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前不久,,香港航空乘務(wù)人員練習(xí)詠春拳的新聞屢見(jiàn)報(bào)端,,圖片更是在各大網(wǎng)站爭(zhēng)相轉(zhuǎn)載。香港航空表 示,,此舉旨在提高團(tuán)隊(duì)精神,,并提高空乘人員的自衛(wèi)能力。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)與保健專家王亮主治中醫(yī)師則指出,,詠春拳拳法精妙,,練習(xí)空間要求不大,一 些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技法很適合辦公一族練習(xí),,不但有保健功效,,還有助于提高工作效率。
“肘底標(biāo)指”利關(guān)節(jié)
對(duì)上班族而言,,長(zhǎng)期使用電腦鍵盤(pán)和鼠標(biāo),,可能患上腕關(guān)節(jié)綜合征,也就是常說(shuō)的“鍵盤(pán)肘”,。主要癥狀是食指或中指疼痛,、麻木和拇指肌肉無(wú)力感,發(fā)展下去可 能導(dǎo)致神經(jīng)受損,,進(jìn)而引起手部肌肉萎縮,。另外,肘部經(jīng)常低于手腕,,而手高高地抬著,,神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫,手就會(huì)開(kāi)始發(fā)麻,,手指失去靈活性,,經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。 有什么辦法能減輕上述癥狀呢?王亮醫(yī)師建議大家不妨練練詠春拳中的肘底標(biāo)指,。
王醫(yī)師介紹說(shuō),,標(biāo)指是詠春拳的特色技法,練習(xí)時(shí)要注意打得 瀟灑放松,,發(fā)勁柔韌,,如藤條、彈簧,,看似輕盈軟弱,,實(shí)則強(qiáng)勁凌厲。具體技法是,,右掌由左腋下向前方中線直線標(biāo)出,,掌指向前,掌心向地,,高及喉部,,而左掌亦 隨即置于右肘下,掌指向前,,掌心向地,,面向右方。這種技法在練習(xí)中充分活動(dòng)了掌指關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié),,有助于預(yù)防和緩解“鍵盤(pán)肘”的癥狀,。
“鉗陽(yáng)馬步”平陰陽(yáng)
夏季貪食涼飲,容易損傷人體的消化系統(tǒng),,使其功能降低,,導(dǎo)致陰陽(yáng)平衡失調(diào)而致病。那如何才能平衡體內(nèi)陰陽(yáng)呢,?王醫(yī)師建議,,不妨試試詠春拳中的鉗陽(yáng)馬步。
王醫(yī)師介紹說(shuō),,“動(dòng)則生陽(yáng)”,,鉗陽(yáng)馬步有利于激發(fā)人體陽(yáng)氣,使其更好地在人體內(nèi)發(fā)揮其功能與作用,,使人精神飽滿,、充滿活力、身手敏捷,、身體強(qiáng)壯,。大家不 妨試試二趾鉗陽(yáng)馬步:兩腳左右分開(kāi),距離比兩肩略寬,兩腳第二趾筋用力向內(nèi)向后拉,,髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)也同時(shí)互相對(duì)拉,,力向骨內(nèi)收斂。有利于平衡陰陽(yáng),,增加機(jī)體抵 抗力,。
腎氣歸元化精氣
很多人到了夏季常常感覺(jué)沒(méi)有精神,有“精氣”不足的感覺(jué),,學(xué)習(xí)和工作效 率大打折扣,,這時(shí)不妨試試詠春拳的氣功。詠春氣功并不復(fù)雜,,簡(jiǎn)單實(shí)用,,比如腎氣歸元功法,是詠春的養(yǎng)生氣功,。它由當(dāng)代詠春拳拳門(mén)宗師岑能先生根據(jù)“達(dá)摩易 筋經(jīng)”的基本原理,,結(jié)合練功實(shí)踐而獨(dú)創(chuàng)。腎氣歸元功法練習(xí)時(shí)間宜是申時(shí)至亥時(shí)(即下午5時(shí)至晚上11時(shí)),。這段時(shí)間練習(xí)可以活躍腎納內(nèi)氣,,有利于保健心 腎,滋養(yǎng)五臟六腑,,起到練氣化精,、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用,。
對(duì)于白領(lǐng)而言,,練練預(yù)備式就很有幫助:兩腿自然分開(kāi)站立,略與肩寬,。肩 平,,全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂,,掌心相對(duì),,手指并攏,尤其是中指與無(wú)名指并緊,,鼻呼鼻吸,,不故意壓抑。全身入靜,,無(wú)須意守丹田,,順其自然。嘴 唇輕輕合攏,,舌尖自然輕頂上顎(有利于分泌津液,,中醫(yī)認(rèn)為,,津液有濡養(yǎng)的作用,有滋補(bǔ)人體脾胃“后天之本”,,以固本護(hù)腎之“先天之本”的功效),,兩目微閉 平視(避免氣息不規(guī)則)。