進入E時代,,高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流,。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現(xiàn)生理上衰老,、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。電腦辦公族該如何應(yīng)對這種早衰綜合癥,?
合理擺放電腦
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,,因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側(cè),,屏幕的正面反而輻射最弱,。
以能看清楚字為準,至少50厘米到75厘米的距離,,這樣可以減少電磁輻射的傷害,。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時,,人的頸部肌肉最放松,。普通的寫字臺為人低頭書寫設(shè)計,作為電腦桌高度不合適,,上網(wǎng)時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損,。如果沒有條件更換專門的電腦桌,可以將座椅逐步墊高,,直到頸部感覺放松為止,。
謹防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果,,除了可以減低黑眼圈,、眼袋的問題外,同時也具備改善皺紋,、細紋的功效,。眼膠和眼霜的功用差不多,,只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽,,白天使用皮膚沒有負擔感,可消除眼袋,、舒緩眼部肌膚癥狀,。
注意用眼習(xí)慣,每隔1小時就要休息5至10分鐘,,遠眺放松,。顯示屏的亮度要適中,不可過亮,,背景盡量選擇多色素的,,在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用,在沙鐘出現(xiàn)時,,可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動眼球,,順時針三下,,逆時針三下,交替),。盡量不要在黑暗中看電腦,。
跟“鼠標手”拜拜
上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標,導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷,,出現(xiàn)手部麻木,、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹,、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”,。嘗試依次做下述動作:
(1)用手表做輔助器械,,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次,;
(2)吸足氣用力握拳,,用力吐氣,,同時急速依次伸開小指、無名指,、中指,、食指。左右手各10次,;
?。?)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,,每指各做10秒鐘,,平穩(wěn)呼吸;
?。?)雙掌合十,,前后運動摩擦致微熱。每天3分鐘,,有助促進血液循環(huán),,緩解手腕肌肉酸痛,防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生,。
當心長出一張“電腦臉”
經(jīng)常與電腦打交道的人,,由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕,而與人的交流越來越少,,會在不知不覺中生出一張表情淡漠,、冷峻“電腦臉”:發(fā)色枯黃、神情呆滯,、沒有笑容,,并往往缺乏生活熱情,,敏感多疑、以自我中心,、固執(zhí)己見或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹?。精神?nèi)科醫(yī)生建議,為避免長出“電腦臉”,,需保持合適欲望,,擁有快樂的心態(tài);多跟親人,、朋友聯(lián)絡(luò),,通過面對面的交流增進感情。很多人以工作太累為由,,放假了就閉門不出,,反而沒有出去散散心得到的放松效果好。此外,,積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力,,緩解疲勞。運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,,提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性,、均衡性和靈活性。
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