老百姓平時跑步健身,，很少會出現(xiàn)這種情況，一般都是出現(xiàn)肝臟的區(qū)域性淤血,，呼吸不通暢,，導(dǎo)致缺氧等表現(xiàn)。但只要堅持幾分鐘,，加深呼吸,，一般就可以緩解了。

　　專家發(fā)現(xiàn)：很多人不會跑步

　　很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒,。然而,，一些研究中發(fā)現(xiàn)，包括現(xiàn)在一些中學(xué)生在上體育課時,，跑步姿勢都不正確,。

　　應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂,。跑步時肢體要自由舒展,，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動,，否則既影響胸部擴(kuò)張,，影響供氧,，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度,。

　　應(yīng)腳跟先著地,，不要腳尖先著地。跑步落腳時,，應(yīng)該腳跟先著地,，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊,，還容易使腳部受傷,，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。

　　應(yīng)挺胸收腹,，不要彎腰駝背,。很多人跑步彎腰駝背。跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹,。這不僅僅關(guān)乎姿勢優(yōu)美,，可以保持脊柱的自然生理曲線,，還有利于呼吸,。

　　應(yīng)“三吸一呼”，不要大口喘氣,。很多人跑不了幾步就大口喘氣,，在跑步時應(yīng)深呼吸，具體原則是“三吸一呼”,，即隨著擺臂節(jié)奏,，吸三口氣后，呼出一口氣,，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,，還可以延長運動時間。

　　掌握正確方法 跑步不受傷

　　跑步作為一種有氧健身運動,，不受傷是鍛煉的前提,。對此，黃光民建議,，跑步者平時做一些下肢力量訓(xùn)練,，如下蹲動作、跳臺階等,，有助于增加下肢肌肉力量,，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園,、小區(qū)里跑步,，注意觀察場地，以免發(fā)生意外；跑步時準(zhǔn)備充足的水,，最好是鹽糖水,。

　　在跑步前應(yīng)做一些熱身運動，如擴(kuò)胸運動,，活動四肢關(guān)節(jié),，在跑步中不要隨意變速，保持勻速,。跑不動感覺累的時候,，不要一累就歇下來，應(yīng)再堅持幾分鐘,，極限期很快就過去了,，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結(jié)束后,，不要立刻就坐下來,，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài),。此外,，黃光民提醒，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi),，不要跑步鍛煉,。

　　小編推薦一份包含4個動作的鍛煉計劃，每周做3次,，可以鍛煉臀部肌肉,，防止跑步中膝蓋出問題。

　　1. 弓步壓腿

　　雙肩及背部放松,，一只腳向前邁一步,，腳跟先著地，然后整只腳落地,，屈膝90度,，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度,，腳尖著地,，同時保持身體直立?；謴?fù)起始姿勢,，換方向，雙腳各做10次,。

　　2. 側(cè)平板瑜伽

　　身體側(cè)躺,，同側(cè)手臂屈肘,，上臂撐地，同側(cè)腳外側(cè)支撐身體,，慢慢抬高臀部,，身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿,，降低難度,。保持15到20秒鐘，然后換邊,，重復(fù)同樣動作,。

　　3. 單腿橋式瑜伽

　　背部躺于地面，雙膝彎曲,。臀肌用力,，抬起臀部，找到平衡后,，將其中一只腳抬高,，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間,。換腳再做,，雙腳各做5次。

　　4. 倒退步向上

　　面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前,，倒退一步,，單腿站在臺階上,，腳尖指向正前方,，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡,，然后回到起始位置,，雙腳各做10次。