在四季養(yǎng)生方面,，古人很早就提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的大原則,。同時(shí),，針對四時(shí)氣候變化，古人也提出了具體的做法：“春……夜臥早起,，廣步于庭,；夏……夜臥早起，無厭于日,；秋……早臥早起,，與雞俱興；冬……早臥晚起,，必待日光,。 ”
就比如，冬天來了,，冰天雪地的,，本來應(yīng)該多穿點(diǎn)衣服，盡量多待在室內(nèi),，但你衣著單薄還到處跑,，結(jié)果可想而知了,。
再如酷暑的時(shí)候，太陽曬得人汗流浹背的,，容易導(dǎo)致失水過多,，你不但不找陰涼地方避暑，也不補(bǔ)充些水分,，還拼命地蹦蹦跳跳,，就很容易發(fā)生中暑。
下面就簡單談一下我對四時(shí)養(yǎng)生的一些經(jīng)驗(yàn)及建議,，希望能對您有幫助,。
關(guān)于春天的特點(diǎn)，《內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話：“春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬物以榮,，夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生,，生而勿殺，予而勿奪,，賞而勿罰,，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,。逆之則傷肝,，夏為寒變，奉長者少,?！?/P>
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，大地開始回暖,，草木開始發(fā)芽,，萬物生機(jī)勃勃，人體也同萬物一樣,，經(jīng)過了寒冬的考驗(yàn),，迎來了春天。隨著氣溫的回暖,，人體內(nèi)陽氣開始升發(fā),，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍,，細(xì)胞代謝逐漸趨于旺盛,，新陳代謝加快,。
可以說，春季最突出的特點(diǎn)就是“生”,。因此,，我們做什么都要從這個(gè)“生”字入手，這樣才是“春氣之應(yīng)”,。順應(yīng)春季的氣候變化特點(diǎn)和人體在春季的生理變化特點(diǎn),，合理安排我們的日常生活起居，才有利于養(yǎng)生保健,。下面談一談春季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng),。
春季起居注意
關(guān)于春季的起居注意事項(xiàng)，概括起來就是上面提到的“春三月,，夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩行,，以使志生,，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”,。也就是說,，在春季中，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙稹?/P>
俗話說：“一年之計(jì)在于春,，一日之計(jì)在于晨”,，春季的早晨是一天中陽氣升發(fā)之時(shí)，是一年中生機(jī)最旺盛的時(shí)候,。春季早起后進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動,，可以順應(yīng)春季的升發(fā)之機(jī)，促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清,，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛,。
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春季宜增加運(yùn)動量
嚴(yán)冬季節(jié),，由于氣候寒冷，熱量流失快,，人們?yōu)榱吮Ｅ喽阌跍嘏氖覂?nèi),，缺乏戶外運(yùn)動；加上冬季人們?yōu)榱搜a(bǔ)充散失的熱量,、防寒保暖,，往往進(jìn)食大量的肥甘溫?zé)嶂贰５搅舜杭?，人體已經(jīng)堆積了大量過剩的油脂,。春天來了,，氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇,，此時(shí)增加運(yùn)動量不僅能夠活動筋骨,、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝,、促進(jìn)陽氣的升發(fā),，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此,，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié),。
但是春季鍛煉時(shí)也要注意，由于春季晝夜溫差較大,，且春季自然界風(fēng)邪較多,。因此進(jìn)行戶外運(yùn)動時(shí)運(yùn)動量不宜太大，宜微汗即止,，不必大汗淋漓,、氣喘吁吁，以免運(yùn)動后汗出當(dāng)風(fēng),，感受風(fēng)邪而發(fā)病,。
適宜在春季進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目
說到春季戶外運(yùn)動，自然少不了戶外踏青,。古人早已有了春季踏青遠(yuǎn)足的習(xí)慣,，各種史書、游記等對此多有記載,。陽春三月,，氣候溫暖舒適，春風(fēng)拂面,，萬物崢嶸,，樹木吐綠，小草發(fā)芽,，處處賞心悅目,。此時(shí)若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青游覽一番,，不僅可以一掃冬日的郁悶,，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸,，實(shí)乃人生一大暢事,。
另外，散步,、氣功,、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進(jìn)行的運(yùn)動,，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進(jìn)行。這類運(yùn)動項(xiàng)目一般比較柔緩,，沒有很激烈的動作,，可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血,、升發(fā)陽氣,，是春季很好的運(yùn)動選擇。
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春季進(jìn)食注意
春季時(shí)人體陽氣升發(fā),，腠理疏松開泄,，各組織器官功能開始活躍，細(xì)胞代謝逐漸趨于旺盛,，新陳代謝加快,，人體此時(shí)需要進(jìn)食富含營養(yǎng)并有助扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物,，以供給機(jī)體所需,、升發(fā)人體陽氣。
具體選擇上,，可以選擇清溫平淡的食物,，如新鮮蔬菜、水果,、優(yōu)質(zhì)蛋白等食品,，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸,、排除積滯,。另外，可以適當(dāng)進(jìn)食如蔥,、蒜,、韭菜等辛溫之品，以助體內(nèi)陽氣升發(fā),。
介紹以下適宜春季進(jìn)食的食療或藥膳：
◆豬肝粥
材料：粳米200克,，豬肝60克，食鹽,、蔥、姜,、香菜等調(diào)味品各適量,。
做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗凈,，入鍋加水,，大火煮沸后再煮約15分鐘,，將豬肝放入繼續(xù)煮，待將熟時(shí)放入食鹽,、蔥,、姜、香菜等調(diào)味品即可,。
功效：豬肝粥具有補(bǔ)血明目,、養(yǎng)肝健脾的功用，常人服食可補(bǔ)肝強(qiáng)身,，患有貧血,、頭暈、目疾,、肝病者更適宜服用,。
◆芹菜粥
材料：芹菜200克，粳米200克,，食鹽,、蔥、生姜,、香菜等調(diào)味品適量,。
做法：將芹菜洗凈切成細(xì)丁備用，粳米洗凈入鍋加水煮,，待粥八成熟時(shí)放入芹菜丁,，最后放入適量食鹽、蔥,、生姜,、香菜等調(diào)味品即可。
功效：芹菜粥清淡易消化,，含有豐富的植物纖維素,，是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目,、解毒利水的作用,，對于頭痛、眩暈者尤為適宜,。
◆菠菜粥
材料：菠菜200克,，粳米200克，食鹽,、蔥,、生姜、香菜等調(diào)味品適量。
做法：先將粳米洗凈,，入鍋加水,，上火煮，將菠菜切碎備用,。待粥快煮熟時(shí)加入菠菜及食鹽,、蔥、生姜,、香菜等調(diào)味品,，再煮片刻即可。
功效：菠菜粥清淡易消化,，具有疏肝養(yǎng)血,、潤腸明目的作用，適合所有人服用,，尤其適合于年老體弱,、血虛腸枯而習(xí)慣性便秘及視力下降的人群服食。
◆菊花粥
材料：粳米200克,、干品杭白菊15克,、白糖或冰糖適量。
做法：先將粳米洗凈,，入鍋加水,，上火煮開，將杭白菊放入共煮,，待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可,。
功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用,，正常人春季可適量服食,，對于有頭暈?zāi)垦！⒛砍嗄[痛者及高血壓病人更適宜服用,。
◆蔥豉豆腐湯
材料：豆腐400克,，淡豆豉適量，蔥白1根,，油,、食鹽、香菜,、生姜等調(diào)味品適量,。
做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用,，將油燒熱后放入豆腐略煎,，然后放入淡豆豉,、生姜，加適量清水燉煮,，先武火后文火，最后放入食鹽,、蔥白,、香菜等調(diào)味品即可。
功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒,、理氣溫中的作用,，適合于感受風(fēng)寒而有頭痛、鼻塞,、流涕,、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者,，趁熱服食,。
◆山藥紅棗糯米粥
材料：山藥100克、紅棗10枚,、糯米100克,、白糖或冰糖適量。
做法：山藥洗凈削皮切塊,，將糯米,、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮,，先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮,，至粥成時(shí)加入適量白糖或冰糖即可。
功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣,、養(yǎng)胃和中,，常服可健脾養(yǎng)胃。
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“春困”的預(yù)防
春季時(shí),，人們經(jīng)常容易感覺困乏無力,、昏昏欲睡，也就是人們常說的“春困”,，它是人體在春季的一大特點(diǎn),。
“春困”常見的原因有睡眠不足、缺乏運(yùn)動等,?！按豪А彪m說不是病，但如果不注意調(diào)整,，不僅會使人工作和學(xué)習(xí)效率下降,，還會對人體健康產(chǎn)生不利的影響。
這是因?yàn)槿绻藗儾恢鲃涌朔按豪А爆F(xiàn)象，就會終日睡眠過多,，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發(fā)開泄,，使人體的新陳代謝減慢，不能適應(yīng)春季氣候大環(huán)境的變化,，對人體將造成不良的影響,。另外，由于缺乏運(yùn)動,，冬季體內(nèi)堆積的代謝廢物不能及時(shí)排出體外,，會對健康造成不利的影響。
因此,，對于“春困”現(xiàn)象,，我們需要給予必要的重視，并采取一定的辦法來預(yù)防,?？朔按豪А钡霓k法有多種，此處簡單介紹幾種：
第一,，順應(yīng)大自然和人體的變化規(guī)律,，晚臥早起，晨起后適當(dāng)運(yùn)動,，增加運(yùn)動量,，以提神醒腦。
第二,，保證充足的睡眠,，白天可以適當(dāng)安排一定的午睡時(shí)間。
第三,，注意居室內(nèi)空氣的流通,，保證人體呼吸到新鮮空氣。
第四,，閑暇時(shí)間多進(jìn)行踏青等戶外運(yùn)動,，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸,，吐濁納清,，培養(yǎng)積極上進(jìn)的精神面貌。
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春季易患疾病的預(yù)防
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),，也是多種疾病好發(fā)的季節(jié),。
春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘,、鼻炎,、蕁麻疹,、花粉熱、肝病,、宿疾等,。這些疾病之所以在春季多發(fā)，與春季特殊的氣候環(huán)境特點(diǎn)是密切相關(guān)的,。如果我們能注意從發(fā)病的原因上去預(yù)防,，就可以有效減少此類疾病的發(fā)生。
因此,，針對氣候特點(diǎn)，除了要注意春季的防寒保暖之外,，還要注意飲食的清淡營養(yǎng),，并適量進(jìn)食辛、甘,、溫等助陽氣發(fā)散的食物,，幫助人體陽氣升發(fā)，并增加運(yùn)動鍛煉,，以幫助氣血流通,，增強(qiáng)體質(zhì)，從而減少感冒發(fā)生的機(jī)率,。
預(yù)
