秋天,，歷經(jīng)立秋,、處暑、白露,、秋分,、寒露、霜降六個節(jié)氣,，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié),。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月,，此為容平,，天氣以急，地氣以明,?！睍r至秋令，碧空如洗,，地氣清肅,，金風(fēng)送爽，萬物成熟,，正是收獲的季節(jié),。秋季是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑,，秋陽肆虐,，溫度較高,，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重,，天氣以濕熱并重為特點,，故有“秋老虎”之說?！鞍茁丁边^后,，雨水漸少，天氣干燥,，晝熱夜涼,，氣候寒熱多變，稍有不慎,，則傷風(fēng)感冒,，許多舊病也易復(fù)發(fā)，被稱為“多事之秋”,。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應(yīng),，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此,，秋季養(yǎng)生在對精神情志,、飲食起居、運動導(dǎo)引等方面進行調(diào)攝時,，應(yīng)注重一個“和”字,。

　　秋季是進補的季節(jié)。秋令時節(jié),，天氣轉(zhuǎn)涼,，人的味覺增強，食欲大振,，飲食會不知不覺過量,，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,，使人睡眠充足,，汗液減少。另外,，為迎接寒冷冬季的到來,，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此,，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量,。在秋季，人們稍不小心,，體重就會增加,，這對于肥胖者來說更是一種威脅,。所以,，秋季不可亂補,。

　　秋天氣候干燥，秋燥常會使人的皮膚和口角干裂,，皺縮增多,，口干咽燥。還可見毛發(fā)脫落增多,，大便易干結(jié),。這時應(yīng)注意室內(nèi)保持一定的溫度和濕度，要多食水果和多飲水,。秋令氣溫多變,，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況,。因而,，應(yīng)多備幾件秋裝，如夾衣,、春秋衫,、絨衣、薄毛衣等,，做到酌情增減,。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少,，氣溫漸降,，尤其深秋之時，草葉枯落,，花木凋零,，一些人心中常會因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感以及憂郁,、煩躁等情緒變化,，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時,，人們應(yīng)該保持神志安寧,，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣,。對于養(yǎng)生者來說，每次鍛煉后應(yīng)多食些滋陰潤肺,、補液生津的食物,，如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,，若出汗較多，可適量補充鹽水,，補充時以少量,、多次、緩飲為準(zhǔn)則,。

　　秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,；運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。

　　俗話說：“一場秋雨一場寒”,，秋風(fēng)肅殺,，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉,，使人體的抗御機能得到鍛煉,，從而使機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免諸多疾病的發(fā)生,，其中最為常見的為呼吸道疾病,。此外，冬天往往易誘發(fā)支氣管炎,、慢性氣管炎,、風(fēng)濕病等，秋天接受秋凍鍛煉,，能提高機體抗病能力,，對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。

　　總之,，秋季,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,，起居作息要相應(yīng)調(diào)整,，《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起,，與雞俱興,?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣,。早起以順應(yīng)陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時間進行調(diào)查研究,，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高,，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起,，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對于預(yù)防腦血栓有一定意義,。