夏天到了,，防曬又成了眾多MM的一大事業(yè)，除了護(hù)膚品還有什么高效美白的方法嗎？有,！其實(shí)日常普通的食物也能防曬,，以內(nèi)養(yǎng)外，提升肌膚對紫外線的抵抗力,！

　　1.適量攝取黃紅色蔬果

　　紅橘黃蔬果,、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜,、芒果,、紅黃番茄、木瓜,、地瓜,、南瓜、地瓜葉,、空心菜等,，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化,，增強(qiáng)皮膚抵抗力,。

　　不過，多吃無益,，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內(nèi),，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”,，停止攝食后,，需要一段時間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過量,。

　　2.大豆制品

　　大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素,，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化,，而它也具有抗氧化能力,，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　大豆制品,，如豆腐,、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品,，如百頁豆腐,、豆干及豆皮等，熱 量都比一般豆腐高很多,，像100公克盒裝嫩豆腐,、傳統(tǒng)豆腐,，熱量大約50~88卡，但同樣100公克的豆干就要160-190卡,，百頁豆腐要214卡,，日 式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上,，最好少食用,。

　　3.每天吃高C水果

　　維生素C可說是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮,、不易曬傷老化的皮膚,，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高C蔬果。

　　例如每天吃2-3份水果,，其中一樣選擇高C的芭樂,、奇異果、草莓,、圣女番茄或是柑橘類,。

　　天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點(diǎn)暑氣,，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜,，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C,。生食甜椒,，清脆爽口，也不會因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C,。

　　4.把堅果當(dāng)零食

　　對皮膚來說,，吃進(jìn)肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔,，端看你攝取的是哪種油,。

　　植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基,。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

　　另外,，如果你平時都吃白米飯,、白面包，建議舍棄它們,，改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘糜?、皮膚愈細(xì)”，全谷類正含有大量維生素B群及E,，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)塬能力的重要營養(yǎng)素,。

　　5.每天2杯茶

　　美國研究指出,，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷,、松弛和粗糙的過氧化物減少約叁分之一,，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

　　茶類里含有茶多酚,，是一種強(qiáng)力抗氧化劑,，有研究甚至指出，它比傳統(tǒng)維生素A,、C,、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素,，會因?yàn)檠趸鴾p少,，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶里保有最多兒茶素，半發(fā)酵的烏龍茶,、包種茶次之,，而全發(fā)酵的紅茶里則最少。

　　不過,，綠茶的咖啡因含量也較多,，容易引起某些人睡不好，也有人喝綠茶會胃腸不適,，最好小心限量飲用,。

　　每天應(yīng)喝多少茶，眾說紛紜,，但一般健康人想飲茶養(yǎng)生,，一天可喝2-4杯，并依自已身體情況調(diào)整,，或是建議不同茶類換著喝,。

　　6.來杯熱可可

　　眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對健康有益的好食物,，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物,，如可可多酚、類黃酮,，適量攝取也對皮膚有益,。國外的美容業(yè)者甚至看中它高度抗氧化的能力，選用含巧克力成分的保養(yǎng)品為客人做臉,、按摩,。

　　可可純度愈高的巧克力功效愈好，而美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),，在所有巧克力產(chǎn)品中,，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物,。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)合熱牛奶,，少量加一點(diǎn)紅糖,，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

　　如果想吃黑巧克力,，建議選擇可可含量50-75%,，每天不超過55克為宜。