都市生活的人們，往往都忽略了運(yùn)動,。時常的運(yùn)動是有益健康的,，尤其是老年人,。雖然上了年齡，但是仍然要多運(yùn)動,，這樣才能保持身體的健康狀況哦,。今天，就和小編一起來看看老人養(yǎng)生應(yīng)多做哪些運(yùn)動吧,。

老人運(yùn)動的好處

延緩大腦衰退,。運(yùn)動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退,，起到預(yù)防老年癡呆的作用,。特別是對于用腦較多的老年人，運(yùn)動可以提高大腦的記憶能力,，有助于休息和睡眠,，同時減少大腦疲勞。

提高心肺功能,。運(yùn)動可以提高呼吸和心血管機(jī)能,，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞,、慢跑,、爬山之類的有氧運(yùn)動是提高心肺功能的良好方式，研究證明,，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長短,，心肺功能越高越長壽。

延緩骨質(zhì)疏松,。運(yùn)動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”,，運(yùn)動鍛煉提高肌肉力量,，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn),。

延緩慢性疾病,。運(yùn)動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓,、糖尿病,、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,，運(yùn)動鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展,。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些,。

增強(qiáng)免疫系統(tǒng),。運(yùn)動可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力,。

提高心理健康,。運(yùn)動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒,，消除精神壓力和孤獨(dú)感,。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng),。運(yùn)動鍛煉已經(jīng)成為一個促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式,。

　　老人運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　1、身體的每一個部位每一個關(guān)節(jié)都要運(yùn)動到,。

　　2,、在運(yùn)動之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié),，使之靈活,，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,，轉(zhuǎn)動頸部,、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動所要求的幅度,。

　　3,、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作,、生活者,，可選擇活動量較大的運(yùn)動方式，如長跑,、打拳,、游泳,、登山,、打球等。

　　4,、運(yùn)動不是一天兩天就能見效,，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持并且一直做下去,。運(yùn)動方式的原則是因人而異,，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度,，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動方式,。

　　5、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松,，日常生活不能自理,，甚至必須臥床者，活動和運(yùn)動仍然是必要的,，可以讓患者坐起來,，協(xié)助他適當(dāng)活動肩、肘,、腕,、手指、髖部,、膝等關(guān)節(jié),，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子,，達(dá)到運(yùn)動的目的,。

　　6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重,，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時,，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳,、行走等,。