提面粉袋測(cè)手勁
在家自測(cè)：從超市買袋5公斤的面粉,，拎著走100米，就覺得手上沒勁了,，毫無疑問,，你的握力退化了。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：除了借助握力圈、拉力器等小工具增強(qiáng)握力,，平時(shí)在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃,、金屬球等，有助于增強(qiáng)手勁和提高手部靈活性,。
夠腳趾看柔韌性
在家自測(cè)：雙腿并攏站直,，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭,，可以夠著說明柔韌性還不錯(cuò),；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好,；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了,，那你的身體就太僵硬了。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)可以經(jīng)常把腿翹到高處,，壓壓腿,，然后上半身側(cè)身向腿靠。
${FDPageBreak}
跳一跳測(cè)爆發(fā)力
在家自測(cè)：站在地上盡量向上跳起,，女性跳躍應(yīng)高于20~25厘米，男性應(yīng)高于35厘米,。假如達(dá)不到這兩個(gè)數(shù)字,，則證明你的爆發(fā)力退化了。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)沒事時(shí),，經(jīng)常跳一跳,，站著跳，蹲著跳,，前進(jìn)跳,，后退跳都可以。
抓尺子測(cè)反應(yīng)快慢
在家自測(cè)：一個(gè)人拿著尺子,，垂直,，零刻度朝下，突然松手,，另一個(gè)人去抓尺子,，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應(yīng)比較快,，超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍,。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：兵乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng),，需要眼手配合,，可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。
${FDPageBreak}
閉眼站立測(cè)平衡能力
在家自測(cè)：閉上雙眼,，金雞獨(dú)立（單腿站立）,，測(cè)測(cè)能站多長時(shí)間,。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了,。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：經(jīng)常做做閉眼金雞獨(dú)立,，還可以練習(xí)倒著走，走模特步等增強(qiáng)平衡能力,。
量腰臀圍測(cè)體形
在家自測(cè)：腰臀比=腰圍÷臀圍,。腰臀的理想比值是：男性0.85～0.90，女性0.75～0.80,。腰臀比過大,，不僅體形難看，高血壓,、糖尿病等也容易找上門來,。同樣是胖人，蘋果型身材（脂肪主要堆積在腹部）比梨型（脂肪主要堆積在下半身）身材的人更不健康,。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：健走,、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是塑造健康體形的最好方式,。
走臺(tái)階測(cè)心功能
在家自測(cè)：大約每兩秒鐘上下臺(tái)階一次,，連續(xù)3分鐘后停止，坐下休息3分鐘,，再計(jì)算1分鐘脈搏,。心功能較好的人，3分鐘運(yùn)動(dòng)后的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60%～70%,，不應(yīng)超過80%,。休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：爬樓梯就有強(qiáng)心效果,，只要膝關(guān)節(jié)沒有問題的人都可鍛煉,。
