太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進心,、肺、腸,、胃等內(nèi)臟的機能活動,。同時,，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,，既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處,，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛,。但在練時,，應注意以下幾個問題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動,。一般來說,，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,，喝一點豆?jié){,、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干,，但千萬不要吃飽,。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻,，調(diào)勻呼吸,，排除雜念，準備操拳,。

　　二,、練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉,。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環(huán)境,，以保持良好的心理狀態(tài),、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效,。同時,，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢,，做到量力而行,。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子,，尤其患有高血壓,、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”,、“下勢”等動作時,，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了,，同樣可以得到鍛煉效果,。

　　三、練拳時盡可能做到柔,、緩,、松、輕相結(jié)合,。由于老年人受到體力上的限制,，練拳的大致應盡量柔和、放松,、自然,、緩慢,，避免造成呼吸急促,、心跳增快等副作用，即使初學者,，也要做到這一點,，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血,、出血的患者則暫時不宜練拳）,。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸,。勻細深長的呼吸,，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能 ,。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動,，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應,，不要急于求成,，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩,，心跳氣促等現(xiàn)象,，影響自然呼吸。

　　總之,，老年人練拳以適度為宜,，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強，自會逐漸做到行氣結(jié)合,，得心應手,，操之過急是萬萬不行的。