ)充消耗的能源,。
另一方面，啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿,，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水,，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對(duì)運(yùn)動(dòng)尤其耐力運(yùn)動(dòng)是極為不利的,，并增加了運(yùn)動(dòng)中患心臟病的危險(xiǎn),。
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