夏季,，指陰歷4月至6月,，即從立夏之日起，到立秋之日止,。期間包括立夏,、小滿、芒種,、夏至,、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣,。一年四季中,，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛,。夏季如何養(yǎng)生此時(shí)是人體新陳代謝的時(shí)期,，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi),，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,，活躍于機(jī)體表面。皮膚毛孔開泄,，而使汗液排出,。夏季如何養(yǎng)生通過出汗以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候,。
中醫(yī)認(rèn)為,，夏季養(yǎng)生，夏季如何養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)而貴在平衡,。夏季養(yǎng)生尤其是以下五個(gè)平衡要把握好,。
精神平衡：松而不懈松,，這里指松靜，是一種安泰寧?kù)o的心緒,。俗話說：“心靜自然涼”,。但是，松靜不是懈怠,。因?yàn)槿魏螘r(shí)候,，精神上的不振作都有害于健康，人們應(yīng)當(dāng)努力工作,、學(xué)習(xí),，積極參加各項(xiàng)有益的活動(dòng)。
飲食平衡：清而不淡在飲食安排上,，要多吃新鮮蔬菜,、瘦肉、時(shí)令水果等,，堅(jiān)持以“清”為主,，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物,。解渴應(yīng)多飲白開水,。
環(huán)境平衡：涼而不寒，夏天的致病因素首先來自“暑”,，但在不少場(chǎng)合下也來自“寒”,。夏季如何養(yǎng)生前者往往反映為“中暑”，后者往往反映為“受涼”,。因此,，夏季一方面要力求清涼；另一方面要嚴(yán)防風(fēng)寒,，避免冷飲病,、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生,。
鍛煉平衡：減而不斷,，夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng),，一般每次以20～30分鐘為宜,，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑,。夏季如何養(yǎng)生最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽(yáng)落山時(shí)為好,。
睡眠平衡：缺而不少，夏夜難眠,，為了保證充足的睡眠,，首先應(yīng)做到早睡早起,，按時(shí)入睡；其次,，要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，以“夜損日補(bǔ)”,，夏季如何養(yǎng)生實(shí)現(xiàn)睡眠的晝夜平衡,。
（一）夏季養(yǎng)生基本原則
在盛夏防暑邪,；在長(zhǎng)夏防溫邪,；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過分貪涼,，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣,。
1.盛夏防暑邪
暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化,，獨(dú)發(fā)于夏季,。暑為陽(yáng)邪，其性升散,，容易耗氣傷津,。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗,。汗出過多導(dǎo)致體液減少,，為傷津的關(guān)鍵。津傷后,，出現(xiàn)口渴引飲,、唇干口燥、大便干結(jié),、尿黃心煩,、悶亂等癥。如果不及時(shí)救治,，開泄太過,，則傷津進(jìn)一步發(fā)展，超過生理代謝限度就耗傷元?dú)?，可出現(xiàn)身倦乏力,、短氣懶言等一系列陽(yáng)氣外越的癥狀，甚至猝然昏倒,，不省人事而導(dǎo)致死亡,。夏季防暑不可等閑視之。
2.長(zhǎng)夏防濕邪
濕為長(zhǎng)夏之主氣,。在我國(guó)不少地方,，尤其是南方,，既炎熱又多雨。濕病就多見于這個(gè)季節(jié),。由于空氣中濕度最大,，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣,，或因涉水淋雨,，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多,。
濕為陰邪,，好傷人體陽(yáng)氣，易陰遏氣機(jī),，病多纏綿難愈,。濕邪好傷脾陽(yáng)。脾性喜燥而惡濕,。夏季如何養(yǎng)生脾陽(yáng)不為濕邪所遏,，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢，出現(xiàn)脘腹脹滿,、食欲不振,、大便稀溏、四肢不溫,。脾氣升降失常后,，常見水腫形成，眼下呈臥蠶狀,。
外感濕邪后多有身重倦困,、頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯,，侵犯肌膚筋骨,，每每既重且酸，固定一處,，故有“著痹”之稱,。一般地說，濕邪為病,，病程較長(zhǎng),。風(fēng)濕夾雜，侵犯肌膚在關(guān)節(jié)形成的風(fēng)濕痹癥往往反復(fù)發(fā)作,。風(fēng)濕癥常見產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物,，如皮膚病變的滲出物、濕熱帶下的分泌物，質(zhì)粘而腥臭,。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān),，故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍,、濕性腳氣,、帶下等癥，往往都與濕邪有關(guān),。
對(duì)人體適宜的濕度是40%~60%,。當(dāng)氣溫高于25度時(shí)，適宜的相關(guān)濕度為30度,。
3.保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣
（1）不能只顧眼前舒服,，過于避熱趨涼,。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部,。
?。?）要謹(jǐn)防冷氣病。所謂冷氣病,，是指由于人們久處冷氣設(shè)備環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病,。輕者出現(xiàn)面部神經(jīng)痛、下肢酸痛,、乏力,、頭痛、腰痛,、容易感冒和不同程度的胃腸病等,，重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病，尤以老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯,。
?。?）要防濕邪侵襲。長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃功能,，導(dǎo)致消化吸收功能低下,。長(zhǎng)夏的飲食原則宜清爽，少油膩,，要以溫食為主,，在居住環(huán)境上，切忌潮濕,。
?。ǘ┫募攫B(yǎng)生具體措施
1.精神調(diào)養(yǎng)
“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào),，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞,。火熱為夏,，內(nèi)應(yīng)于心,，心主血、藏神,。七情過極皆可傷心,，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能,。心的功能受到影響,，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。在這個(gè)意義上,，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要,。
人的精神活動(dòng)與心的功能密切相關(guān)。怎樣使精神飽滿呢,？
首先,，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo),，才能克服人生道路上的各種坎坷,，并產(chǎn)生自覺的活動(dòng)和積極的情感。
其次,，時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶,。要經(jīng)常注意檢查自己的情況，用豁達(dá),、微笑對(duì)待不稱心的人和事,，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。
有事可做,，可使精神不空虛,；有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾,。做好了,，精神自然會(huì)飽滿，就會(huì)“無厭于日”,。
2.飲食調(diào)養(yǎng)
夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng),。具體方法是：
（1）要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%~15%,，每天的供給量須達(dá)100克左右,，以魚、肉,、蛋,、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。
?。?）要補(bǔ)充維生素,。夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,。大劑量維生素B1,、B2、C乃至維生素A,、E等,，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿,、西瓜,、楊梅、甜瓜,、桃、李等維生素C尤為豐富,。維生素B族在糧谷類,、豆類、動(dòng)物肝臟,、瘦肉,、蛋類中含量較多。
?。?）要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次,，可使機(jī)體排汗減慢,，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充,，要視出汗多少而定,。工作八小時(shí)，出汗量不超過4升,，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了,。出汗量超過6升，則另需從飲料中補(bǔ)充,。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片,，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜,、豆類或豆制品,、海帶、蛋類等,。
?。?）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物,。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃,，如西瓜、苦瓜,、鮮桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、綠豆、黃瓜,。
?。?）還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時(shí),、大渴易過飲,。睡前不宜多飲水,。用餐時(shí)不宜喝水,。晨起喝水有助健康。
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夏季炎熱,，如果長(zhǎng)時(shí)間呆在太陽(yáng)下,，紫外線愈高時(shí)，對(duì)人體皮膚的紅斑損傷程度愈加劇,，紫外線指數(shù)愈高,，在愈短的時(shí)間里對(duì)皮膚的傷害也愈大。女性除了生活中的美容術(shù)以外,，還有什么方法可以護(hù)膚養(yǎng)顏呢,？值得注意的是任何護(hù)膚品都是有化學(xué)物質(zhì)的，對(duì)人體皮膚都存在一定的傷害,，只有吃進(jìn)去的養(yǎng)顏才能使女人的美麗更持久,。
