谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣,。這個(gè)時(shí)節(jié)降雨明顯增多，空氣的濕度逐漸加大,，要通過人體內(nèi)部調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng),。此時(shí)，人體的消化功能處于旺盛時(shí)期,，適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血益氣功效的食物，不但可以提高身體素質(zhì),，還能為安度盛夏打下基礎(chǔ),。同時(shí)要注意，此時(shí)人體肝臟處于極其旺盛的狀態(tài),，要避免補(bǔ)肝過度,，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以柔肝為主。

　　打太極拳養(yǎng)護(hù)肝氣

　　谷雨節(jié)氣,，氣溫迅速回升,，降水增加，濕熱交加,，除了早睡早起,、平心靜氣以養(yǎng)肝外,，可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜出汗過多,，以免陽氣外泄,。平日要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)身體的新陳代謝,，增加出汗量,，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)濕熱之氣，與外界達(dá)到平衡,。

　　早晚加衣保暖防感冒

　　谷雨時(shí)節(jié),，早晚與中午的溫差相當(dāng)大，濕氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內(nèi),。老人和孩子尤其要注意保暖,。可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次,，早晚多穿一件衣服,。要注意不宜盲目春捂，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn),，超過15攝氏度就要減衣,，否則易誘發(fā)“春火”，體內(nèi)產(chǎn)生的熱與潮濕相遇,，容易生病,。

　　飲食調(diào)理養(yǎng)血益氣護(hù)肺補(bǔ)腎

　　飲食方面，應(yīng)注重清熱祛濕,，益肺補(bǔ)腎,，此季節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中,，多吃一些祛濕利水的食物即可,。包括赤豆、黑豆,、薏仁,、山藥、冬瓜,、藕,、海帶、鯽魚,、豆芽等,。也可進(jìn)食玫瑰花、佛手,、陳皮,、白術(shù)等以滋養(yǎng)肝腎,。

　　少食酸性食物和辛辣刺激的食物?？娠嬘镁G豆湯,、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,，防止體內(nèi)積熱,。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉,、麻辣火鍋以及辣椒,、花椒、胡椒等大辛大熱之品,，以防邪熱化火,，誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

　　相關(guān)閱讀 谷雨節(jié)氣食療方

　　豆蔻砂仁荷葉飲：白豆蔻2克,，砂仁2克,，荷葉半張。將荷葉洗凈,，切碎,，與洗凈的白豆蔻、砂仁一同放入砂鍋,，加足水煮沸,，改用小火煮20分鐘，凈紗布濾汁即成,。上,、下午分服。有消食寬脹,，行氣和胃的功效,。

　　海帶銀耳羹：海帶50克，銀耳20克,，冰糖適量,。將海帶洗凈切碎，銀耳泡發(fā)后與海帶一起加水用文火煨成稠羹,，加冰糖適量。1日內(nèi)服完,，可常服,。能疏肝、補(bǔ)脾腎,。

　　玉米須大棗黑豆粥：玉米須60克,，大棗30克,，黑豆30克，胡蘿卜90克,。水煮玉米須半小時(shí),，去須，用其水煮大棗,、黑豆,、胡蘿卜(洗凈切塊)，豆?fàn)€即止,。有健脾益腎,、利濕的功效。

　　山藥內(nèi)金鱔魚湯：黃鱔250克,，雞內(nèi)金10克,，淮山藥10克，生姜4片,，黃酒,、精鹽、味精各適量,?；顨ⅫS鱔，洗凈去內(nèi)臟,，切段,，開水去血腥黏液。雞 內(nèi)金,，淮山藥洗凈,。起油鍋，用姜炒鱔肉,，加黃酒少許,，再加適量清水，轉(zhuǎn)入砂鍋內(nèi),，加雞內(nèi)金,、淮山藥和生姜，先用大火煮沸,，再用小火煮1小時(shí),，加精鹽、味精 后再煮一沸即可食用,。能健脾消食,、調(diào)和肝脾。