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動(dòng)作1：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次,。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺,。
動(dòng)作2：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶,，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作,，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng),，各25次,，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,，增強(qiáng)手腕力量,。
動(dòng)作3：舒展身體各部位時(shí)用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘,，做2~3次,。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán),。
動(dòng)作4：吸足氣用力握拳,，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指,、無(wú)名指,、中指、食指,。左右手各做10次,。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài),。
動(dòng)作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,，從大拇指開始，每指各做10秒鐘,，平穩(wěn)呼吸,。
功效：促進(jìn)血液循環(huán),，放松身心。
動(dòng)作6：雙掌合十,，前后摩擦至微熱,。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
