雙手重復(fù)著在鍵盤上打字,、頻繁移動點擊鼠標(biāo)……電腦整天“霸占”著我們的手,，還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康,，導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)莫名其妙地疼痛，手感無力等,，這些都是“鼠標(biāo)手”的征候群,。如果你有諸上不適感，那就不要再讓電腦整天“霸占”你的雙手啦,，適時地給它放一個“假期”吧,。

　　第一招：手指舒展動作

　　Step1 挺胸端坐，彎曲雙手末兩節(jié),，似舞爪狀,，全身自然放松。

　　Step2 用力伸開雙手的五指,，感受力量從手腕部一直傳到了指尖,。

　　Step3 吐氣，用力握緊雙拳,。

　　Step4 吐氣,，急速依次伸開小指、無名指,、中指,、食指、拇指,。

　　兩種動作交替進行,，做2～3次,。

　　這個手指舒展動作可以鍛煉手部肌肉,，增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進手部血液循環(huán),，舒緩手部僵硬狀態(tài),。

　　第二招：腕部舉物動作

　　Step1 以舒適的姿勢坐在椅子上，背部直立,，雙肩放松,，右手持有重量的水瓶。

　　Step2 腹部肌肉微收,，將右前臂放于右側(cè)大腿上,，掌心向下握水瓶。腕部放于膝蓋處,，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開,。

　　Step3 吐氣，腕部施力,，帶動手向上抬,，使右手背向前臂方向動作,，將水瓶舉起，保持姿勢30秒,。

　　Step4 吸氣,，恢復(fù)開始姿勢，換左臂重復(fù)練習(xí),。

　　練習(xí)腕部拉伸動作時,，水瓶的重量因人而已，以感覺舒適為前提,。通過這樣的練習(xí),，可以增強手腕力量，鍛煉腕部協(xié)調(diào)能力,，能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標(biāo)而帶來的腕部肌肉酸痛,，腕關(guān)節(jié)僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適,，不要做這個練習(xí),。

　　第三招：上舉拉臂動作

　　Step1 站直，雙腳分開與肩同寬,，肩部放松,，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

　　Step2 雙手五指交叉,，從胸前舉過頭頂,，從頭頂向后背做伸展動作。

　　Step3 雙臂平伸,，雙手伸展,，手掌向下，做水平方向的移動,。

　　臂部拉伸這樣的小體操,，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉，有效促進上肢的血液循環(huán),，更適合那些容易引發(fā)腕管綜合征的患者,。要慢慢懂得動作要領(lǐng)，并循序漸進,，順勢而行,，不要過于焦急。