現(xiàn)在正是季節(jié)轉(zhuǎn)換,，稍不注意就會(huì)身體不適。而在秋天尤其要注意養(yǎng)肺,，因?yàn)楹粑到y(tǒng)的慢性疾病易在這個(gè)季節(jié)復(fù)發(fā),。如果能堅(jiān)持做一些肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理,，到了冬天也不易生病,。

　　常笑宣肺

　　專家說(shuō)，養(yǎng)肺的方法多種多樣,，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種,。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”,，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔,、腹部,、內(nèi)臟,、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō),，大笑能使肺擴(kuò)張,，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道,，使呼吸通暢,。

　　另外，人在開(kāi)懷大笑時(shí),，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣,。

　　專家提醒,，笑雖可祛病健身，但必須適度,，否則會(huì)樂(lè)極生悲,。尤其是患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑,。孕婦也不宜經(jīng)常大笑,，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

　　呼吸清肺

　　適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺,。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法,，有興趣的人不妨一試：

　　腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部,，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù),。

　　縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣,，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些,，讓肺部氣體交換更充分,，支氣管炎病人可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各練一組,，每組次數(shù)可量力而行,。

　　另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤(rùn),。方法很簡(jiǎn)單：將熱水倒入茶杯中,，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入，每次10分鐘左右,，可早晚各一次,，有氣管炎的患者不宜,。

　　按摩護(hù)肺

　　按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后,，用拇指外側(cè)沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后,，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處),，每天早晚各做一至兩組。

　　叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上,，兩膝自然分開(kāi),，雙手放在大腿上，頭正目閉,，全身放松,，意守丹田。吸氣于胸中,，兩手握成空心拳,，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處)數(shù)十下,，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,，有健肺養(yǎng)肺之功效,，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈,，預(yù)防感冒。

　　運(yùn)動(dòng)健肺

　　健肺氣功：秋主收藏,，故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜,。比如，可在每日晚餐1~2小時(shí)后,，先慢走10~15分鐘,，然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開(kāi)闊的地方,，站定后全身放松,，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬,，雙掌相搭掌心向上,，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹,，再緩緩呼氣放松,。練習(xí)半小時(shí),，對(duì)健肺很有幫助。

　　耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉,、浴鼻,，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴,。有研究表明,，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒,、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果,。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如登山,、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等,。