提面粉袋測手勁
在家自測：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米,，就覺得手上沒勁了,，毫無疑問，你的握力退化了,。
運(yùn)動補(bǔ)救：除了借助握力圈,、拉力器等小工具增強(qiáng)握力，平時在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃,、金屬球等,，有助于增強(qiáng)手勁和提高手部靈活性。
夠腳趾看柔韌性
在家自測：雙腿并攏站直,，上身前屈,，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠著說明柔韌性還不錯,；如果手掌能放到地上,，說明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了,，那你的身體就太僵硬了,。
運(yùn)動補(bǔ)救：平時可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿,，然后上半身側(cè)身向腿靠,。
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跳一跳測爆發(fā)力
在家自測：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20~25厘米,，男性應(yīng)高于35厘米,。假如達(dá)不到這兩個數(shù)字，則證明你的爆發(fā)力退化了,。
運(yùn)動補(bǔ)救：平時沒事時,，經(jīng)常跳一跳，站著跳,，蹲著跳,，前進(jìn)跳，后退跳都可以,。
抓尺子測反應(yīng)快慢
在家自測：一個人拿著尺子,，垂直，零刻度朝下,，突然松手,，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右,，說明反應(yīng)比較快,，超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。
運(yùn)動補(bǔ)救：兵乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動,，需要眼手配合,，可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。
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閉眼站立測平衡能力
在家自測：閉上雙眼,，金雞獨立（單腿站立）,，測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好,，10秒以下就要注意了,。
運(yùn)動補(bǔ)救：經(jīng)常做做閉眼金雞獨立，還可以練習(xí)倒著走,，走模特步等增強(qiáng)平衡能力,。
量腰臀圍測體形
在家自測：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀的理想比值是：男性0.85～0.90,，女性0.75～0.80,。腰臀比過大，不僅體形難看,，高血壓、糖尿病等也容易找上門來,。同樣是胖人,，蘋果型身材（脂肪主要堆積在腹部）比梨型（脂肪主要堆積在下半身）身材的人更不健康。
運(yùn)動補(bǔ)救：健走,、慢跑,、游泳等有氧運(yùn)動是塑造健康體形的最好方式。
走臺階測心功能
在家自測：大約每兩秒鐘上下臺階一次,，連續(xù)3分鐘后停止,，坐下休息3分鐘，再計算1分鐘脈搏,。心功能較好的人,，3分鐘運(yùn)動后的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60%～70%，不應(yīng)超過80%,。休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120,。
運(yùn)動補(bǔ)救：爬樓梯就有強(qiáng)心效果，只要膝關(guān)節(jié)沒有問題的人都可鍛煉,。
