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　■新快報(bào)記者余錦境通訊員葛峰

　　避免長期,、快速,、用力做同一個(gè)動(dòng)作

　　小璇在一家網(wǎng)站已供職3年，每天要和電腦打交道,。三個(gè)月前,，公司給每個(gè)員工更換電腦附件，偏偏小璇分到的新鍵盤按鍵“很硬”,，打字時(shí)總要用力按壓才管 用,。每天下班后,，她都感到食指和中指伸直后關(guān)節(jié)有酸痛感。小璇總以為,，新鍵盤可能多敲敲就好用了,。沒想到一個(gè)月前，她的手背上竟開始爆出一條條青筋,，取東 西時(shí)手腕也酸痛難忍,。她趕快請假到附近的廣醫(yī)三院骨科就診。

　　病因 持續(xù)用力打字肌腱過勞

　　廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊波博士為小璇檢查后說,，她患了都市白骨精,、電腦族中常見的“腱鞘炎”——一種因長時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)造成部分手指關(guān)節(jié)的勞損和無菌炎癥,，也就是通常所說的“鍵盤手”和“鼠標(biāo)手”,。“連續(xù)在電腦旁工作6個(gè)小時(shí)，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強(qiáng)度一樣,。”楊博士告訴新快報(bào)記者，只要長期,、快速,、用力地做同一個(gè)動(dòng) 作，就可能發(fā)生腱鞘炎,。許多都市白領(lǐng)每天使用電腦鍵盤,、鼠標(biāo)，甚至頻繁用手機(jī)發(fā)短信寫微博,，這都會(huì)讓特定的幾個(gè)手指長時(shí)間,、重復(fù)、用力地屈伸,，使得手部的 肌腱出現(xiàn)過度的摩擦,，最終導(dǎo)致腱鞘炎。“由于部分鍵盤按鍵阻力較大或者情緒激動(dòng)等原因,，一些電腦族時(shí)常用力敲擊鍵盤,，如此則會(huì)加速‘鍵盤手’的發(fā)生。”楊博士指出,，初時(shí),，晨起腕部或手指出 現(xiàn)發(fā)僵、疼痛,，緩慢活動(dòng)后即消失,。隨病程延長逐漸出現(xiàn)彈響伴明顯疼痛，嚴(yán)重者患指出現(xiàn)屈曲,，不敢活動(dòng),，或者按上去有痛感，關(guān)節(jié)不靈活，彎曲手指握東西感到 困難,、無力,，手指一活動(dòng)就加重不適感等，就是明顯的腱鞘炎癥狀,。

　　而且,，“鍵盤手”的疼痛還可能漸漸朝著肩膀方向蔓延，不管是打牌,、撥電話號(hào)碼,、寫字、捏東西,，還是炒菜做飯,，這些最簡單的手部動(dòng)作做起來都很困難。

　　治療 輕者理療貼膏藥重則手術(shù)

　　專家表示,，如果得了腱鞘炎要抓緊治療,，可在患處貼上膏藥如活血止痛膏、腱鞘舒筋貼等,，也可以做一些局部理療,。對于已經(jīng)造成手內(nèi)肌肉萎縮的嚴(yán)重的“鼠標(biāo) 手”或“鍵盤手”患者，比較好的治療方法就是切開腱鞘管,，松解卡壓肌腱,。楊博士提醒，那些長期使用電腦的人,，不要連續(xù)長時(shí)間操作電腦,，鼠標(biāo)和鍵盤的位置越 高，對手腕的損傷越大,；鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn),，對肩的損傷越大。因此,，鼠標(biāo)和鍵盤應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置,，如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)和鍵盤的高度比較困難，也可以提高座椅的高 度,。

　　預(yù)防 兩招手腕運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離“鍵盤手”

　　專家說,，“每工作1-2小時(shí)，停下來活動(dòng)手腕2分鐘,，有助于運(yùn)動(dòng)手部肌肉,，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢,。另外還可以做握拳運(yùn)動(dòng),，輕輕握起拳頭,，然后張開，將手指伸到最直,，如此反復(fù)練習(xí)也有助于紓解腱鞘炎最初的疼痛,。”運(yùn)動(dòng)1伸展前臂和手腕肌肉及韌

　　Step1伸直右手，手掌向上與手臂成90度角,，以左手輔助保持動(dòng)作10秒,。

　　Step2手腕反方向向下，仍然與手臂成90度角,，保持10秒,。

　　左右交替為1組，建議每次讓手腕休息時(shí)做10組,。運(yùn)動(dòng)2增強(qiáng)手腕側(cè)肌肉及手指力量

　　Step1用左手幫助,，輕輕向身體方向轉(zhuǎn)動(dòng)右手手腕，保持10秒,。

　　Step2再向外轉(zhuǎn)動(dòng)右手手腕,，保持10秒。然后左右手互換轉(zhuǎn)動(dòng),。

　　左右交替為1組,，建議每次做10組。