太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時(shí)通過各種柔和動(dòng)作,以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心,、肺,、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng),。同時(shí),，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo),，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效,，所以特別受到老年人的喜愛,。但在練時(shí)，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

　　一,、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng),。一般來說，練拳以清晨為宜,。最好能排空大小便,，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,，或吃幾片餅干,，但千萬不要吃飽,。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻,，調(diào)勻呼吸,，排除雜念，準(zhǔn)備操拳,。

　　二,、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的,，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉,。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境,，以保持良好的心理狀態(tài),、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效,。同時(shí),，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì),，做到量力而行,。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子,，尤其患有高血壓,、心臟病者，在做“分腿”,、“踢腿”,、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲,，只要意識(shí)上想到了,，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三,、練拳時(shí)盡可能做到柔,、緩、松,、輕相結(jié)合,。由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和,、放松,、自然、緩慢,，避免造成呼吸急促,、心跳增快等副作用,，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn),，尤其身體較弱或患慢性病的老年人,，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)（正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳）,。

　　四,、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。勻細(xì)深長的呼吸,，不但可以提高“吐故納新”的效果,，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能 。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng),，初學(xué)者可能感到有困難,，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成,，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象,，影響自然呼吸,。

　　總之，老年人練拳以適度為宜,，久而久之,，隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，自會(huì)逐漸做到行氣結(jié)合,，得心應(yīng)手,，操之過急是萬萬不行的。