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　動作1：用手表做輔助器械,，按順時針和逆時針轉動手腕25次,。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2：手握帶有負重的水瓶,，首先手掌向上握水瓶,，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶,，做從下到上的運動,，各25次，鍛煉腕屈肌,。

　　功效：防治腕關節(jié)骨質增生,，增強手腕力量,。

　　動作3：舒展身體各部位時用力展開雙手五指,，每次20至30秒鐘，做2~3次,。

　　功效：增強關節(jié)抵抗力,，促進血液循環(huán)。

　　動作4：吸足氣用力握拳,，用力吐氣,，同時急速依次伸開小指、無名指,、中指,、食指,。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節(jié),，舒緩僵硬狀態(tài),。

　　動作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始,，每指各做10秒鐘,，平穩(wěn)呼吸。

　　功效：促進血液循環(huán),，放松身心,。

　　動作6：雙掌合十，前后摩擦至微熱,。

　　功效：促進手部的血液循環(huán),。