過去有一種說法,，認為跑步對膝關(guān)節(jié)有負面影響,，但是新近的研究證明，膝關(guān)節(jié)疾病和跑步并無太大的聯(lián)系,。目前,，世界各國蟄伏十多年長期研究終于得出關(guān)于跑步磨損膝蓋關(guān)節(jié)的最新研究成果：膝蓋關(guān)節(jié)疾病與跑步多少無關(guān)！
研究發(fā)現(xiàn),，跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細微的裂縫,，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉,，這不僅讓跑步者擁有更強健的骨骼,，還能讓跑步者的“運動缺陷”逐漸減少，他們的死亡率將比非跑步者降低39%,。
新研究指出：跑步,，尤其是定期的、大體量運動,，通常還會幫助人們在步入中年甚至老年期時,，遠離與關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病。還有的專家認為,，跑步能夠減少關(guān)節(jié)炎,。大體量運動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨,，而關(guān)節(jié)炎正是由于軟骨的缺失和衰退所致,，換句話說，運動者身患關(guān)節(jié)炎的比例會由此降低,。
專家解釋說：“事實上,，一個正常運作的關(guān)節(jié)可以承受大量的‘磨損’，并且在‘磨損’中變得更強,?！边@是因為，軟骨是一種在骨關(guān)節(jié)處包裹在骨頭外的軟性連接組織,，它沒有動脈來為它輸送血液,，而是完全依賴于運動釋放能量，得到它所需要的氧氣和營養(yǎng),?！爱斈愠惺苤亓繒r，（關(guān)節(jié)）就會被‘壓扁’,，并且‘擠出’流體,，當你脫離重物,，那么關(guān)節(jié)就會‘吸進’流體?！睂＜矣纱私忉屃藶槭裁慈粘Ｅ懿?，或者其他運動對于保持健康軟骨的有益作用。
跑步也有“風險”
有時,，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂,，也被稱作極細骨裂，這是由于骨頭上長期積累的細微裂縫所致,。實際上,，一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨,，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見,。不過，通常這種裂縫可以非常迅速地自我愈合,，人往往不知不覺。也有一些重壓性骨裂是因為骨頭突然遭遇重擊,，它沒有足夠的時間馬上愈合,。舉例來說，在整個暑假停止訓練的高中生運動員,，隨著新學期的到來,，突然開始每天去參加訓練，那么他們得骨裂的可能,，要高于在假期里保持日常鍛煉的同學,。
根據(jù)電腦模型，如果跑步者將跑步時的自然步幅減少10%,，那么他們遭遇骨裂的可能也將減少三分之一,。研究人員指出，這項結(jié)果是由于“較少的空氣時間”——因為跑步者的雙腳“空轉(zhuǎn)”的時間越少,，那么他們施加在地面上的力也越小,。專家指出，對于希望減少受傷頻率的跑步者來說,，最佳建議就是“繼續(xù)跑步”,，也就是說，持續(xù)性跑步,，并且避免長期不運動,。
對于下雪或寒冷季節(jié)，要實施這項建議可能非常之困難,，不過跑步者必須嘗試著做一些日常運動——騎單車,，或者在室內(nèi)做一些原地的跑步,，還可以在樓梯間上上下下地跑，就是不要在冬天整天坐著,，然后一到春天,，就開始瘋狂地長跑運動。那樣突然的劇烈運動才會提高受傷的風險,。
科學運動,，預防膝關(guān)節(jié)傷害
目前許多人都以跑步作為主要健身方式，但跑步特別要預防膝關(guān)節(jié)傷害,，有句話說,，“跑步百利，唯害一膝”,。
1,、在跑步之前，要做好準備活動,，拉開各關(guān)節(jié),。
2、跑步時應(yīng)該合理安排運動量,，避免過大的運動強度,。每次跑量不要增加太多，同時也應(yīng)避免今天跑,，明天又不跑的情況,，這樣很傷膝關(guān)節(jié)。
3,、跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響,，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳,。最好選擇底部較厚,、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力,，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運動損傷,。如果跑步時出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀,，就應(yīng)該暫?；顒樱孕菹橹?，必要時需到醫(yī)院進行檢查及治療,。
4、如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復一日地跑,，可以適當穿插其他的運動,，比如游泳、自行車等,。
保護關(guān)節(jié)防止過度使用十分重要,。在疾病早期，適當運動有助增強下肢肌力,；病情加重者使用拐杖有保護關(guān)節(jié)的作用,；肥胖者應(yīng)減輕體重；熱敷或熱水浴可緩解疼痛,、恢復關(guān)節(jié)活動度,。
