雙手重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字,、頻繁移動(dòng)點(diǎn)擊鼠標(biāo)……電腦整天“霸占”著我們的手,，還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康，導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)莫名其妙地疼痛,，手感無(wú)力等,，這些都是“鼠標(biāo)手”的征候群。如果你有諸上不適感,，那就不要再讓電腦整天“霸占”你的雙手啦,，適時(shí)地給它放一個(gè)“假期”吧。
第一招：手指舒展動(dòng)作
Step1 挺胸端坐,，彎曲雙手末兩節(jié),，似舞爪狀，全身自然放松,。
Step2 用力伸開(kāi)雙手的五指,，感受力量從手腕部一直傳到了指尖。
Step3 吐氣,，用力握緊雙拳,。
Step4 吐氣,，急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指,、中指,、食指、拇指,。
兩種動(dòng)作交替進(jìn)行,，做2～3次。
這個(gè)手指舒展動(dòng)作可以鍛煉手部肌肉,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力,，促進(jìn)手部血液循環(huán)，舒緩手部僵硬狀態(tài),。
第二招：腕部舉物動(dòng)作
Step1 以舒適的姿勢(shì)坐在椅子上,，背部直立，雙肩放松,，右手持有重量的水瓶,。
Step2 腹部肌肉微收，將右前臂放于右側(cè)大腿上,，掌心向下握水瓶,。腕部放于膝蓋處，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開(kāi),。
Step3 吐氣,，腕部施力，帶動(dòng)手向上抬,，使右手背向前臂方向動(dòng)作,，將水瓶舉起，保持姿勢(shì)30秒,。
Step4 吸氣,，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換左臂重復(fù)練習(xí),。
練習(xí)腕部拉伸動(dòng)作時(shí),，水瓶的重量因人而已，以感覺(jué)舒適為前提,。通過(guò)這樣的練習(xí),，可以增強(qiáng)手腕力量，鍛煉腕部協(xié)調(diào)能力,，能有效防止長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)或鼠標(biāo)而帶來(lái)的腕部肌肉酸痛,，腕關(guān)節(jié)僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適,，不要做這個(gè)練習(xí),。
第三招：上舉拉臂動(dòng)作
Step1 站直,，雙腳分開(kāi)與肩同寬，肩部放松,，雙手自然垂于身體兩側(cè),。
Step2 雙手五指交叉，從胸前舉過(guò)頭頂,，從頭頂向后背做伸展動(dòng)作,。
Step3 雙臂平伸，雙手伸展,，手掌向下,，做水平方向的移動(dòng)。
臂部拉伸這樣的小體操,，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉,，有效促進(jìn)上肢的血液循環(huán)，更適合那些容易引發(fā)腕管綜合征的患者,。要慢慢懂得動(dòng)作要領(lǐng),，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行,，不要過(guò)于焦急,。
