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常用鼠標(biāo)導(dǎo)致手指麻木
無論你是用臺式電腦來工作或玩游戲,，相信你在長時(shí)間使用鼠標(biāo) 后都經(jīng)歷過手指麻木的情況,。從事保健工作多年的潔伶老師認(rèn)為,，這是因?yàn)楫?dāng)你用一只手操作鼠標(biāo)時(shí),，你會按低手掌,，并將手腕靠在桌子上。這種姿勢會讓你感到很 舒服,，因?yàn)槟闶值闹亓慷級涸谑滞笊系纳窠?jīng),、肌腱和血管上。但如果這種情況長時(shí)間存在的話,，首先,，你這只手的血液循環(huán)會受到影響，而且后面兩三根手指會變得 麻木,。第二，這種情況的持續(xù)還會造成肌腱和手腕酸痛,，最后可能出現(xiàn)腕管綜合征,。
當(dāng)然，最有效的方法就是不再用鼠標(biāo),，但是這方法不太現(xiàn)實(shí),。因此便要尋求更好的解決方法，比如說,，使用電腦時(shí),，每隔兩個(gè)小時(shí)就站起來伸伸手，張張雙臂,，讓手和腕都做些簡單的練習(xí),。
初級版：簡單易做的手部小動作
初級版的手指練習(xí)可以在任何時(shí)間任意地點(diǎn)進(jìn)行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊(duì)的時(shí)候做上幾輪,。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話,，那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。
A,。模擬彈鋼琴：將五指張開,，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指,，慢慢加速,。然后換另一只手，來回做練習(xí),。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏,，并試著盡可能地做快做久。
B. 觸摸掌心：伸展開手指,，再每次用一根手指去觸碰掌心,，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性,。當(dāng)動作熟練后,，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。
C. 揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù),。
日常版：學(xué)會讓你的手指停下來
無論你在用電腦進(jìn)行工作,、閱讀、游戲還是其他娛樂活動,，如果你需要長時(shí)間保持同樣一種姿勢,，建議你要學(xué)會休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞,。
如果你經(jīng)常忘記時(shí)間,，可以設(shè)置鬧鐘或定時(shí)器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息,，舒張一下身體各部分的肌肉,。唐布魯是一個(gè)專業(yè)教練和按摩治療師，他建議,，如果你長時(shí)間在電腦面前工作,，不妨多進(jìn)行以下運(yùn)動：
1.雙手抬平，與肩同高,，然后舒張手指,，并重復(fù)同樣的動作。
2.伸出雙手,，讓手臂與肩齊平,，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動,，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作,。
3.站起來,，讓雙手自然放松，此時(shí),，你的手心將自然向內(nèi),。再讓手心向外，停留片刻,，然后重復(fù)同樣的動作,。
4.握緊雙拳，從一數(shù)到五,，然后屈指緊握片刻,。
5.向上抬起雙肩(就像你聳肩時(shí)做出的動作)，暫停片刻,，深吸氣,，吐氣,，然后停下休息。
終極版：手指也能做運(yùn)動
潔伶告訴記者,，手掌上的肌肉只能使手指向著手掌的地方拉伸,，真正控制所有手指力量的肌肉實(shí)際是在你的前臂上。通過拉伸筋,，能夠加強(qiáng)手指固有的靈活度,，同時(shí)也間接增強(qiáng)拉伸肌肉的力量。
運(yùn)動1：手指俯臥撐
如果利用你的指尖做俯臥撐對你來說有些過難了,，那么就用另一種簡單點(diǎn)的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢,。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過用手指的力量將整個(gè)身體前后移動從而模擬俯臥撐練習(xí),。
運(yùn)動2：手指彈空
把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起,，做出一個(gè)要彈手指的姿勢。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指,，然后按順序一直練習(xí)到小指，最后回到一開始,，重新再做一次,。
同樣記得要練習(xí)你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面,，而不是讓其他手指放在大拇指的里面,。
保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去，然后將需要練習(xí)的手指盡量向外伸展,，保持一小段時(shí)間,。
運(yùn)動3：手握網(wǎng)球
拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球,。這個(gè)練習(xí)在沒有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行,，只要盡力將你的手緊緊握成一個(gè)拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒 鐘,，然后雙手放松并令五指充分伸展,。在伸展時(shí)，同時(shí)注意盡力將五指分開,。保持這個(gè)伸展動作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí),，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬 和不適,。
運(yùn)動4：“蹂躪”報(bào)紙
這組練習(xí)的核心在于有條理地,、慢慢地“蹂躪”你手中的報(bào)紙。你要從一張打開的報(bào)紙開 始,，從抓住報(bào)紙的一角,，試著朝著自己的方向努力把整張報(bào)紙都攥在手里,，這樣報(bào)紙會從一角開始卷起，最終變成你手掌里緊實(shí)的一團(tuán),。再拿一張報(bào)紙,，再試一次。 這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法,，而且這組練習(xí)會使你的整只手一起得到鍛煉,，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。
