夏天到了，防曬又成了眾多MM的一大事業(yè),，除了護(hù)膚品還有什么高效美白的方法嗎,？有！其實(shí)日常普通的食物也能防曬，以內(nèi)養(yǎng)外,，提升肌膚對(duì)紫外線的抵抗力,！
1.適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,，如胡蘿卜,、芒果、紅黃番茄,、木瓜,、地瓜、南瓜,、地瓜葉,、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì),，有助于抗氧化,，增強(qiáng)皮膚抵抗力。
不過(guò),，多吃無(wú)益,，脂溶性的胡蘿卜素?cái)z取過(guò)量會(huì)累積在體內(nèi)，不但有毒性,，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”,，停止攝食后，需要一段時(shí)間才能慢慢代謝掉,，胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過(guò)量,。
2.大豆制品
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,，幫助對(duì)抗老化,，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物,。
大豆制品,，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,，而其他加工豆制品,，如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等,，熱 量都比一般豆腐高很多,，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐,，熱量大約50~88卡,，但同樣100公克的豆干就要160-190卡,，百頁(yè)豆腐要214卡，日 式炸豆皮更要385卡,，熱量相差2倍以上,，最好少食用。
3.每天吃高C水果
維生素C可說(shuō)是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,，想保有健康明亮,、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果,。
例如每天吃2-3份水果,，其中一樣選擇高C的芭樂(lè)、奇異果,、草莓、圣女番茄或是柑橘類,。
天熱胃口差,，吃生菜沙拉可以消點(diǎn)暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜,，不止賞心悅目,，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒,，清脆爽口,，也不會(huì)因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C。
4.把堅(jiān)果當(dāng)零食
對(duì)皮膚來(lái)說(shuō),，吃進(jìn)肚的油脂可能是天使,，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油,。
植物油多半富含維生素E,，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅(jiān)果,。
另外,，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包,，建議舍棄它們,，改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘糜帧⑵つw愈細(xì)”,，全谷類正含有大量維生素B群及E,，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)塬能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。
5.每天2杯茶
美國(guó)研究指出,，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品,，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷,、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約叁分之一，表示皮膚受陽(yáng)光損害的程度變輕,。
茶類里含有茶多酚,，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，有研究甚至指出,，它比傳統(tǒng)維生素A,、C、E的抗氧化能力還高,。其中最主要的成分是兒茶素,，會(huì)因?yàn)檠趸鴾p少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶里保有最多兒茶素,，半發(fā)酵的烏龍茶,、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶里則最少,。
不過(guò),，綠茶的咖啡因含量也較多，容易引起某些人睡不好,，也有人喝綠茶會(huì)胃腸不適,，最好小心限量飲用。
每天應(yīng)喝多少茶,，眾說(shuō)紛紜,，但一般健康人想飲茶養(yǎng)生，一天可喝2-4杯,，并依自已身體情況調(diào)整,，或是建議不同茶類換著喝。
6.來(lái)杯熱可可
眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈,，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物,，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物，如可可多酚,、類黃酮,，適量攝取也對(duì)皮膚有益。國(guó)外的美容業(yè)者甚至看中它高度抗氧化的能力,，選用含巧克力成分的保養(yǎng)品為客人做臉,、按摩。
可可純度愈高的巧克力功效愈好,，而美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),，在所有巧克力產(chǎn)品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物,。目前市面上可買(mǎi)到?jīng)]有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉,，只要調(diào)合熱牛奶,，少量加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了,。
如果想吃黑巧克力,，建議選擇可可含量50-75%，每天不超過(guò)55克為宜,。
