老百姓平時跑步健身，很少會出現這種情況,，一般都是出現肝臟的區(qū)域性淤血,，呼吸不通暢，導致缺氧等表現,。但只要堅持幾分鐘,，加深呼吸，一般就可以緩解了,。
專家發(fā)現：很多人不會跑步
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒,。然而，一些研究中發(fā)現,，包括現在一些中學生在上體育課時,，跑步姿勢都不正確。
應前后擺臂,，不要左右晃臂,。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂,，不要左右晃動,，否則既影響胸部擴張，影響供氧,，又不利于身體向前運動形成的合力,，影響速度。
應腳跟先著地,，不要腳尖先著地,。跑步落腳時,，應該腳跟先著地，如果腳尖著地,，不僅跑步更容易疲憊,，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等癥狀,。
應挺胸收腹,，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背,。跑步應該自然的挺胸收腹,。這不僅僅關乎姿勢優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線,，還有利于呼吸,。
應“三吸一呼”，不要大口喘氣,。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時應深呼吸,，具體原則是“三吸一呼”,，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后,，呼出一口氣,，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間,。
掌握正確方法 跑步不受傷
跑步作為一種有氧健身運動,，不受傷是鍛煉的前提。對此,，黃光民建議,，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作,、跳臺階等,，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷,；在公園,、小區(qū)里跑步，注意觀察場地,，以免發(fā)生意外,；跑步時準備充足的水，最好是鹽糖水,。
在跑步前應做一些熱身運動,，如擴胸運動,，活動四肢關節(jié)，在跑步中不要隨意變速,，保持勻速,。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來,，應再堅持幾分鐘,，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間,。跑步結束后,，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘,，有助于從運動狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài),。此外，黃光民提醒,，飯后一小時內和睡前一小時內,，不要跑步鍛煉。
小編推薦一份包含4個動作的鍛煉計劃,，每周做3次,，可以鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題,。
1. 弓步壓腿
雙肩及背部放松,，一只腳向前邁一步，腳跟先著地,，然后整只腳落地,，屈膝90度，大腿與地面平行,，另一腿也屈膝90度,，腳尖著地，同時保持身體直立,?；謴推鹗甲藙荩瑩Q方向,，雙腳各做10次,。
2. 側平板瑜伽
身體側躺，同側手臂屈肘,，上臂撐地,，同側腳外側支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線,。初學者可以彎腿,，降低難度。保持15到20秒鐘,，然后換邊,，重復同樣動作。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺于地面,，雙膝彎曲,。臀肌用力，抬起臀部,，找到平衡后,，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上,，保持5秒鐘以上時間,。換腳再做，雙腳各做5次,。
4. 倒退步向上
面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前,，倒退一步，單腿站在臺階上,，腳尖指向正前方,，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡,，然后回到起始位置,，雙腳各做10次,。
